Meglio se oggi: Combattiamo lo stress

Meglio se oggi: Combattiamo lo stress

Benvenuti a un'altra rata di Best se oggi ...! Una nuova opportunità in cui vi porteremo suggerimenti per migliorare la qualità della vita sicuro interesserà molto che vi diamo questa settimana, come ci concentriamo su un argomento che, in misura maggiore o minore, riguarda tutti noi a un certo punto della nostra vive: lo stress

Prima di iniziare con le punte per combattere lo stress Vediamo cosa che risolve questo problema Lo stress è uno stato di stress emotivo sul corpo a causa dell'accumulo di sentimenti di insicurezza, paura, nervosismo, ansia e molte altre emozioni negative, possono essere causati da numerose situazioni

Tuttavia, il problema non è solo nella nostra mente anche i suoi sintomi sono evidenti nel nostro corpo Quali sono i segni esteriori di stress mal di testa frequenti, la tensione del corpo, vertigini, insonnia, difficoltà a riposare bene e irritabilità Dove più grave, può anche essere problemi cardiaci, difficoltà di respirazione e la bocca asciutta

I nutrienti che aiutano il nostro corpo a mantenere forte e quindi alleviare lo stress, sono:

Le vitamine A, C ed E a combattere direttamente la formazione di radicali liberi La A è ottenuto da carote, melone, broccoli, cavolini di Bruxelles, spinaci e patate dolci C è presente negli agrumi e broccoli, peperoni, meloni e pomodori per la vitamina e deve essere consumato frutta secca e vitamine del gruppo B oli vegetali rafforzare il sistema nervoso centrale e hanno un effetto sedativo si trovano nel lievito di birra, prodotti lattiero-caseari, carne, cereali, avocado, cavoli e fagiolini

Minerali potassio, magnesio, calcio e zinco sono essenziali perché stimolano la reazione organica agli ormoni che il corpo secerne in risposta allo stress D'altra parte, hanno proprietà lenitive e tenere a bada Frutta battito cardiaco, verdura, cereali integrali e carne che sono cibi ricchi di magnesio e di potassio si trova nei vegetali (può scomparire in cucina, quindi è consigliabile consumare l'acqua in forma di zuppa o salse) noci, cereali e semi anche lo contengono, ma bisogna mangiarli tutto perché il il magnesio viene distrutto nel processo di macinazione di calcio è conosciuto come "tranquillante naturale" e, naturalmente, poche cose sono come calmante come bere un bicchiere di latte caldo prima di dormire molte funzioni immunitarie disturbate per effetto dello stress può essere stimolata di zinco con livelli insufficienti di zinco provoca molti disturbi e sintomi legati allo stress come irritabilità, depressione, impotenza e bassa immunità

La ricerca proteine ​​del latte idrolizzato condotto in Francia ha trovato che il sonno placidaz dopo l'alimentazione dei bambini il latte materno è stato a causa di un peptide trovato in Analisi latte delle diverse frazioni del idrolizzato di latte utilizzando stessi enzimi presenti nello stomaco dei bambini ha portato all'isolamento della frazione attiva della proteina del latte idrolizzato che ha effetto antistress rispetto al placebo e paragonabile a prodotti chimici di riferimento idrolizzati di proteine ​​del latte non contiene lattosio e quindi non devono produce effetti di intolleranza al latte

Alcuni alimenti stimolano relax il buon funzionamento delle cellule nervose aiutando il corpo a rimanere rilassato, mentre altri favoriscono irritabilità Tra le "rilassanti" alimenti sono le banane, mandorle, germe di grano, lievito di birra e semi girasole uno sforzo trucco e anticalorías: hanno sempre un bastoncino di liquirizia, se avete voglia di mangiare tra i pasti, oltre a soddisfare la fame senza fornire poche calorie, ha un potente effetto anti-stress

Consigli per combattere lo stress

1 Essere realistici su ciò che si può e non si può fare, gli ambiziosi obiettivi sono comuni cause di stress

2 Ottenere un riposo adeguato, impostare un tempo di regolare per il sonno
3 Evitare di fretta e preoccupazione
4 controlla le emozioni, si decide se le circostanze sono utili per in difficoltà
non possono ricorrere a alcool, droghe o automedicazione
6 Non tenere sentimenti dentro te stesso, identifica gli errori e conversa con un amico
7 Prendere decisioni non procrastinare quello che dovete fare o dire
8 Provate a seguire le routine, evitando interruzioni
9 Sviluppare un senso dell'umorismo quando le cose non vanno bene
10 Se ti senti affrettata, utilizza una tecnica di rilassamento come la respirazione profonda, fermarsi un attimo e guardare il cielo, ecc
11 Mangiare pasti ben equilibrati e guardando il vostro sonno 8 ore al giorno
12 Prendetevi del tempo per voi stessi e fare qualcosa che ti piace bello come camminare, parlare al telefono di una persona cara, di tanto in tanto andare al cinema oa cena con gli amici, ecc

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