Yoga per evitare l'insonnia e l'ansia

Yoga per evitare l'insonnia e l'ansia

Tra il 10% e il 15% degli adulti soffre di insonnia cronica, e il 25% ha avuto insonnia mai Spesso la sua causa stress eccessivo e / o ansia Yoga e Ayurveda aiutarci permirnos riposo Scrivi Shankari Shaktini

Lo yoga è stato dimostrato in modo conclusivo di essere molto utile per alleviare l'ansia e lo stress Ci sono numerose posizioni (asana) per aiutare a calmare e riconciliare il sogno agognato Per imparare a praticare lo yoga per rilassarsi meglio non smettere di leggere il seguente rapporto

Allevia l'ansia utilizzando asana

Per allentare la tensione si può provare diversi asana yoga che aiutano a liberare l'energia negativa, a riposo per rilassata e tranquilla Prova posizioni diverse come Dhanurasana o arco posa, Janu shirsasana o piegarsi in avanti con una gamba, o Setubandhasana atteggiamento, un ponte o piegarsi in avanti paschimottanasana due gambe può anche provare a porre Hastapadasana o il piede flesso in avanti o Adhomukha Shwanasana noto anche come cane rivolta verso il basso

Esegue esercizi di yoga prima di coricarsi

Questa semplice sequenza può essere eseguita senza la necessità di un tappetino e si utilizza il pigiameria ricordarsi di respirare lentamente per raggiungere rilassarsi ed eliminare l'insonnia e l'ansia passo avanti con il piede destro, lasciando dietro di sé la gamba sinistra in grado di lunge Inspirate e sollevare le braccia ed espirare verso il basso i pugni fino ai fianchi trattenere l'aria nel petto e allungare il coccige verso il basso eseguire 5 turni di 10 respiri e quindi passare le gambe

Il trattamento attraverso la conoscenza dello Yoga

La meditazione è il grande guaritore per insonne insonnia si riferisce ad una paura latente della morte come la morte è la fine della vita, il sonno è la fine della giornata Saber andare a dormire, è in grado di dare in su e diluire la coscienza Se nel sogno che facciamo inconsciamente, a meditare continuare a mantenere la coscienza, una consapevole accettazione del vuoto si verifica è consigliabile iniziare a fare visualizzazione meditazioni:

  • Meditazione l'elemento acqua Se non è possibile farlo senza incoraggiamento, utilizza una registrazione o sedersi vicino al mare, un fiume o una fontana con gli occhi chiusi si concentrano ora sul suo suono, la sua fluidità, la sua acqua di purezza all'interno View
  • Yoga Nidra: Meditazione guidata ci impedisce di sonno e veglia bisogno di una voce che ci guida attraverso istruzioni impartite

tecniche di pulizia:

  • Il nasale pulizia con acqua calda con un po 'di sale e bicarbonato riduce lo stress causato da un'irregolarità nella respirazione che può essere dovuto all'accumulo di una mucosa nasale lota uso corretta respirazione dà un'adeguata ossigenazione delle cellule e in tal modo tensione del corpo e lo stress sono ridotti
  • Kapalbhati siede con le mani appoggiate sulle ginocchia e gomiti leggermente piegati lasciando pancia sciolto e testa slanciata, esegue due serie di 25 forti esalazioni dalla inalazione ventre avviene spontaneamente in modo da non preoccupare questa pratica pulire i canali vitali e aumentare la capacità polmonare e stimolare l'appetito

asana:

  • Per coloro che non praticano lo yoga o esercizio fisico di solito può iniziare a catena Tadasana, Tiriac Tadasana e Kati Chakrasana ogni mattina
  • Savasana, completo relax
  • Il livello di pratica dovrebbe essere valutata da un professionista Tutte le posizioni devono essere accompagnati da una respirazione regolamentato senza superare sforzo fisico, dal momento che queste persone hanno un sistema immunitario indebolito

Regolamento di respirazione che aiuta a portare le funzioni vitali:

  • Nadishodan, collegando la narice destra inizia l'inalazione attraverso la Tapona sinistra a sinistra ed espirare attraverso il diritto inalare attraverso il diritto ed espirare attraverso la sinistra hanno fatto un ritorno fare dieci giri
  • Brahmari sia con l'indice collegato orecchie, inspirate profondamente ed espirare fanno vibrare l'aria in modalità audio gola del suono di un'ape quando si esegue fuori di aria, inalare e ripetere cinque volte fare il più forte vibrazione è effetto più ristoratore che ha sul corpo e la mente

Anche se l'insonne mostrano spesso la mancanza di appetito, quel poco che serve per alimentare dovrebbe essere il più semplice e meglio è, cibi facilmente digeribili Tè e caffè o stimolante, naturalmente, sono completamente al di fuori della dieta e zucchero deve ridotto considerevolmente

Imparare a dormire bene, dal momento che conoscendo resto è la chiave per rimanere Conoscere attiva e vitale lasciar morire il corpo e la mente ogni giorno è essenziale conoscere rinascere ogni mattina

Prayanas respirazione e allevia l'ansia

Smettere di ascoltare il respiro come questo può aiutare a liberare la mente del disordine di pensieri che producono ansia e ti impediscono di dormire Per fare questo è possibile utilizzare il Nadi Shodhan Pranayama o narice si alternano a respirare molto efficace nel liberare il sistema di ansia ed espirazione avviene in forma più lunga inalazione

provare la meditazione

Per rilassare la mente, un'ottima idea è quella di fare un paio di minuti di meditazione ogni giorno, soprattutto di notte, in quanto ciò contribuirà a liberare la mente da tensioni e possibili ansie e quindi raggiungerà un sonno tranquillo e riposante, esso sarà tradotto in un risveglio armonioso e liscia

Yoga applica alla vostra vita in generale

Implementa le principali disposizioni di yoga nella vostra vita in quanto sono semplici ma profonde e ti danno il segreto per una vita sana e felice, libera da stress e ansia Un primo esempio è il principio Santosha ti insegna il valore della gioia, principio Aprigraha che vi aiuterà a non sentire l'avidità o il desiderio di possedere più cose (un chiaro segnale di trigger di stress e ansia) e il principio Shaucha utilizzati per purificare il corpo e la mente di energie negative

23

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Personaggi rimasti: 3000
captcha