Sport e gravidanza sono compatibili

Sport e gravidanza sono compatibili

La realtà è che molte donne abituati ad un ritmo determinato l'attività fisica, quando scoprono che sono in stato di gravidanza, il panico al pensiero di fare del male al bambino la riproduzione di sport Molti di loro lasciare la pratica senza sapere che in realtà, è utile continuare con l'attività fisica ma cambiando l'intensità e tipo di esercizio

La pratica di attività fisica migliora la capacità aerobica, il tono muscolare, la fermezza meglio articolato e predispone le donne a quelle ostacolato fisica e mentale per affrontare il cardiovascolare, respiratorio e cambiamenti fisici che appaiono nella gestazione

Anche se dobbiamo tenere a mente che ogni gravidanza è diversa, e ogni donna ha le proprie particolari caratteristiche, la prima raccomandazione si concentra su vedere un medico per ricevere adeguata consulenza professionale

Con l'approvazione del vostro medico, e che soddisfano tutte le indicazioni, è possibile avviare e mantenere la formazione, ma sempre con prudenza, come un compagno di viaggio, e seguendo alcune regole di base:

  • La regolarità deve essere in grado di pianificare il vostro programma, e lasciare almeno un tempo libero al giorno per le sessioni di allenamento anche impostare il recupero minimo una giornata di riposo due giorni di riposo, consigliato
  • Ascolta il tuo corpo Come sapete, la gravidanza è un periodo di cambiamenti fisiologici permanenti, quindi ci saranno giorni in cui si sentono più energia e vitalità di altri è il motivo per cui si dovrebbe sapere come interpretare i segnali che ti manda il proprio corpo e deve fermarsi quando necessario per evitare possibili rischi
  • frequenza cardiaca sotto controllo è la formula per determinare l'intensità con cui si esercita Il consiglio generale è focalizzata sulla non superare i 130 battiti al minuto non dovrebbe sovraccaricare tusistema cardiovascolare
  • idratazione permanente è un aspetto fondamentale per il vostro lato non dovrebbe mancare l'acqua bottiglia ricordarsi di bere a piccoli sorsi ogni dieci minuti o giù di lì per essere ben idratata in ogni momento
  • La corretta respirazione è di ispirare delicatamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca senza tenere l'aria
  • Oltre alla concorrenza L'obiettivo è quello di godere del piacere di esercizio, in modo deberásreducir il ritmo di formazione, a prescindere dal livello avete
  • La qualità alla quantità è importante avere questa chiara premessa, il più importante è la qualità con cui si eseguono gli esercizi e non la quantità

Ogni esercizio deve essere fatto lentamente e delicatamente, senza forzare, visto che il suo limite è l'insorgenza di disagio o dolore

vantaggi:

  Previene e riduce i problemi di gravidanza

  Aiuta a prevenire o ridurre le smagliature e le vene varicose, per prevenire o migliorare la diarrea o ipertensione

  Essa aiuta a bruciare le calorie non necessarie bambino

  Migliorare la circolazione, il tono muscolare e la flessibilità

  meglio prepara il corpo per il momento della consegna

  Riduce lo stress, le tensioni e le ansie che causano la gravidanza

  Aiuta a dormire meglio e migliorare l'autostima

attività fisiche consigliate: A piedi, stretching, yoga, nuoto, ciclismo e tennis

L'esercizio prima della gravidanza

Un fattore che vi aiuterà a conoscere il tipo di esercizio che può essere più appropriato e vantaggioso in questi mesi, è quello di determinare l'esercizio si stava facendo prima della gravidanza

Se si è andato regolarmente a una palestra per praticare classe di aerobica, nuoto in una piscina di un paio di giorni a settimana o separati regolarmente, continuare questa attività durante la gravidanza si tradurrà nel migliore interesse (fino a quando il medico non lo fa lei ha dichiarato, non si dovrebbe esercitare, o di alcuni tipi di esercizio durante la gestazione)

Nel caso in cui non si esegue alcuna attività fisica programmata prima di rimanere incinta, è molto utile per avviare una società, anche se moderata, vale a dire, la gravidanza non è il momento migliore per iniziare nelle arti marziali o boxe, anche per un principiante jogging, ma è un ottimo momento per praticare lo yoga, il nuoto o passeggiate iniziano ad un ritmo moderato

I migliori esercizi

In generale, durante la gravidanza può praticare due tipi di esercizi: aerobica moderata, come il nuoto, cyclette (bicicletta reale, se non siete abituati a gestire ha qualche rischio di caduta), o camminare (o anche fare jogging se di solito) ha fatto in strada o su un tapis roulant in palestra

In aggiunta a questi esercizi che vi darà un benessere e fitness generale sono esercizi specifici che consentono di gestire problemi specifici nella parte posteriore, la tensione delle spalle o altri problemi

Anche ricordare che una routine moderata ma costante di aerobica e rilassamento muscolare porterà molti più vantaggi che l'attività fisica intensa ogni altro giorno e cinque non

Precauzioni per l'esercizio durante la gravidanza

Ci sono alcuni segni di guardare per quando si fa esercizio per evitare vertigini o disidratazione, tra cui:

  • Portare sempre con sé una bottiglia d'acqua con voi e bere frequentemente paramantenerse idratati durante l'esercizio fisico si suda di più e quindi sarà di perdere più liquidi è necessario ricostituire
  • Indossare un abbigliamento comodo (preferibilmente di cotone), che non ti fa sudare eccessivamente, o stringerà
  • Evitare eccessivamente surriscaldato, anche se l'acqua potabile indossare un cappello per proteggere dal sole, se si sta esercitando all'aperto
  • Non eseguire esercizi sdraiato sulla schiena per un lungo periodo Questo potrebbe ostacolare il flusso di sangue
  • Controlla il tuo centro di gravità, in quanto questo cambierà come i mesi passano e si potrebbe perdere l'equilibrio quando meno te lo aspetti Sfoglia appigli durante l'esecuzione di esercizio
  • Se si sta eseguendo certa intensità di esercizio aerobico, parlare con il medico su ciò che è il conteggio degli impulsi appropriato per voi
  • Interrompere immediatamente se la frequenza cardiaca è troppo accelerato (sopra 140 battiti al minuto), se si sente vertigini, avete alcun dolore o nota sangue sulla biancheria intima

Si dovrebbe prendere precauzioni, soprattutto se si ha il diabete durante la gravidanza, perché l'esercizio vi aiuterà a consumare zucchero o di glucosio nel sangue con Sia che si sta controllando il diabete con la dieta, come se lui ha bisogno di insulina per mantenere la glicemia a sangue stabili, si deve consultare il medico, che è la scelta giusta per voi esercizio, il momento migliore per farlo e la sua durata

17

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Personaggi rimasti: 3000
captcha