Iniziare a correre

Iniziare a correre

La corsa è qualcosa che tutti dovrebbero incorporare nella nostra routine quotidiana di tale attività è propriamente un esperienza molto divertente, ottimo per stimolare il nostro corpo ed è anche un modo efficace per alleviare lo stress

La cosa importante è di non corriamo solo per l'esecuzione, in altre parole, non si esegue quando ci si sente in dovere di farlo si suppone di esercitare, in questo caso l'esecuzione, dovrebbe essere qualcosa di godere, non qualcosa di finire per odiare e lasciando le poche volte hanno iniziato a quello che cerchiamo di portare un modo diverso di fare le cose semplicemente, se ti piace, se ti senti si può fare, lo facciamo io non sto chiamando per pigrizia o altro, ma la cosa più importante è divertirsi ciascuna parte del processo e non essere legato a regole che la maggior parte non servono noi

condizioni
Naturalmente, al fine di stabilire una routine deve inizialmente mantenere uno stile di vita coerente con l'attività Questo significa avere un sacco di riposo, una dieta equilibrata e, soprattutto, di avere il tempo a disposizione tempo separato di esercizio e bastone

Per alcuni c'è il jogging mattina, svegliarsi del tutto e mettersi al lavoro con energia, ma se non sei una persona di mattina ed è molto complicato, quindi farlo dopo aver lavorato in modo da avere nessuna pressione per finire in fretta e mantenere il vostro tempo prezioso sognare

Impostare la pianificazione, è importante non aspettare suggeriscono riconquistare la loro condizione fisica in breve tempo se qualche tempo alcuna attività

L'intensità della attività deve essere graduale, in modo da non forzare il vostro corpo a inutili pressioni

precauzioni
E 'importante un controllo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine, soprattutto se si hanno problemi alle articolazioni o alla schiena, se avete problemi di cuore, se sei in sovrappeso o più di 40 anni

preparazione
Prima di iniziare il viaggio deve essere effettuato alcuni tratti ed esercizi come squat Questo sforzo sarà preparare il corpo per il viaggio anche alla fine dovrebbe fare esercizi di stretching per i muscoli di rilassarsi

respirazione
È necessario rendere la respirazione più naturale possibile Non respirare più profondamente del solito, ma è possibile adattare il ritmo e farlo più velocemente Per scoprire se si è in buon equilibrio delle vie respiratorie, che dovrebbe essere in grado di parlare mentre si sta trotto Altrimenti così, dovrebbe abbassare l'intensità Un modo per misurare l'equilibrio delle vie respiratorie è il numero di battiti cardiaci al minuto durante il jogging, il polso non dovrebbe essere superiore a 220 meno l'età idealmente raggiungere 180 meno l'età ideale misurare la loro impulsi con cardiofrequenzimetri o frequenza cardiaca orologi

idratazione
Se le distanze conduzione non sono molto lunghi è preferibile idratare prima della sessione e alla fine farlo durante viaggi può comportare la perdita di ritmo stati progettati alcuni contenitori per trasportare durante l'esercizio, ma non conveniente per riempire lo stomaco con acqua le bevande oltre saranno sufficienti

Bere acqua durante il giorno, questo vi aiuterà a recuperare, regolare la temperatura corporea ed eliminare le tossine

La scelta di campo
Molte persone scelgono un campo di addestramento per la vicinanza a casa senza prendere altre considerazioni Gregorio Miró, un membro del Club Corredores del Istmo specifica che l'intermediario deve controllare la forza, resistenza, velocità, coordinazione e ritmo per la forza e la resistenza sono percorsi convenienti che sono le variazioni di altitudine come il Parque Omar, anche se si sta preparando per una lunga concorrenza, è adatto anche treno a circuiti orecchini Alcuni broker fissati in Altos de Cerro Azul o Albrook e Clayton, invece, si ottiene la formazione di velocità nelle tracce come stadio coordinamento e ritmo Rommel Fernandez sono ottenuti su un terreno pianeggiante e la strada rialzata Amador

Una formazione completa richiede una varietà di circuiti di padroneggiare gli elementi di cui sopra

routine
Il minimo che sono raccomandata di routine 30 minuti al giorno facendo 30 minuti al giorno avere grandi benefici in termini di salute, indicando Isaac Perez, istruttore di palestra Pacific Questa routine non dovrebbe superare un'ora, dal momento che nella maggior parte di quel tempo livelli calorici sono molto bassi e il corpo prende energia da muscoli di routine può essere combinato con esercizi anaerobici come il peso, ma se si vuole fare più di 1 ora è meglio farlo fare jogging tutti i giorni in due momenti diversi metabolismo Così recupero

abbigliamento sportivo
 Si deve eseguire il più libero possibile, che una superficie della pelle è il più esposto a ossigeno, perché i pori saranno aperti e si avrà più di ossigeno, spiega Pérez Molte persone tendono a usare i subacquei e indumenti di nylon che è totalmente sudorazione controproducente non è necessariamente bruciare i grassi

Per quanto riguarda le scarpe, la selezione dipenderà dalla forma e battistrada di coloro che intendono utilizzare è molto importante per testare la vostra convenienza, e soprattutto con forza quando si passa

 Pantofole sono molto sofisticati e molto semplice Se si pratica diversi sport consigliano le ellittiche usate per camminare, correre e l'esercizio sono progettati con una camera d'aria interna che anche significa che ci ammortizzazione suggerisce Pérez Il battistrada anteriore è molto importante scarpe speciali running hanno frontale più sottile e la forza di jogging sul piede anteriore

 È possibile scegliere le scarpe in base alle attività da svolgere, sia pista di lancio o sul cemento, sci di fondo o fondi lunghi scelta della scarpa giusta sarà sbarazzarsi di cattive ginocchia e caviglie, dice Miró

Sul lato tecnico, la corsa è un eccellente stimolando il sistema linfatico, data dal suo movimento ritmico, che stimola il sistema immunitario, che non hanno bisogno di sottolineare quanto sia vantaggioso per la salute

Infine, voglio sottolineare una cosa che penso è importante ed è oggetto di scarpe non hanno bisogno di niente di attrezzature molto di fantasia, ma soprattutto le scarpe se è possibile ottenere un buon paio di scarpe leggere, il migliore è ia, non danneggiare né il corpo né la vostra convenienza nell'esercizio

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