Ridurre il cortisolo, un ormone dello stress

Ridurre il cortisolo, un ormone dello stress

Il cortisolo è un ormone che il nostro corpo naturalmente rilasciato durante periodi di stress quando raggiunge livelli elevati, spesso, questo è un pericolo per la nostra salute mentale e fisica, con sintomi quali aumento della sudorazione, battito cardiaco più veloce del normale, sensazione di malessere e irritabilità Così, riducendo il cortisolo è un passo fondamentale per combattere lo stress

Ci sono diversi modi per diminuire il cortisolo Se vi sentite stanchi, nervosi, irritabili e non è possibile con i vostri problemi, vi assicuro, questi suggerimenti ti aiuteranno a trovare l'equilibrio che è necessario

respirare profondamente

Una lunga e profonda, gli occhi chiusi, il respiro e ci permettono di sentire ogni secondo di inspirazione ed espirazione del respiro nel nostro corpo, è il primo grande passo per mettere la nostra modalità di relax in mente quando si sente sopraffatti in qualche situazione, cercando tranquillità della vostra casa o luogo all'aperto, sedersi e prendere un respiro profondo 10 a 20 volte raggiungerà calma istantaneamente

 Bere infusi di tè nero Secondo un recente studio, "quando un gruppo di volontari è stato incaricato di eseguire alcune descritto come un'attività stressante, i livelli di cortisolo rispetto a coloro che bevevano regolarmente tè nero ha raggiunto fino a 47 cento e un'ora dopo il completamento del compito, rispetto ai non-clienti abituali di questo infuso, che ha registrato solo un calo del 27 per cento "

 Uscire con un amico / a divertente / a "Il solo sapere che sta andando a ridere è sufficiente per ridurre i livelli di cortisolo fino al 50 per cento", la rivista suggerisce anche andare a un film comico o divertente per raggiungere stesso risultato

 Scegli la tua musica preferita e portarlo con "La musica può avere un effetto calmante sul cervello, soprattutto quando affronti una situazione stressante" si suggerisce di ascoltare musica rilassante prima di andare a letto o mentre la cena per calmare l'atmosfera e, cancellare se stessi

 Ripetere il "om" (sì, il mantra universale) e concentrarsi Secondo uno studio in Thailandia, coloro che praticavano la meditazione (buddhista) tutti i giorni, a sei settimane, e aveva ridotto sia il loro livello di cortisolo come i valori di pressione arteriosa

 Dormire il numero di ore necessarie per la notte, o comunque non Saltees Nap Secondo Shawn Talbott, autore di un documento di ricerca sul tema, chiamato Il collegamento cortisolo, la differenza tra un 6 o 8 ore il sonno è, niente di più e niente di meno che il 50 per cento di questo ormone nel sangue la rivista Prevention, da parte sua, per contrastare questo suggerisce, quindi, napping durante il giorno

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