Perdere peso dopo il 30

Perdere peso dopo il 30

Dal età di 30 e, in particolare, per iniziare la quarta decade, molti cambiamenti stanno iniziando a verificarsi nel corpo delle donne Nel corso degli anni, per esempio, il metabolismo comincia a rallentare e che essa provoca la stessa quantità di cibo che precedentemente mantenuto in peso, generato un lieve aumento di peso da quelle età

Trenta di solito coincide con un momento di grande stabilità emotiva e personale Sappiamo qual è il nostro "peso ideale", con il quale ci sentiamo bene e, soprattutto, siamo in grado di preservare senza molto sforzo e senza essere costantemente affamati
Inoltre, vogliamo anche porre fine alla effetto yo-yo derivanti da diete senza legge e impossibili Gli effetti a lungo termine sono disastrose: il corpo si abitua a periodi di privazione e sempre dobbiamo privare sempre di più per mantenere un peso costante

Perché lottiamo per perdere peso

Prima di tutto, perché in genere non capiscono pienamente come fare diete vivo dieta dieta miracolo, senza pensare che abbiamo solo bisogno di un cambiamento nel nostro modo di vita che ci permette di meglio di alimentazione, con piccole quantità e più esercizio fisico

Circa 45 50 minuti di esercizio fisico al giorno cinque volte a settimana e una dieta corretta ci permetterà di perdere più di dieci chili in sei mesi dobbiamo anche imparare a mangiare ogni tre o quattro ore per evitare la fame e l'eccesso di cibo, tuttavia, dovremmo ridurre notevolmente l'assunzione di cibi, in quanto ciò può rallentare il metabolismo e quindi fanno ingrassare

Ma non dobbiamo pensare che la perdita di peso dovrebbe essere veloce, perché in genere questo ottiene solo un rimbalzo o danni alla nostra salute deve concentrarsi sui nostri obiettivi e ottenere obiettivi chiari e realistici, ma ci sarà raggiungere il peso effetto di perdita Inoltre, dobbiamo incoraggiare la nostra autostima per essere sicuri che siamo in grado di raggiungere i nostri obiettivi

Dobbiamo anche tenere a mente che il nostro corpo è cambiato con l'età i livelli di testosterone sono ridotti, in modo che dal 30 hanno una graduale perdita di muscolo e la velocità del nostro metabolismo rallenta Pertanto, non solo è importante fare aerobica, ma anche la resistenza muscolare per contrastare tali cambiamenti

Dieta di 1400 calorie al giorno

Questa dieta 1400 calorie include varie opzioni per i tre pasti principali la prima colazione, pranzo e cena e tre snack o spuntini

prima colazione

  • ¾ tazze di mirtilli, una tazza di latte scremato e di alcuni cereali integrali
  • Una frittata con i bianchi d'uovo spinaci 4, ½ tazza di spinaci cotti e del formaggio, una fetta di pane tostato e una mela
  • Una cialda con ricotta basso contenuto di grassi e un cucchiaio di marmellata, fragole e una tazza di latte scremato
  • Una fetta di pane con un cucchiaio di burro di arachidi uno yogurt leggero e una prugna

pranzo

  • 100 grammi di tonno con due cucchiaini di maionese su un grano intero insalata pita, carote, pomodori e cetrioli
  • Un hamburger con 30 grammi di formaggio magro, una fetta di pomodoro su pane integrale Una minestra
  • pollo greca insalata di pollo 60 grammi, 30 grammi di formaggio feta, olive nere, una tazza di lattuga, 5 pomodorini, un po 'di cipolla rossa, peperone rosso e un piccolo intero pita di grano

cena

  • 115 grammi di carne mista con asparagi arrostiti e una fetta di pane
  • 115 grammi di pollo con senape miele, mezza tazza di riso e una tazza di carote e broccoli al vapore
  • verdure miste zucchine saltate, funghi, cipolla, mais, 15 gamberi alla griglia e mezza tazza di riso integrale
  • 100 grammi di salmone alla griglia con un cucchiaino di maionese o senape, mezzo bicchiere di riso e una tazza di zucchine e cotto

spuntini

  • Un cucchiaio di arachidi crudi con bacche secche
  • Tre cucchiai di yogurt con mezzo cucchiaino di miele, bacche essiccate e un cucchiaino di semi di lino
  • Un arancio-sei mandorle
  • Multicereal focaccina media con un po 'di crema di formaggio
  • Un frullato di mirtilli con latte scremato
  • Mezza tazza di leggera vaniglia gelato

Le trappole si deve evitare

Eliminare i carboidrati dalla vostra dieta è normale quando si tratta di cibo che si mangia per piacere ... quando si prepara il "naturale"! Tuttavia, senza salse o aggiunte sono meno calorica di quanto possiamo immaginare (50 g di pane o 1/4 baguette, non aggiungere più di 125 Kcal, come un buon piatto di pasta o riso bollito, circa 125 g) essi sono gli alimenti che saziare molto Pertanto, essi sono sempre presenti in qualsiasi dieta controllo del peso ad ogni pasto, ma in piccole quantità (e proporzionale all'attività fisica)

Andando dal grasso

Sappiamo di avere un sacco di energia (75 kcal per 10 g di burro e 90 kcal per 10 g di olio!) E sempre ci dicono di mangiare meno grassi se si vuole essere in buona salute cardiovascolare, ma lo facciamo così bene che abbiamo trascorso vietare l'olio, significa privare di acidi grassi insaturi importanti per le cellule nervose e la pelle sono mantenute in buone condizioni Rimuovere il burro e consumare solo prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, significa ipotizzando una possibile mancanza di vitamina a e D, che sono in prodotti lattiero-caseari Prova a prendere circa 10 g di burro e 10 g di olio al giorno

Un sonno!

Si sfrutta il sonno e dormire a sufficienza è dimostrato che la mancanza di sonno altera le secrezioni ormonali e favorisce il guadagno di grasso di riserva e il peso non parlare che dopo una buona notte, siamo più riposati e più bello!

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