Perché è importante dormire bene

Perché è importante dormire bene

Mentre attualmente la stessa quantità di ore un paio di anni e ogni volta che rende il tempo di riposo è più piccolo non dorme, non significa che non è più importante la mancanza di sonno di sonno può causare seri problemi non solo sociale ma la salute mentale e fisica

Lesinare sul sonno ha un prezzo Sottrarre solo un'ora di sonno può rendere difficile concentrarsi il giorno dopo e rallentare gli studi tempo di risposta indicano anche che la mancanza di sonno ci fa prendere decisioni sbagliate e assumere rischi inutili Questo può portare a scarso rendimento al lavoro oa scuola e aumento del rischio di incidenti stradali

Il sonno influisce anche l'umore Se non dormire a sufficienza sarà più irritabile e che influenzano il nostro comportamento e relazioni Le persone con la privazione del sonno cronica è più probabilità di avere la depressione

Il sonno è importante per una buona salute Gli studi dimostrano che non dormire a sufficienza o avere una scarsa qualità del sonno aumenta il rischio di ipertensione, malattie cardiache e altre malattie

Inoltre, durante il sonno, il nostro corpo produce alcuni ormoni; per esempio, il sonno profondo innesca aumento del rilascio di ormone della crescita Altri ormoni vengono rilasciati durante il sonno per aiutare a combattere Così il sonno aiuta a prevenire le malattie e le infezioni rimanere sani

Anche rilasciato durante gli ormoni del sonno che interessano il corpo fa uso di energia Quindi le persone che dormono meno più probabilità di essere obesi, sviluppano il diabete o preferiscono cibi ad alto contenuto di calorie e ricchi di carboidrati

dormire bene

Un'indagine per scoprire che cosa è stato il rapporto tra salute cardiovascolare e dormire rivela che la mancanza di sonno altera il giudizio, la capacità di trattenere le informazioni, e può anche aumentare il rischio di incidenti gravi e lesioni

Secondo il Dr. Rahul Shetty, un medico che lavora nelle indagini, la mancanza di sonno e si altera il sistema immunitario Questo significa che ci sono più probabilità di avere infezioni delle vie respiratorie e altre malattie dei problemi del sistema immunitario

La ricerca mostra anche che la mancanza di sonno provoca aumento di peso e livelli ormonali alterati che influenzano l'appetito Un'altra conseguenza è legato al diabete, alta pressione sanguigna, frequenza cardiaca, accidente cerebrovascolare, stress e depressione

Raccomandazioni per dormire meglio

Alcuni dicono che qualsiasi attività che è fatto per 21 giorni di fila diventa un'abitudine di routine nella nostra mente, ed è per questo uno dei suggerimenti da tenere a mente dorme un sonno migliore ogni giorno allo stesso tempo e dormire sempre la stessa quantità di tempo sarà rilassare la mente e il corpo si abitua a riposo


Un'altra raccomandazione non è andare a letto fino a tre ore dopo aver mangiato, in modo che il corpo fa abbastanza per calmare la digestione e che richiedono, in modo da non soffrire di problemi di stomaco che non permettono piena sonno

Dormire rituali

C'è sempre tempo per tutto, perché fare un film tranquillo, l'ascolto di musica soft o fare un bagno di acqua calda sono alcune delle attività che servono a rilassare il corpo e la mente e, naturalmente, dormire più tranquillamente

Ricordate, i problemi non dovrebbero andare a letto e se c'è un modo per risolvere sicuramente ottenere prima, se la vostra mente e il corpo sono ben riposati, altrimenti che raggiungerà avrà importanti svantaggi

I vantaggi sonno ristoratore

Un buon riposo significa abbastanza sonno (7 a 8 ore) e di raggiungere un sonno profondo durante questo periodo, che si ottiene con l'acquisizione di certe abitudini, come ad esempio stabilire un tempo fisso di sonno, evitare di mangiare pasti pesanti durante la notte e preferiscono leggere prima che la televisione quando si va a letto

Alcuni motivi per dormire bene:

Si rigenerano e ossigenare le cellule
Il sonno, il riposo e le nostre cellule della pelle si rigenerano più facilmente e ossigenare In particolare gli occhi, rodopsina (pigmento sensibile alla luce) realizza il recupero di rinnovare i loro sforzi durante il giorno

Aiuta a mantenere un peso sano
Quando il corpo non ottiene abbastanza resto, ha la tendenza ad accumulare grasso e più difficile da bruciare un corpo riposato aiuta a mantenere il peso o perdere più facilmente, perché quando dormiamo poco produrre più ormone grelina, che aumenta l'appetito

Favorisce il controllo delle malattie come l'ipertensione e il diabete
Quando non riposiamo abbastanza, si corre il rischio di aumentare la nostra pressione sanguigna, rendendo più alto il rischio di ipertensione e / o diabete da un aumento della produzione di cortisolo

cuore premuroso
Durante il sonno diminuisce anche la frequenza cardiaca per cellule e tessuti coronariche può essere riparato in questo momento il nostro corpo rilascia la melatonina e ormone della crescita per sviluppare queste attività

migliora l'intelletto
Il riposo è essenziale per migliorare la nostra attività intellettuale Il cervello ha bisogno di diverse ore fuori per elaborare tutte le informazioni accumulate durante la giornata

Incoraggia la coordinazione fisica
attività psicomotoria non può essere eseguita se il cervello non è riposato Se vogliamo guidare o di eseguire un lavoro che comporta rischi, il resto è non solo auspicabile, ma indispensabile

Come si verifica una brutta pausa

La mancanza di sonno può influenzare il corpo in modi diversi, alcuni dei quali possono essere visti più frequentemente sono:

  visione di difficoltà
  Ipersensibilità a stimoli luminosi
  lettura ridotto e la concentrazione
  Sensazione di stanchezza
  problemi gastrici
  Mancanza di energia
  Sbalzi d'umore e irritabilità

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