Terapie alternative per i disturbi del sonno

Terapie alternative per i disturbi del sonno

Un buon riposo è vitale per condurre un disturbo più diffuso e studiato è l'insonnia è descritto come difficoltà ad addormentarsi, mantenere il sonno, e la scarsa qualità del sonno piacevole e una vita sana Altri problemi includono apnea del sonno ha a che fare con la respirazione durante il sonno, la sindrome delle gambe senza riposo e la narcolessia sono attacchi di sonno durante il giorno

Questi squilibri nel metabolismo del corpo di solito sono correlate a una condizione medica o psichiatrica che provoca, ma hanno anche la possibilità di seguire alcune terapie alternative per i disturbi del sonno, soprattutto nel caso di insonnia, spesso successo

Un trattamento a base di erbe può aiutare a superare l'insonnia di valeriana, camomilla, luppolo, lavanda, kava e Melissa erbe sono indicati per il trattamento di disturbi del sonno

Se non si è addormentato dopo 20 minuti, dopo essere andato a letto Trovare qualcosa altro da fare che vi farà sentire rilassati, se possibile, farlo in un'altra camera La stanza dovrebbe essere dove si va a dormire non è un posto dove andare quando si è annoiati volta che si sente di nuovo sonno, torna a letto Iniziare rituali che vi aiuterà a rilassarvi ogni sera prima di dormire Questo può includere cose come un bagno caldo, leggero spuntino o pochi minuti di lettura Alzarsi al tempo stesso ogni mattina Fate questo anche nei fine settimana e nei giorni festivi Ottenere tutta la notte, case manager dormono su base regolare Ottenere abbastanza sonno in modo che si sente ben riposati quasi tutti i giorni Evitare di prendere sonnellini, se possibile, Se si deve fare un pisolino, cercare di tenerlo a breve (meno di un'ora) Mai fare un pisolino dopo 3 p m Mantenere un programma normale orari regolari per i pasti, farmaci, faccende e altre attività aiutano a mantenere l'orologio interno del corpo senza intoppi Non leggere, scrivere, mangiare, guardare la TV, parlare al telefono o giocare a carte a letto Non prendere bevande contenenti caffeina dopo pranzo Non avere una birra, un bicchiere di vino o di qualsiasi altro alcol sei ore prima di coricarsi Non utilizzare una sigaretta o qualsiasi altra fonte di nicotina prima di coricarsi Non andare a letto affamati, ma non mangiano un grande pasto prima di coricarsi o Evitare qualsiasi esercizio sei ore prima di coricarsi Si dovrebbe esercitare regolarmente, ma farlo prima parte della giornata (parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi) Evitare di sonniferi, o usarli con cautela La maggior parte dei medici non prescrivono sonniferi per periodi di più di tre settimane non bere alcol durante il trattamento Prova a sbarazzarsi di o trattare con le cose che ti fanno preoccupare Se non è possibile fare questo, allora si trova un tempo durante il giorno per pensare a tutto quello che avete a cuore il vostro sistema il letto è un luogo di riposo, non è un luogo di cui preoccuparsi Fai la tua stanza buia tranquilla e un po 'più fresco Un modo semplice per ricordare questo: dovrebbe ricordare una grotta Anche se questo può non sembrare romantico, sembra funzionare per i pipistrelli pipistrelli sono creature che ricevono circa 16 ore di sonno ogni giorno non Forse perché dormono in caverne buie e il freddo

Se non si è addormentato dopo 20 minuti, dopo essere andato a letto trovare qualcos'altro da fare che vi farà sentire rilassati, se possibile, farlo in un'altra camera La stanza dovrebbe essere dove si va a dormire non è un posto dove andare quando una volta che siete annoiati si sente di nuovo sonno, tornare a letto

Iniziare rituali che aiutano a rilassarsi ogni sera prima di dormire Questo può includere cose come un bagno caldo, leggero spuntino o pochi minuti di lettura

Alzati, allo stesso tempo ogni mattina farlo anche durante il fine settimana e nei giorni festivi

Ottenere tutta la notte, case manager dormono su una base regolare Ottenere abbastanza sonno in modo che si sente ben riposati quasi tutti i giorni

Evitare di prendere sonnellini, se possibile Se si deve fare un pisolino, cercare di tenerlo a breve (meno di un'ora) Mai fare un pisolino dopo 3 p m

Mantenere un programma regolare pasti regolari, farmaci, faccende e altre attività aiutare a mantenere l'orologio interno del corpo senza intoppi

Non leggere, scrivere, mangiare, guardare la TV, parlare al telefono o giocare a carte a letto
Non prendere bevande contenenti caffeina dopo pranzo
Non avere una birra, un bicchiere di vino o di qualsiasi altro alcol sei ore prima di coricarsi
Non utilizzare una sigaretta o qualsiasi altra fonte di nicotina prima di coricarsi
Non andare a letto affamati, ma non mangiano un grande pasto prima di coricarsi o
Evitare qualsiasi esercizio sei ore prima di coricarsi devono esercitare regolarmente, ma farlo prima parte della giornata (Si rivolga al medico prima di iniziare un programma di esercizi)

Evitare di sonniferi, o usarli con cautela maggior parte dei medici non prescrivono sonniferi per periodi di più di tre settimane non bere alcol durante il trattamento
Cercare di sbarazzarsi di o trattare con le cose che ti fanno preoccupare se non si può fare questo, poi trovare un tempo durante il giorno per pensare a tutto quello che avete a cuore il vostro sistema il letto è un luogo di riposo, non un posto per preoccuparsi

Fai la tua stanza buia tranquilla e un po 'più fresco Un modo semplice per ricordare questo: devono ricordare una grotta Anche se questo può non sembrare romantico, sembra funzionare per i pipistrelli I pipistrelli sono creature che ricevono circa 16 ore di sonno forse tutti i giorni, non perché dormono nel buio, grotte fresche

20

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Personaggi rimasti: 3000
captcha