Pro e contro di creatina in atleti

Pro e contro di creatina in atleti

Pro e contro di creatina negli atleti è una sostanza che il nostro corpo produce in piccole quantità in genere si forma nel fegato, reni e pancreas da aminoacidi come la glicina e arginina

La glicina è componente di molti tessuti del corpo e arginina è coinvolta nella crescita dei tessuti e dei muscoli

Anche può essere ottenuto attraverso la dieta delle uova, carne e pesce, ma otterrebbe soltanto 5 grammi per chilogrammo di carne e non creatina trovato in verdure, in modo che gli atleti devono prendere come un supplemento

Tenete a mente che la creatina agisce in sinergia con l'insulina al fine di aumentare i livelli di energia nel corpo, quindi non ci sarà prendere congiuntamente carboidrati come lo zucchero o il glucosio, per aumentare l'assorbimento del glucosio da parte del muscolo , raggiungendo livelli di energia più elevati

Si consiglia di iniziare con una "dose di carico" per circa cinque giorni, nel corso della giornata (prima dei pasti e prima e dopo l'attività fisica, per continuare con una dose di mantenimento

Questi dose di carico è utilizzato da atleti il ​​cui obiettivo è un rapido aumento della massa muscolare si raccomanda di non prendere la creatina con caffeina, in quanto ciò inibire il processo di assimilazione di creatina

La creatina è escreto attraverso i reni, per cui non è consigliabile per le persone con disfunzioni renali

Gli effetti collaterali, ci può essere un aumento di peso e crampi muscolari durante l'allenamento come la creatina, la ritenzione idrica e provoca uno squilibrio tra l'elettrolita

Anche la naturale sintesi di proteine, diminuisce durante l'assunzione di creatina, ma tornerà normale rimuovendo creatina

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