L'apporto di calcio durante la gravidanza

L'apporto di calcio durante la gravidanza

Prima, durante e dopo la gravidanza è necessario 1.000 mg al giorno, perché il vostro corpo non può assorbire molto più di questo importo maggior parte delle donne non consumano abbastanza di questo importante minerale Prova a mangiare quattro porzioni di latticini o altri alimenti ricchi di calcio (di seguito l'elenco delle nostre proposte)

FYI: Anche dopo che il bambino è nato e si sono svezzati, prestare attenzione alla vostra assunzione di calcio: avete bisogno di questo minerale per aiutare a prevenire l'osteoporosi (perdita di tessuto osseo) in futuro

Un'adeguata assunzione di calcio è legata alla salute delle gestanti e dei nascituri Vediamo perché è così importante consumare di calcio durante la gravidanza, e alcuni consigli da seguire

Dovrei prendere un integratore

Se la vostra dieta è varia e contiene un sacco di prodotti lattiero-caseari, la loro integrazione non è necessaria solo in caso di diete carenti di questi alimenti sarà necessario integrarla multivitaminici o pronatales supplementi dovrebbero includere almeno 150 o 200 mg di calcio si può anche consultare il vostro dietista su integratori di calcio Cerca integratori di calcio contenenti carbonato di calcio, dal momento che hanno la più alta percentuale di calcio elementare, il tipo di calcio che il corpo assimila facilmente

Quali alimenti contengono calcio

La migliore fonte di calcio si trova in tutti i prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggi si trovano anche nel pesce in scatola come sardine e salmone a nocciole, mandorle, noci, semi di sesamo, pane e altri prodotti che sono arricchiti

Quali potrebbero essere i sintomi di suo deficit

Nelle donne malnutriti, la supplementazione di calcio dovrebbe essere fatto in anticipo, per aumentare la mineralizzazione delle ossa del bambino, perché quando l'assunzione di calcio è inferiore al fabbisogno giornaliero, depositi di ossa Madre mobilitare per soddisfare le esigenze del bambino in questo cassa e denaro con una gravidanza multipla, insieme con basso apporto di calcio durante gli anni riproduttivi, possono contribuire allo sviluppo di osteoporosi nella madre
crampi notturni nelle estremità inferiori di gravidanza sono anche in relazione ad una diminuzione della assunzione di calcio è considerato un basso apporto di calcio, quando si tratta di meno di 700 mg al giorno

Quali sono le migliori fonti alimentari di calcio

Latte, in particolare grassi e altri prodotti lattiero-caseari sono le migliori fonti, nonché gli alimenti arricchiti di calcio e pesce in scatola
1 tazza di yogurt magro: 414 mg
1 tazza 8 oz (227 g) di latte scremato: 302 mg
2 tazze di ricotta: 300 mg
1 tazza 8 oz (227 g), del succo di arancia fortificato: 300 mg
2 fette di pane arricchito con calcio: 300 mg
3 once (85g) di sardine: 300 mg
1 oz (28 g) di formaggio Gruyère: 283 mg (circa un pezzo delle dimensioni del vostro pollice)
3 once di salmone in scatola: 211 mg
1 oz formaggio cheddar: 202 mg (circa un pezzo delle dimensioni del vostro pollice)
4 oz (113 g), della società di tofu o formaggio di soia: 166 mg
Marzo tortillas di mais: 150 mg
1/2 tazza di rape: 98 mg

Oltre ai prodotti lattiero-caseari, è anche possibile ottenere il calcio minerale da verdure come spinaci, cavolo o lattuga; o legumi anche, noci e frutti di mare

Hai bisogno di essere attiva, perché il movimento del corpo stimola il rinnovamento delle ossa e rafforza il motivo per cui si consiglia di camminare tutti i giorni per una gravidanza sana

Le donne incinte sono molto probabilmente a continuare ad esercitare in modo sicuro Un altro consiglio dato dai professionisti della salute è sicuro per la produzione di vitamina D, che aiuta ad assorbire il calcio Per fare questo, l'esposizione al sole è la scelta migliore, così come mangiare tuorlo uova, pesce carne scura o prendere integratori vitaminici

15

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Personaggi rimasti: 3000
captcha