Perdere peso, su un chilo a settimana

Perdere peso, su un chilo a settimana

Perdere peso, su un chilo a settimana in Spagna, più di un terzo delle persone che sono in sovrappeso, obesi; si consiglia di seguire una dieta a lungo termine a causa della quebajar pesoen a volte può diventare un pericolo per il cuore

Il desiderio di perdere peso velocemente in poche settimane, con l'arrivo del bel tempo, fa migliaia di persone sono ossessionati con la perdita di qualche chilo, nonostante tutto e indipendentemente dalle conseguenze

La maggior parte di queste diete sono eseguiti a caso e molti si affidano a internet; maggior parte della perdita di peso senza fondamento non garantiti senza tener conto dei benefici o danni alla salute, quindi è necessario diffidare di coloro che promettono di perdere più di un chilo a settimana

Va notato che la proteina dietaspobres può avere conseguenze negative sul cuore; Le diete ad alto contenuto di proteine ​​e povera di carboidrati, come la dieta Dukan, offrono risultati rapidi, ma una dieta povera di carboidrati, dimenticando patate, ortaggi, verdura e cereali, servono solo ad aumentare il colesterolo, il sovraccarico di reni troppo, causare disidratazione, il fegato alterati e anche essere un fattore di rischio cardiovascolare

Naturalmente l'obesità è un fattore di rischio per malattie cardiovascolari, oltre ad essere un rischio anche per il diabete, ipertensione, colesterolo; quindi se per perdere peso, ma non ad un prezzo elevato, ma con una dieta sana ed equilibrata ricca di frutta e verdura, controllato dal medico e accompagnata da esercizio fisico, in cui sottili gradualmente e mai più di un chilo di settimana

Gli alimenti che contengono grassi e / o zuccheri

Cibi grassi e zuccherati, come le patatine fritte, pasta, oli, salse cremose, caramelle, torte, biscotti e cioccolato, e le bevande ad alto contenuto di zucchero, come l'alcool, sono ricchi di calorie, ma relativamente basso contenuto di nutrienti come le vitamine e mangiare sano significa minerali includono alimenti che sono pieni di sostanze nutritive piuttosto che energico è necessario ridurre l'assunzione di questi alimenti il ​​più possibile si può fare questo:

  • Scambio di alimenti zuccherati e grassi con frutta, yogurt dieta o una fetta di pane tostato integrale
  • Scegliere l'acqua, latte a basso contenuto di grassi o basso contenuto calorico bevande invece di bevande ricche di zucchero
  • Usare olio spray per limitare la cottura il grasso

L'alcol contiene circa 7 kcal per grammo Oltre ad aggiungere calorie alla vostra dieta, si può stimolare l'appetito e indebolire la loro intenzione di mangiare una sana alimentazione

Frutta e verdura

Frutta e verdura forniscono nutrienti essenziali come vitamine e minerali, e contengono molti altri composti associati con la buona salute Ognuno dovrebbe cercare di aumentare la quantità di frutta e verdura nella vostra dieta, perché frutta e verdura sono ingombranti e contengono una molta acqua può aiutare a controllare il vostro apporto calorico Obiettivo per almeno cinque porzioni al giorno una porzione pesa circa 80 grammi e può includere una fresca servire frutta fresca, conserve di frutta, noci e verdure o verdure surgelate è equivalente a :

  • Due cucchiai di verdure, come i piselli, carote, rape e broccoli
  • Tutta la frutta come una mela, un'arancia, una pera
  • Una manciata di uva
  • Due cucchiai di fragole o lamponi
  • Un piccolo bicchiere di succo di frutta
  • Una manciata di noci

Settimana 1 abbiamo prendere il latte scremato o latte di soia, bibite con meno di 0,2Kcal, caffè solubile naturale, ma preparati NO e se ci piace avere il pranzo o la cena con vino può prendere un bicchiere al giorno di vino rosso oltre 2 anni Se usciamo il fine settimana si può prendere un massimo di 2 tazze (in una settimana) alcoli come wishky, Ginevra questa settimana: senza latte, senza formaggio, senza fagioli, senza pomodoro, no frutta

  • Tutti i tipi di carne, preferibilmente quelli a basso contenuto di grassi
  • carni di organi come il fegato, reni, cervello, animelle può anche fare bianchi e rossi salsicce macellerie, confezionato NO
  • prosciutto, prosciutto arrosto, lonza di maiale, salumi fatti in casa, salsicce fatte in casa e prosciutto
  • uova
  • Conserve di pesce e marinato in olio, affumicati o salati
  • Pesce fresco senza guscio (calamari, gamberi, bogavabtem cancrejo, granchi, cirripedi) e cefalopodi crustáceros
  • brodo di manzo naturale sgrassata con verdure consentite (lattuga, scarola, indivia, lattuga e funghi, cavoli, cavoli, bietole, crescione, alghe, soia, asparagi)
  • Pesce: merluzzo, gallo, nasello, la sogliola, sgombri, spigole, halibut, cernia, orata, palombo, orata, sardina, tonno, sgombro, salmone, acciughe
Settimana 2 Questa settimana abbiamo una più grande lista di cibi eliminati dalla lista salsiccia, salame, lonza di pesce anche noi sopprimere in scatola (essere questa settimana solo pesce fresco) e vini può essere fatto da qualsiasi lista di alimenti consentiti
  • Tutte le carni Se vediamo è grasso, rimuovere
  • Visceri: fegato, cervello, animelle
  • prosciutto serrano e prosciutto cotto o pancetta, ma il grasso rimozione
  • Pollame: pollo, tacchino sempre alla griglia o trasformazione senza addobbo
  • Pesce: Halibut, gallo, grongo, San Pedro, passera di mare, merlano, nasello, la sogliola, sgombro, sgombri, cernie, spigole,
  • Frutti di mare (con o senza guscio) Fresh
  • Verdure: cipolla, porri, fagiolini, carciofi, barbabietole, cavoli di Bruxelles, carote, lattuga, indivia, cicoria, bietole e spinaci, cetrioli, alghe, soia, ravanello, asparagi, rucola, zucca, bietole, cavoli, peperoni, cavoli , melanzane, pomodori, zucchine, funghi
  • Frutta: Tutti tranne frutti tropicali (esclusi kiwi e ananas si sono permessi), uva, banane, fichi, fichi, datteri, cachi e cherimoya
  • Dairy: Yogurt e scremato e basso contenuto di grassi formaggi (massimo 20%) di formaggio non può essere miscelato con qualsiasi cosa
  • Due giorni della settimana cena insalata con ingredienti consentiti dove c'è tonno e uova
  • Due giorni a settimana cena di frutta
  • 2 piatti alla settimana di riso, legumi, patate, pasta
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