Sai calcolare la frequenza cardiaca

Sai calcolare la frequenza cardiaca

Sicuramente avrai sentito parlare quando si tratta della pratica di attività fisiche sull'importanza di prendere in considerazione la frequenza cardiaca, che si riferiva specificamente alla cosiddetta frequenza cardiaca Sapendo questo propria frequenza cardiaca di ogni persona è essenziale per praticare esercizi in modo sicuro ed efficiente in modo impariamo un po 'di più su questo concetto, e vedremo come calcolare la frequenza cardiaca

\ Questa è la frequenza cardiaca

Questo concetto si riferisce alla frequenza cardiaca ideale, secondo le nostre caratteristiche fisiche e formazione di genere per produttivi senza compromettere la nostra salute Questo è estremamente importante conoscere prima di intraprendere qualsiasi esercizio, perché se entrenaramos con una frequenza cardiaca più bassa Optima per ciascuno di noi, probabilmente avremmo fatto un pessimo lavoro per il nostro fisico potrebbe anche essere a rischio di problemi cardiovascolari, vampate di calore o grande stanchezza se excedieramos nostra frequenza cardiaca raccomandata

\ Come la frequenza cardiaca è calcolato Obiettivo

L'ideale per l'esercizio è spesso molto facile da calcolare solo bisogno di conoscere la vostra frequenza o frequenza cardiaca massima (FCM possono trovare abbreviato o MHR) che deduce sottraendo la vostra età da 220 se un uomo, o 226 per quella materia donne

Quando si conosce il limite a cui è possibile portare la frequenza cardiaca durante l'allenamento, è possibile calcolare il minimo e il massimo gamma di esercizi, che gestiscono moltiplicando il BCM per, rispettivamente, 0,55 e 0,7

Prestare particolare attenzione a questi valori, perché a seconda della condizione fisica e le capacità si corrisponderanno treno all'interno di un intervallo o altri esercizi gamma più bassi per le persone appena iniziando a esercizio fisico, le donne in gravidanza, anziani, disabili o raccomandato mentre alcune difficoltà fisiche che le persone che hanno una buona condizione fisica e la formazione è una pratica comune nella loro vita, la portata massima di esercizio è giusto per loro

\ Qual è la mia frequenza cardiaca in questo momento

Ma tutte queste informazioni sarebbe inutile se non sappiamo quale sia l'effetto della frequenza cardiaca durante l'allenamento, ma tranquilla, in quanto questo è molto facile da imparare, perché si può solo avvalersi di un sensore o un monitor cuore che automaticamente avrebbe fornito la frequenza cardiaca

In caso contrario, è possibile avvalersi del vecchio metodo manuale per tastare il polso, che viene fatto mettendo le dita sul polso o al collo, e contare il battito cardiaco per 60 secondi Se non si vuole prendere molto, solo contare i battiti cardiaci per 15 secondi e moltiplicare per 4, con il quale sarete sapendo la frequenza cardiaca per un tempo specifico

Misura il tuo impulso ogni 10 minuti per garantire che si sta esercitando all'interno della vostra frequenza ottimale di questa forma, si sta rafforzando il corpo e bruciare calorie nella forma più appropriata per la vostra condizione, senza eccedere o formazione troppo larghe

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