L'abbassamento del colesterolo alto

L'abbassamento del colesterolo alto

Oggi abbiamo Habar su un problema molto comune che molte persone soffrono, è il colesterolo alto Stiamo parlando del colesterolo LDL, il male, questo si deposita nelle arterie, aumentando così le varie rischio coronarico, mentre grasso al contrario, l'HDL, il colesterolo buono rimuove il colesterolo dalle arterie dobbiamo notare che la nostra assunzione di grassi al giorno per giorno non deve superare il 30% delle calorie totali, tale percentuale solo il 10% dovrebbe essere saturo

Quando i livelli di colesterolo totale superiori a 200 mg / dl; o quando i livelli di LDL sono superiori a 130 mg / dl o HDL sono anche al di sotto di 35 mg / dl negli uomini e 40 mg / dl nelle donne, allora siamo nei guai Per abbassare, è importante che noi iniziare a prendersi cura della nostra potere ci sono alcuni alimenti che sono particolarmente nocivi e aumentare la nostra colesterolo, come quelli ricchi di grassi saturi, che provengono da carni rosse, olio di palma e di cocco, visceri, e merci anche il burro di cacao cotto commerciali, prodotti alimentari trasformati e dei prodotti lattiero caseari interi

Invece dovremmo consumare alimenti che sono ricchi di fibre, tra i quali possiamo sottolineare cereali e cereali integrali, avena, riso, verdure e frutta, legumi e verdure

Fare attività fisica per contribuire alla perdita di peso è necessario perdere peso in eccesso per bilanciare il colesterolo Perdere due a cinque chili in grado di abbassare i livelli di colesterolo

Mangiare più alimenti ricchi di fibra incorpora più fibre nella dieta mangiare farina d'avena e crusca di avena può ridurre notevolmente il vostro lipoproteine ​​a bassa densità, vale a dire, il colesterolo cattivo Una dieta ricca di fibre riduce l'assorbimento del colesterolo nel sangue

Venite acidi grassi omega 3 che aiuteranno gli acidi grassi omega-3 di colesterolo inferiori presenti nel pesce come il salmone e il tonno Mayo Clinic raccomanda due porzioni di pesce a settimana

Cercate di evitare gli alimenti che contengono grassi trans Tagliare i grassi trans dalla dieta i grassi trans si trovano nella margarina, biscotti e cracker leggere le etichette alimentari per tagliare gli alimenti che contengono oli parzialmente idrogenati

Prova a smettere di fumare fa sì che il grasso di accumularsi nelle arterie Smettendo di fumare, è possibile ridurre il colesterolo alto

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