Pilates esercizi per addominali

Pilates esercizi per addominali

Molte persone che cercano di fare esercizi addominali finisce con un mal di collo e schiena non conoscono il modo corretto per eseguire tali operazioni nel seguente lines'll ti insegnano come tonificare gli addominali e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale con questi esercizi di Pilates

Per eseguire Pilates dovrebbe essere in una stanza tranquilla e luminosa, e la superficie morbida come un tappeto di sedersi con le gambe dritte e insieme, schiena dritta, formando una L, le spalle leggermente indietro e lontano dalle orecchie Estendere braccia in avanti le palme verso l'interno vediamo l'ora

Respirare dalla posizione iniziale e il rilascio di una colonna curva pochi per il supporto a terra, dal fianco alla testa, portando le braccia indietro sul pavimento Mettere l'ombelico per completare le vertebre lombari e allungare questa zona indietro

Alza le braccia e prendere un respiro fino a quando sono perpendicolari al suolo Vai rilasciando il pavimento, mantenendo l'ombelico all'interno alzare la testa e poi la colonna vertebrale, vertebra dopo vertebra, fino a quando si può raggiungere la posizione di partenza

Eseguita 5-10 ripetizioni si mette una palla tra le ginocchia piegate per rendere il movimento più facile È inoltre possibile utilizzare le mani per salire dietro le cosce in aumento

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