Nutrizione in adolescenza

Nutrizione in adolescenza

Una dieta equilibrata è importante per la vita, ma durante l'adolescenza dovrebbe prestare molta attenzione perché si tratta di un periodo di crescita e di sviluppo Tutti i genitori dovrebbero promuovere un'alimentazione sana nei loro anni

Molti giovani sono appassionati di cibo spazzatura Lo sapevate che quasi 8 su 10 ragazzi mangiano di tutto il giorno discorsi grassi saturi, cibi fritti, burro, dolci e bevande analcoliche, per menzionare alcuni esempi Consumo cibo spazzatura eccessivo non solo grasso, ma provoca anche problemi di cuore, quindi è importante mantenere il più possibile l'alimentazione nell'adolescenza

Che altro dovrebbe prendere in considerazione l'alimentazione durante l'adolescenza è importante per i ragazzi di adottare l'abitudine di mangiare frutta e verdura anche mettere da parte le bevande analcoliche e alcol e bere molta acqua al giorno per un'adeguata idratazione

L'adolescente ha bisogno del contributo di un certo numero di calorie giornaliere molto più alti di quanto abbiamo bisogno di adulti, il che spiega in parte la voracità spesso osservare nel loro mangiare
Dobbiamo anche distinguere gli alimenti in grado di fornire energia a coloro che, oltre a non fornire abbastanza, rovinare il vostro appetito impedendo una corretta alimentazione All'interno valore energetico più elevato sono: proteine, carboidrati, grassi (come misura buono), vitamine e minerali una dieta che li include nella giusta proporzione, garantire la corretta alimentazione adolescente

Questo importante gruppo di alimenti, grassi non deve superare il 30 per cento del totale, e la maggior parte di essi deve essere di buona qualità (insaturo) Ciò proteggere il sistema cardiovascolare impedendo valori di aumento colesterolo Ma, purtroppo, il cibo preferito degli adolescenti (come fast food e cibo spazzatura) è ad alto contenuto di grassi saturi, la peggiore qualità

Tra i minerali, è necessario garantire una percentuale adeguata di ferro, calcio e zinco, essenziale per conseguire una crescita fisica sana Esiste un'ampia varietà di alimenti che contengono la quantità necessaria di tali nutrienti

Un altro aspetto importante da considerare è lo sport Come tutti sappiamo, l'adolescenza è il periodo di pesante sforzo fisico, competizioni sportive, esposizione di competenze, ecc E 'in buona salute che il giovane fare attività fisica, ma sempre sotto la supervisione necessaria e accompagnato una corretta dieta che rafforza
Nel caso di giovani che hanno iniziato il loro periodo mestruale, è necessario fornire un supplemento di ferro

Ma quali sono gli errori che più spesso fanno gli adolescenti devono essere nutriti

In primo luogo, è molto comune per salteen pasti, soprattutto la prima colazione o uno spuntino, che comporta alcune conseguenze metaboliche: come la secrezione di insulina esagerata e promuovere lo sviluppo di malattie come l'obesità e il diabete
Inoltre, il grande consumo di alimenti di energia minima (se tratta, snack, ecc) distraggono il loro appetito per gli alimenti energetici

Il molto comune tra gli adolescenti, le diete vegetariane non dovrebbe essere ridotta ad evitare la carne rossa, perché questa è una grave malnutrizione proteico può essere fatto sarà raggiunto, ma sotto adeguato controllo nutrizionale, per compensare il deficit con alcune verdure di proteine ​​animali, ferro e vitamine essenziali

Infine, diete dimagranti, se non sono adeguatamente preparati, non sono inefficaci solo ma può anche contribuire alla installazione di disturbi alimentari come anoressia nervosa o bulimia

Quali alimenti e quanto garantiscono una dieta adeguata per un adolescente
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