Stay Fit tutto l'anno

Stay Fit tutto l'anno

Uno dei più grandi errori che facciamo è che molte donne si preoccupano solo il nostro aspetto fisico durante l'estate, quando i costumi da bagno che sono più esposti allo sguardo degli altri

Uno degli obiettivi che ci siamo posti quest'anno, è quello di imparare a prendersi cura 365 giorni all'anno, vale a dire, possiamo continuare a godere dei nostri ossequi e dolci, ma con moderazione, imparare a combinare una buona dieta con lo sport per mantenersi in forma

diete miracolose sono un pericolo per il nostro corpo che in un primo momento può sembrare a voi che si perde peso, ma l'effetto di rimbalzo può essere così grave che è uno spreco di tempo e di salute

Punte di base

Iniziare sempre i costi, soprattutto in termini di cibo, ma saranno tutti Di solito la gente va il nutrizionista perché hanno bisogno di motivazione, di guida e di controllo per avviare questo processo di cambiamento diverso dal desiderio di seguire quando letteralmente le indicazioni che offre professionale e si riferiscono principalmente ai seguenti aspetti:

• orari dei pasti Set:
Cioè base, saltare i pasti e mangiare meno frazionato promuove disturbi del comportamento alimentare (eccesso di cibo) deve cambiare un orario a seconda dell'attività che avete e anche se tutti sembrano difficili, è possibile

• Definire le quantità:
L'indice di massa corporea (calcolato dividendo il peso per l'altezza al quadrato) è un ottimo indicatore Se la persona è compreso tra 20 e 25, è all'interno del vostro peso, non ci sono molti cambiamenti da fare, potrebbe essere necessario essere cambiare la qualità nutrizionale degli alimenti o di varietà nutriente Se l'indice è superiore a 25 persone è un'altra storia in tali pazienti deve guardare dove gli eccessi sono e diminuire, modificare le abitudini

• Varietà:
Dobbiamo approfittare di alimenti stagionali In questo momento ci sono molte opzioni, vi è una maggiore disponibilità di frutta e verdura
Nutrizionista confessa che la dieta mediterranea è suo nord, il modello spiega che non è un regime di perdita di peso, ma un insieme di abitudini alimentari che sono gli abitanti della regione del Mediterraneo ed è stato elogiato per le sue proprietà salutari Vari studi hanno dimostrato che le persone che seguono questa dieta hanno tassi più bassi di mortalità delle malattie cardiovascolari e della speranza di vita

Tale dieta si basa su un ricco di acidi grassi monoinsaturi, importante l'assunzione di frutta e verdura, patate, noci, semi, pane e cereali olio d'oliva non raffinato E 'utilizzato con moderazione per la cottura e il condimento è favorevole mangiare pesce almeno tre volte a settimana, e molto poca carne dispone anche di prodotti freschi, locali e di stagione e, ovviamente, il tutto associato ad uno stile di vita attivo

Mariel dice questa dieta "non prende gruppi di alimenti, tra cui molti tipi di preparati, che richiedono una gestione culinaria più alto ... come quelli di nonne, con ingressi, stufati, budini, omelette e stufati (vedi box), come questo è l'unico modo per mescolare il cibo "

Alcuni consigli:

Sempre mangiare la prima colazione digiuno fa solo la spesa energetica lento al mattino, idealmente da tre gruppi di alimenti: un latte (magro o scremato); frutta e / o succhi di frutta freschi (purché non vi è alcuna malattia metabolica) e cereali integrali

Fare uno spuntino a metà mattina, idealmente mangiare frutta fresca o ridotto contenuto calorico prodotti lattiero-caseari fermentati (latte colta, yogurt)

Preoccuparsi pranzo incorporare diversi gruppi di alimenti: ortaggi, cereali (1/2 tazza è sufficiente) e carni magre includono stufati nei prodotti alimentari (budini, gassate, legumi) Mangia frutta fresca per dessert

Incorporando la massa complessiva (riso, pasta, biscotti)

Fare uno spuntino pomeridiano, che ha consumato il latte colta, ridotto contenuto calorico macedonia di frutta o yogurt a basso contenuto glicemico

Utilizzare prodotti che sono senza zucchero o ridotto contenuto calorico

Preferibilmente eliminare il tempo e trasformarlo in un pasto, tra cui pollame e pesce con verdure "Se si vuole perdere peso bisogna preferire verdure a foglia verde, perché hanno meno calorie e meno indice glicemico Il colore non sono vietati, ma si impara a mescolare e preparare "

Utilizzare i preparati di oliva o di colza in piccole quantità

Mangiare lentamente e masticare il cibo bene

Prendere due litri di acqua (10 unità) e fibra di liquido, che sono i succhi di frutta naturali o zucchero cotto (si può usare il sucralosio) tra pasti distribuiti durante la giornata

Avere uno stile di vita attivo sono consigliati 45 minuti, tre volte alla settimana, o palestra, camminando a passo veloce (20 blocchi), la danza o in bicicletta

 Con una dieta equilibrata e se i pazienti sono metodico, in media, si prevede di rilasciare circa tre chili in due settimane

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