Tecniche di rilassamento per l'ansia

Tecniche di rilassamento per l'ansia

Relax calma la mente e il corpo, potremmo dire che deterge in qualche modo la mente delle tensioni Ansia, ansia, stress, insonnia Tutti questi e altri disturbi emotivi accumulano può essere lasciato alle spalle per il relax

Una delle tecniche di rilassamento per l'ansia che possono praticare in qualsiasi momento e ovunque è quello proposto digitopressione Se abbiamo un po 'di tempo per rilassarsi e prendere, siamo in grado di massaggiare le dita sulle tempie lentamente con movimenti circolari cerchiamo di rilassarsi con gli occhi chiusi, mentre continuiamo con massaggio rilassante

Lo Yoga ci insegna a rilassare il corpo e lo spirito, è una scelta eccellente che dovrebbe essere considerata per le tecniche di ansia legati ad ansia che lo yoga ci offre sono molto efficaci, lavorando principalmente sulla respirazione per raggiungere uno stato di rilassamento che eliminerà non solo ansia, ma anche produrre un miglioramento complessivo nostro umore e tutto il corpo

Una delle tecniche di rilassamento più utilizzato per alleviare la tensione nel collo e le spalle è la seguente: In posizione seduta con la schiena dritta, respirare profondamente e ha gettato la testa in avanti, lasciando cadere un po 'di più ogni una volta croce Exhale

Quindi spostare lentamente la testa in un cerchio fino a tornare alla posizione originale poi fare lo stesso nella direzione opposta concentrando tutta la nostra concentrazione sui muscoli coinvolti nel movimento circolare della testa, cercando di rilassarsi al meglio tutti i muscoli del collo e delle spalle si dovrebbe prestare particolare attenzione al respiro e attenzione per l'esercizio non ha aiutato se stiamo pensando ad altro

Metodo Representaciones numeriche

Il metodo di rappresentazioni numeriche si propone di raggiungere un corretto controllo di sé psico-emotivo situazioni di stress specifiche

Questa tecnica per una rapida e facile rilassamento per ridurre l'ansia è quello di rappresentare mentalmente il numero 10.000, preferibilmente in modo che viene disegnato come una lavagna nel campo della coscienza restanti due unità sarà questo numero e rappresentano il numero risultante, che è il 9998 a due unità sono sottratti e il numero risultante di seguito riportiamo dovrebbe rendere questa tecnica di rilassamento più volte per 15 minuti, fino a quando i pensieri negativi scompaiono dalla nostra mente

Metodo Dr. Herbert Benson

Herbert Benson è uno degli scienziati più importanti che hanno iniziato lo studio della meditazione trascendentale, e ha cercato di demistificare fornendo i seguenti semplici istruzioni per il relax:

  • Estirase sedersi o tranquillamente in una posizione comoda
  • Chiudete gli occhi
  • rilassarsi accuratamente tutti i muscoli del corpo, lasciandoli sciolti, piatta sulla superficie dove siamo, come se abbiamo avuto la sensazione che questa parte di noi pesava account
  • Partendo in basso, pensando che stanno pesando, che poggiano liberamente sul divano, letto, ecc, si muovono lentamente e progressivamente tale pesantezza con il resto del corpo: le gambe, le mani, le braccia, addome (sentono tutta la parte posteriore poggia facile sulla superficie dove siamo) e così i muscoli del viso rilassato Mantenere
  • La respirazione attraverso il naso diventare consapevole del tuo respiro Quando l'aspirapolvere, dite a voi stessi la parola uno, poi due, e così a poco a poco respirare naturalmente, non profondamente
  • Proseguire per dieci a venti minuti, gli occhi possono essere aperti per controllare il tempo, ma non utilizzano un allarme o un sistema di allarme Alla fine, sedersi per qualche minuto, prima con gli occhi chiusi e poi non ha aperto alzarsi fino a che non sono passati alcuni minuti
  • Non ti preoccupare di ottenere un livello di rilassamento profondo per essere passivo e lasciare che il relax è presente al proprio ritmo Se ci sono pensieri negativi, si dovrebbe cercare di ignorare non prendersi cura di, e ribadendo una pratica, la risposta arriverà con poco sforzo dovrebbe essere praticato questa tecnica volta o due volte al giorno, ma non durante le due ore dopo un pasto perché i processi digestivi interferisce con la comparsa della risposta di rilassamento
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