L'importanza di fibre vegetali

L'importanza di fibre vegetali

La fibra alimentare è una delle componenti fondamentali della dieta umana L'importanza di fibre vegetali è abbondante in una dieta sana Le fibre alimentari sono una delle componenti che sono abbondanti in alimenti vegetali, noto anche come fibra alimentare e esso è legato a numerosi benefici per la salute

Si tratta di uno dei più importanti nutrienti essenziali e ha dimostrato di essere essenziale per mantenere il sistema circolatorio in buono stato e prevenire le malattie cardiovascolari

La funzione principale delle fibre è di mantenere la salute del sistema digestivo, hanno un effetto marcato sul sistema digestivo, perché è un componente che non è digerito dal corpo

La fibra dovrebbe essere parte della nostra dieta quotidiana, dal momento che avvantaggia il corretto funzionamento dell'intestino Se la fibra consumo di verdura al giorno è poca o nessuna, la raccomandazione è quello di incorporare gradualmente, aumentando al giorno il consumo giornaliero di raggiungere 25 40 grammi al giorno

Come accennato in precedenza, la fibra non può essere digerito e metabolizzato quindi non significa che non è vantaggioso, ma proprio l'opposto, poiché i suoi effetti sono numerosi e vantaggioso poiché è consumato da eliminare

  • A livello della bocca, fibra stimola la salivazione, richiedono più masticare
  • Nello stomaco cattura una quantità elevata di acqua, che ritarda lo svuotamento gastrico e quindi crea un maggiore senso di sazietà è per questo che nella maggior peso di fibre di perdita di diete è raccomandato
  • Un intestino, promuove movimenti intestinali, aumenta il volume delle feci e stimola la propulsione della stessa verso l'esterno

Tipi di fibre vegetali
Ci sono due grandi gruppi di fibre solubili e insolubili:
Sia solubili e provocare insolubile la sensazione di sazietà, quando ingerito, per il suo alto acquisizione liquido sia a prevenire la stitichezza e il cancro colorettale
La fibra solubile rallenta l'assorbimento di glucosio e colesterolo, che è vantaggioso per i diabetici e quelli con alti livelli di grassi nel sangue

Le fonti di fibra solubile includono crusca d'avena, frutta secca (noci), orzo, semi, legumi (lenticchie), buccia di mela e patate e altri frutti e ortaggi

Le fonti di fibra insolubile sono: cereali integrali, crusca di frumento e cereali integrali
Altri buoni motivi per mangiare cibi con fibra
In aggiunta a quanto sopra, altre ragioni per integrare fibra nella nostra dieta quotidiana sono:

  • il suo aiuto importante per trattare altri problemi di peso e obesità,
  • La sua efficacia contro la formazione di calcoli biliari,
  • Il miglioramento nel trattamento della diverticolosi,
  • La prevenzione prima che l'insorgenza del cancro del colon-retto,
  • I loro sforzi per prevenire e diabete di tipo 2, il controllo
  • La sua efficacia contro i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile,
  • La sua azione preventiva contro l'ipertensione e altre malattie cardiovascolari (arteriosclerosi, ictus, ecc)
  • E, infine, ciò che abbiamo già detto, il suo potente effetto di una buona digestione e il transito intestinale

Per una corretta selezione di cibi ricchi di fibre, forniamo una tabella dei contenuti grammi di fibre per 100 grammi di cibo

Coprendo il fabbisogno giornaliero di fibre vegetali

Per soddisfare approssimativa della raccomandazione giornaliera di 30 grammi di fibra al giorno dovrebbe mangiare:

  • 2 frutta,
  • 150 g di verdure,
  • 50 60 gr di pane o 2 cucchiai di crusca di frumento +
  • 50 g di legumi

Cambiamenti nella nostra dieta dovrebbe essere gradualmente evitando l'ingestione di elevate quantità di fibra Se il nostro corpo non è abituato, possiamo iniziare ad aumentare porzioni di frutta e verdura, fino a 5 al giorno, in sostituzione di pane, farina e riso, per la sua versione completa, vale a dire pane bianco e riso nella sua gamma completa
Legumi e cereali integrali prendono 2 o 3 volte a settimana, e abituarsi a crusca di grano incorporato nella nostra preparazione, con 2 cucchiai / giorno sarà sufficiente, insieme a tutto quanto sopra

23

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Personaggi rimasti: 3000
captcha