Mezza Maratona di Formazione: Week 8 (fine)

Mezza Maratona di Formazione: Week 8 (fine)

Ora è l'ultima settimana di allenamento, i giorni che abbasserà ulteriormente la quantità e la qualità della formazione praticamente per attendere attivamente per il giorno del test arriva solo l'ultima settimana di formazione per mezza maratona i seguenti allenamenti :

  • Lunedi: 15 minuti di lieve a caldo una serie di 3000 metri ad un ritmo rapido (05:00 chilometro) basta fare jogging con stretching
  • Martedì: Rompiamo il sonno di controllo di questa settimana, proviamo a letto e alzarsi al tempo stesso e dormire circa 8 a 9 ore al giorno, questo a seconda del momento in cui il test è Domenica
  • Mercoledì: 50 minuti di funzionamento continuo a passo normale (05:30 chilometro) Continuiamo con stretching, 3 × 15 ripetizioni e addominale e 4 × 100 velocità
  • Giovedi: Resto ormai calzature e abbigliamento per il concorso dovrebbe essere già selezionato e utilizzato per Glad abbiamo usato per loro
  • Venerdì: 30 minuti di jogging leggero, stretching e 2 × 20 abs
  • Sabato: mi riposo mentalizzazione quando tutto il lavoro è fatto, pensare alle forniture, il ritmo che dobbiamo prendere in gara e che tutto andrà bene
  • Domenica: la concorrenza sia di un'ora prima che il sito di prova per raccogliere i nervi dorsali di calore e rimuovere correre e nervi è molto negativo, prima ci sono la zona migliore

Con questa formazione speciale per la mezza maratona è finita, ci auguriamo che sono stati utili e hanno goduto con la formazione sul bene sapere che alcuni di voi vosotos è andato bene e il miglioramento è stato notevole, è chiaro che la continuità e l'impegno alla fine paga

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