Suggerimenti per affrontare meglio la formazione

Suggerimenti per affrontare meglio la formazione

Quando ci alleniamo è conteggio normale le serie e ripetizioni che fai, questo è uno dei modi migliori per controllare la durata di ogni serie di ogni esercizio Questo è certamente molto efficace, ma spesso può essere controproducente, dal momento che, vedendo tutte le occorrenze che ci attendono possono essere scoraggiato e si fermano a riposare in modo da qualcosa che è utile il conto alla rovescia il numero di ripetizioni

Si tratta di un puramente psicologico, in diverse occasioni abbiamo parlato di come sono collegate la mente e il corpo, di conseguenza, a seconda di come vi presentiamo le cose, che è come il nostro corpo assumerà conte all'indietro invece che in avanti ci aiuta ad avere un più attivo quando si tratta di formazione

Mentre molti trovano meglio non raccontare e formare al fallimento, altri hanno è la prova che essi sono conformi con un set di routine, quindi, per capire meglio cosa intendiamo per contare di nuovo, abbiamo messo un esempio Se dobbiamo fare una serie di 10 ripetizioni, poi cominciamo a contare da 10 a declinare fino a che non raggiunge lo zero Questo è semplicemente un suggerimento che può aiutare a ottenere più energia dal di dentro e di routine faccia nel miglior modo possibile

Quando noi non esercitiamo o sollevare pesi tutto si basa sulla forza, ma c'è poco regole che possono aiutare ad effettuare meglio e gestire meglio esercitare tali regole sono ancora più desiderabile per coloro che iniziano e ancora non hanno le prove necessarie

Questo rappresenta un grande aiuto per molte persone, perché non si tenta Forse avete bisogno

  • Sempre fare un caldo fino a quando serie fanno serie, presentare il vostro corpo a uno sforzo e un importante sforzo muscolare che non siete abituati, specialmente se sono serie molto esplosivo, quindi è essenziale per fare circa 15 'di riscaldamento un ritmo dolce prima di iniziare
  • Rispetto Quando si è in tempo di recupero tra le serie, vedi lento, molto lento è un momento per il tuo cuore e la frequenza cardiaca recuperare, e come proveniente da un alto tasso, sembra che il ritmo un po 'e si sta bene ma non riescono quei secondi di recuperare bene per darvi l'idea, è una corsa in modo da non dover correre a piedi
  • Mai fare serie se ieri hanno fatto una formazione di qualità per fare una buona serie di formazione, se si desidera che lo sforzo vale la pena, e non vogliono farsi male, si deve essere riposato Non farlo serie dopo una giornata in cui si fatto qualche forza una formazione di qualità e di lavoro, o di sparare a un ritmo forte
  • Inizia forte, proprio testa a testa già sapere che tutto altre serie sarà un ritmo elevato, e non sarà liscio, ma nel ritmo che hanno pensato, se è possibile, aumentare gradualmente Ad esempio, se avete intenzione di fare serie 4 min / km, inizia la serie a 4'15 "e termina a 3'45" e avete fatto una media di 4 ma hai cominciato a massima Se si inizia molto forte della serie, e ha raggiunto un punto, si vede che non si può arrivare ai ritmi che avete in mente, è che qualcosa è andato storto o è iniziato molto bene forte, o sperimentato un tasso troppo alto, e per fare serie ad un tasso leggermente inferiore
  • Mangiare bene questo dovrebbe essere così per sempre, e so che mi ripeto molto con questo problema, ma è molto importante dopo una serie di formazione, il muscolo ha subito un carico muscolare, ha avuto diverse interruzioni micro fibrillari, ed è necessario dargli carboidrati di qualità, grassi sani, e non dimenticare la proteina per la successiva rigenerazione e la crescita dei tessuti
  • Un altro pilastro fondamentale si estende, ma qui c'è sempre un po 'dilemma, tra cui tratto e non allungare Il mio consiglio è che dopo le contrazioni hanno subito i muscoli, allungare di circa 20 secondi, non sono sempre con attenzione che si estende per ottenere l'elasticità, che si sforzano di riconquistare il loro stato di rilassamento muscolare, e facilitare il flusso di sangue e il recupero
  • Attenzione i giorni a seguito di un concorso deve essere monitorato a lungo dopo gare, dove abbiamo preso il corpo al limite, o dopo la prova su lunghe distanze, come maratone, maratone ultra, Ironman ... pensi che dopo una mezza maratona, il corpo prende per recuperare da tutti i circa 2 settimane Così, dopo una prova di quel calibro, todabia prende serie più lunghe non fanno la settimana dopo un test di questo livello
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