Pilates esercizi per la schiena

Pilates esercizi per la schiena

Uno dei maggiori vantaggi di praticare Pilates è la stabilizzazione totale del corpo grazie al Pilates può correggere cattiva postura causare il mal di schiena e le altre condizioni della colonna

Pilates fa migliorare la vostra salute posturale attraverso esercizi per la schiena, che mirano ad allungare, rafforzare e mobilitare i muscoli della schiena e al torace accompagnato da esercizi di respirazione per allungare i muscoli del torace

Per eseguire Pilates dovrebbe avere una conoscenza preventiva di questa disciplina per evitare lesioni da una cattiva esecuzione degli esercizi di respirazione e se si è ad un livello di base insegno questo semplice esercizio che si può fare a casa

Sdraiati ed estendere le braccia in modo che il vostro corpo forma una croce mani dovrebbe essere leggermente al di sotto delle spalle Per fare questo, è possibile ottenere un po 'nel pavimento con un cuscino sotto l'idoneità coperta per servire come protezione

Poi afferrare un manubrio in ogni mano (1 chilo in ogni mano è più che sufficiente), oppure bottiglie di 1 litro di acqua Inspirate, poi espira alzando le braccia a terra, come se tu fossi un uccello vola via, mantenendo il collo spalle rilassate e le braccia di nuovo e termina con una fonte d'ispirazione

Eseguita 5-10 ripetizioni di questo esercizio due volte a settimana

esercizi di Pilates torna al lavoro

  • Alte quattro zampe, cioè, sostenendo le mani e le ginocchia sui bracci del pavimento sono tese andando a muoversi solo indietro dalla vertebre spinali Inspira su diritto Espirare mentre sollevate la schiena verso il soffitto, come il movimento di un gatto si arrabbia ancora di ispirare e inferiore alla posizione di partenza ripetere 10 volte espirazione
  • Sdraiato Mettete le mani sul pavimento, all'altezza delle spalle Inspira solleva solo il tronco, che si estende la testa in avanti e le spalle via dal collo, mentre si respira ancora ispirare ed espirare fino alla posizione di partenza
  • All'indietro a terra Sollevare le gambe con le ginocchia piegate a 90 gradi sollevare il tronco portando l'aspetto ombelico Luogo palme contro l'aumento del tronco cosce Inspirate Senza muovere le gambe premette le mani per le gambe espirando dovrebbe sentire il lavoro addominale contratti e la parte posteriore che si estende Mantenere tre secondi e tornare alla posizione iniziale ripetere 10 volte

Altri esercizi di Pilates per tornare in questo video

Il video seguente mostra un esercizio molto semplice da mettere in pratica pilates e si può fare ovunque sia a casa, all'aperto o in palestra, però, ma avrà bisogno di un tappetino per non lavorare direttamente sul pavimento e ferito

Per eseguire l'esercizio si dovrà dormire sul volto tappeto verso il basso sostenere la fronte e le mani sul pavimento si dovrebbe fare dei cerchi con tusbrazos lentamente e sollevando leggermente la parte superiore del corpo dovrà fare fare 3 serie di 10 movimenti ciascuna, tra le serie si può riposare un paio di minuti

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