L'importanza di una buona colazione

L'importanza di una buona colazione

Termina una nuova settimana e sono veramente esausto, forse questa è stata una settimana di molte attività o forse non si sta alimentando correttamente o non stanno facendo tutti i pasti necessari

Per avere l'energia per tutto il giorno e per tutta la settimana si mangia bene, questo significa fare tutti i pasti e mangiare cibi sani Forse il vostro programma non ti permette di pranzo come te o non hanno il tempo per uno spuntino, ma di certo non hanno possibilità di fare colazione

I vantaggi di una buona colazione

Diversi studi hanno dimostrato i benefici per la salute direttamente connessi a fare una prima colazione equilibrata:

stato nutrizionale migliorato (fino a che punto i nostri bisogni energetici e nutrienti sono coperti dal cibo che mangiamo) Prendere una buona colazione aiuta a rendere più elevati introiti di gran parte dei nutrienti necessari per il corpo persone che saltano la prima colazione spesso una dieta di qualità inferiore, mentre quelli che, spesso fanno meno grassi e più ricchi di fibra dieta, vitamine e minerali

Se la colazione grassa comprende: toast, pane, cereali da colazione, biscotti semplici, ecc, l'assunzione di grassi giornaliero è meno consumo di questi alimenti contribuisce ad aumentare l'apporto calorico a base di carboidrati, in sostituzione di altri più grassi (prodotti da forno, dolciumi, ecc)

Se la colazione in fibra di cereali e pane sono inclusi, le possibilità di soddisfare le esigenze di fibre sono più alti

Vitamine e minerali colazione contribuisce in modo significativo alla dose giornaliera di vitamine e minerali Studi di popolazione infantile in diversi paesi hanno mostrato contributi significativamente più bassi di alcuni minerali (ferro, calcio, magnesio e zinco) e vitamine (tiamina e piridossina) in cui non mangiare la prima colazione rispetto a coloro che hanno consumato la razione

Pills, persone che fanno colazione mantenere il peso entro limiti sani oltre che omettono questo razione Sarebbe le calorie splitting durante il giorno a 4 o 5 pasti, aiuta a prevenire qualsiasi di essi da sovraccarico Ciò contribuisce anche per evitare spuntini tra i pasti (snack, caramelle, dolci e altri dolci, bibite, ecc), un fattore molto importante nel controllo del peso

le prestazioni fisiche e intellettuali persone che saltano la prima colazione insieme in moto una serie di meccanismi nel corpo (diminuzione dell'ormone insulina e aumento di cortisolo e catecolamine) per mantenere la glicemia (livello di zuccheri nel sangue) a livelli accettabili questi cambiamenti ormonali alterare o influenzare il comportamento e influire negativamente sulle prestazioni fisiche e intellettuali

Ci sono molte persone che la mattina appena prendere una tazza di caffè prima di andare a lavorare ea volte nemmeno che molti dicono che non hanno tempo al mattino, altri spiegano che è perché sono troppo sonno di alzarsi per la prima colazione

La corsa, i cambiamenti dello stile di vita o il desiderio di perdere peso sono spesso la scusa usata per rimuovere dalla colazione routine quotidiana Anche se questa tendenza si estende ogni giorno nella nostra società, è importante sapere che è una malsana abitudine per il nostro corpo perché, secondo la maggior parte dei nutrizionisti, la colazione è considerata il pasto più importante della giornata

Numerosi studi, in particolare nei bambini e negli adolescenti hanno dimostrato che saltare la colazione, invece di aiutare a perdere peso, produce una tendenza all'obesità Il motivo è semplicemente che, dopo aver superato diverse ore prima di colazione, a metà mattina il corpo ha bisogno di nutrienti e la sensazione di debolezza ci rende cibi grassi che non sono raccomandati in una dieta equilibrata

La prima colazione è importante per tutti, perché il corpo non può stare al top della condizione più di 12 ore senza cibo anche è dimostrato per andare al lavoro oa scuola in una benefici stomaco pieno in termini di attenzione per attività di mattina

La varietà di cibi che sono adatti a portarli nelle prime ore del giorno è così ampia che permette molteplici combinazioni:

Latte: intero, parzialmente scremato, scremato o in polvere Questo componente importante della colazione ci dà il calcio, essenziale per la crescita e il mantenimento di ossa, per cui è particolarmente importante per i bambini che non hanno ancora completato il loro sviluppo, e gli anziani che osteoporosi spesso anche trovare sul mercato è bere, omega 3 o fluoro vegetariani arricchiti di calcio o di coloro che non amano questo prodotto può optare per le bevande a base di soia ricchi di proteine

Frutta: sono una grande vitamine e fibre può anche consumare succhi di frutta

Cereali: sul mercato sono da cornflakes fino grano soffiato con cioccolato o muesli con frutta con il suo alto contenuto di carboidrati, sono i principali fornitori di energia immediata per il corpo anche con loro i biscotti e il pane sono fatti , tra i quali troviamo anche una grande varietà, e siamo in grado di accompagnare con la margarina o burro e marmellate

Dolci: che consumiamo di produzione propria, come industriale, contengono troppi grassi, che inducono l'obesità e aumentare i livelli di colesterolo

Salsicce: sono una fonte di proteine ​​nel primo pasto della giornata, però, non dobbiamo abusare di loro data la loro quantità di grasso

Uova: una pratica non è diffusa in Spagna includono omelette o uova strapazzate per colazione, è abbastanza comune Siti contengono proteina essenziale per la formazione di cellule e tessuti

Idee per perdere peso

Anche se le colazioni devono essere complete, dobbiamo prestare attenzione al consumo di grassi e calorie La soluzione non è di rinunciare con il primo pasto della giornata, ma di sostituire alcuni dei suoi elementi, per esempio, latte scremato e cracker o cereali saranno completo, perché contengono fibre, che migliora il transito intestinale e produrre sazietà il panificio è vietato nelle diete

Senza zucchero viene aggiunto alla frutta, in uso la saccarina latte e salsicce in aggiunta essere evitata e può sostituire carni bianche come il prosciutto o l'aggiunta di tacchino, dolci per la frutta viene sostituito, molto più sano e un apporto calorico più basso

Lo yogurt è un'altra opzione che possono essere inclusi; sapori o pezzi di frutta o cereali sono un alimento completo per non aumentare il peso

Cosa succede se senza prima colazione

Alcune delle conseguenze di saltare la prima colazione sono degrado, mancanza di concentrazione e malumore a causa di una carenza di glucosio nostro carburante energia primaria che produce il digiuno Si ricorda che nelle prime ore del mattino, perché il corpo prende 8 a 10 ore senza ricevere alcuna mancanza di cibo di glucosio spinge il nostro corpo a bruciare altre riserve di energia, che provoca più alterazioni della normale funzione di organi in età scolare, che colpisce l'apprendimento e la porta ad una diminuzione delle prestazioni, perché la capacità di parola o discorso, la memoria, la creatività e la soluzione dei problemi sono particolarmente colpiti

Queste osservazioni sono state testate nei bambini che avevano una dieta equilibrata nel suo insieme e bambini che avevano cibo sufficiente Pertanto, si può considerare che la colazione è un abitudine di mangiare che viene a condizionare lo stato fisico, psicologico e nutrizionale, ma non solo per i bambini e gli adolescenti, ma la gente di tutte le età

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