Mangiare a destra per dormire meglio

Mangiare a destra per dormire meglio

Mangiare a destra per dormire meglio non so se siete mai fermati a pensare che il problema da questo punto di vista, ma credo che il rapporto tra la qualità del sonno e la qualità del cibo, non vi è ed è stato studiato per molto tempo se si soffre qualcosa insonnia, o semplicemente non si ottiene il sonno, così come si vorrebbe, vi consiglio di leggere questo post con molta attenzione ...

Nella maggior parte delle case l'ultima attività più è fatto prima di dormire è comune a mangiare la cena prima di andare a dormire, perché il sonno senza fame e pronto per un buon riposo pensiamo è l'ideale, ma attenzione

Se vogliamo un buon sonno dovrebbe tenere a mente che ci sono alimenti che complicano questo processo perché, come la digestione richiede più tempo del sogno siamo in grado di rendere più difficile, e ancora di più con il corpo a riposo

Gli alimenti che sono lenti a digerire i grassi, proteine ​​e altamente calorico Anche se non possono mancare un pasto, non dovrebbe essere in eccesso

Spicy accelerare, mentre l'alcol mentre la maggior parte della gente pensa che favorisce il sonno, accelera a volte, ma la disidratazione generato può essere un male per il nostro sogno

Gli alimenti che hanno triptofano sono quelli che aiutano a regolare le fasi del sonno, un chiaro esempio è il caseificio

La raccomandazione è quella di mangiare il più presto possibile, e aspettare un po 'per lavare il basso perché non è sano per dormire con la sensazione di essere pieno, quindi anche per aiutare la digestione

Nutrire il sogno

Durante il sonno aumento della secrezione di alcuni ormoni come la crescita, la prolattina, testosterone e melatonina, e neurotrasmettitori, in particolare serotonina si verifica Tutte queste sostanze sono coinvolti nella regolazione delle fasi di sonno e la veglia sono alimenti la cui particolare nutriente e la composizione a seconda del sistema nervoso quantità ingerita e hanno un effetto diretto sulla nutrienti sonno che aumentano la sintesi di neurotrasmettitori e ormoni che stimolano il sistema nervoso centrale dopamina, adrenalina e noradrenalina sonno difficile; al contrario, favorendo il rilascio di melatonina normativo relativo sensazione di tranquillità, la serotonina, indurre il sonno

  • Dormire triptofano triptofano è necessaria per la formazione di melatonina e amminoacido essenziale serotonina (blocco di proteina) Entrambi i neurotrasmettitori coinvolti nel ciclo sonno nella dieta, triptofano si trova in molti alimenti come latte, banane, carne o pesce
  • carboidrati abbastanza carboidrati pane, riso, pasta e patate stimolano la secrezione di insulina, un ormone che aumenta la prestazione di triptofano per formare serotonina
  • Altre vitamine B1 e B6, in particolare, hanno un ruolo importante per il buon funzionamento del sistema nervoso nel suo complesso B6 necessaria anche per la biosintesi di serotonina mangiare un sacco di zuccheri e dolci riduce l'azione della vitamina B1 nel sistema nervoso perché questa vitamina è necessaria per metabolizzare gli zuccheri, pertanto, se disturbi del sonno dovrebbero evitare questi alimenti
  • Altro calcio e magnesio permette connessioni nervose Se la vostra dieta alimentare è sufficiente, dormire meglio e riposare di più

abitudini alimentari che vi aiuterà a dormire meglio:

1 Assicurarsi che la vostra dieta è varia e scelte alimentari equilibrate vi aiuterà a dormire

2 sale in eccesso può ostacolare il rilassamento necessario per dormire Pertanto, provare i piatti del sale non troppo

3 lo zucchero agisce come uno stimolante e può interferire con il sonno Guarda il tuo apporto

4 Non è consigliabile andare a letto affamati né troppo piena per lo stomaco e la digestione può interferire con il resto

5 ultimo pasto della giornata dovrebbe farlo circa un'ora prima di coricarsi

6 Provate a fare i vostri pasti regolari, perché questa routine aiuta il corpo a sentire sonno durante la notte

7 Se ti svegli durante la notte, non offre automaticamente il cibo come il tuo corpo può abituarsi a questa routine costantemente interrompere il loro sonno non dovrebbe identificare alimentare assonnato

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