La fibra alimentare come consumare

La fibra alimentare come consumare

La necessità di includere fibra nella nostra dieta è qualcosa che non sappiamo è sostenuto che è importante e noi abbiamo molti alimenti si può mangiare fresco o incluse in gustose ricette

Facendo un po 'blurb, ho citato frutta (credo fragole, mele, pesche, agrumi e molti altri ...) ortaggi (pomodori, peperoni, lattuga fresca ...) e l'elenco potrebbe continuare e sarebbe ancora soggettiva, come tutti noi abbiamo il nostro frutta e verdura preferiti

Ma la grande domanda nel titolo è la sfida: Quanto fibra devo mangiare

La risposta dovrebbe essere basata sull'accumulo di opinioni della maggior parte degli esperti ma siamo meri consumatori hanno bisogno di tali dati in cifre o misure chiare

Per esempio negli Stati Uniti, gli elenchi pubblici ufficiali fanno a questo proposito le raccomandazioni molto chiare: affermano che l'assunzione di fibre alimentari raccomandata è di 14 grammi per 1000 calorie consumate

Pensando modello si presenta comunemente consumato 2.000 calorie, di conseguenza, la raccomandazione è di 28 grammi di fibre al giorno

La mia raccomandazione è un consiglio di coscienza quali possono essere le fonti più ricche di fibra; compresi a sua volta consiglia di scegliere e variare il più possibile

quantità raccomandata di fibre al giorno

Molti nutrizionisti concordano sul fatto che una quantità di fibra consiglia di consumare ogni giorno è di circa 25 grammi di fibra

Se superiamo questo importo giornaliero rischia di apparire sintomi di disagio, come il gas o flatulenza, gonfiore addominale e disturbi di stomaco

Come prendere più fibra ogni giorno

Considerando alcuni dei suggerimenti che si offrivano nel nostro articolo su come aumentare la quantità giornaliera di fibre nella dieta, si consiglia, soprattutto se non siamo abituati a mangiare cibi ad alto contenuto di fibre, sta cercando di aumentare l'apporto di fibre a poco a poco, frammentario

Per raggiungere questo obiettivo, è meglio per iniziare la prima settimana di prendere circa 5 grammi al giorno la settimana seguente andare 5-10 Così gradualmente per raggiungere i 25 grammi di fibra

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