Il potassio aiuta a prevenire la ritenzione di liquidi

Il potassio aiuta a prevenire la ritenzione di liquidi

problemi di oggi come l'ipertensione o ritenzione di liquidi sono diventati molto comuni, questo è perché le persone aumentano sempre più la loro assunzione di sale, la causa principale dei problemi di cui sopra quantità di sodio che raccomandano quotidiano sono tra 2 e 5 grammi, considerando anche che oltre il sale a questo aggiungiamo i nostri piatti di tutti i giorni dobbiamo anche tenere a mente che ci sono alimenti che sono ricchi in questo, come le salsicce o in scatola

Il esagerare con questo condimento influenza fortemente lo stato della nostra salute ci sono alcune pratiche che aiutano a mitigare gli effetti di tale eccesso di poco, se si soffre di ritenzione di liquidi anni ha stabilito che il consumo di alimenti ricchi di opere di potassio come trattamento preventivo e risolve questo problema

Questo minerale aiuta a mantenere l'equilibrio di liquidi nel nostro corpo, quindi se siete abituati a mangiare cibi ad alto contenuto di sodio è anche prudente aggiungere alla nostra dieta altri che sono ricchi di potassio Questo è uno dei modi migliori per evitare la ritenzione

Se vi state chiedendo dove trovare il potassio, vi diciamo che alcune delle maggiori fonti di potassio sono frutta e verdura come banane, zucchine, pomodori, lattuga, carciofi e asparagi

  Fagioli: Sono i legumi più contenuti di potassio Alcune varietà mangiano i fagioli neri contengono più di 1.300 mg di potassio per 100 grammi e livello trascurabile di sodio (1 mg / 100g) I fagioli neri sono anche molto ricchi di potassio (355 mg / 100 g) e con lo stesso basso livello di sodio (1 mg / 100 g) sono anche una buona fonte di proteine, fibre e vitamine hanno bassi livelli di grassi e stabilizzare la glicemia , quindi sono molto adatti nella dieta di persone con diabete

  germe di grano: con 842 mg / 100 g è uno dei più ricchi in questo integratori alimentari minerali

  Peanuts: arachidi prime hanno 705 mg per 100 g

  Soy: Un altro legume con percentuali molto elevate di potassio (515 mg / 100 g) e con lo stesso contenuto di sodio così Essi forniscono il più alto contenuto proteico nei legumi e fornisce fitoestrogeni che può essere utile per ridurre alcuni effetti di PMS come gonfiore

  Sesamo: I semi di sesamo sono ricchi di potassio, magnesio, fosforo e calcio (468MG)

  Dadi: Con 441 mg di potassio e solo 2 mg di sodio, noci forniscono potassio e ricchezza enorme in oli polinsaturi, calcio e magnesio non overindulge perché contengono molte calorie

  Banane: ricchi di potassio (396 mg per 100 g) e estremamente basso contenuto di sodio
(1 mg / 100 g) sono altamente raccomandati nella dieta di persone che vogliono ridurre il gonfiore Nonostante la cattiva reputazione che le banane sono ingrasso, sono altamente raccomandati nella dieta di obesi e le persone che sono inclini a sviluppare problemi edemi di gotta o reumatismi Una banana al giorno supera qualsiasi dose di integratore di potassio

  Chard: sono ricchi di potassio (379 mg per 100 g), che compensa il suo alto contenuto di sodio

  Carciofi: 370 mg di potassio per 100 gr

  Zucche: Soprattutto zucche, zucchine Beckets ghianda o che contengono circa 350 mg di potassio

  Berros: contiene 330 mg di potassio per 100 grammi di verdure fresche

  Carote contengono un sacco di potassio (323 mg / 100 g), ma significativamente più sodio
(35 mg / 100 g) È auspicabile mangiare crudo in insalata, mescolato con altri frutti o vegetali, anche se è stato dimostrato che una leggera cottura aumenta il contenuto di beta carotene con stomaci più sensibili possono essere sotto forma di succhi, anche mescolato con altri frutta, a righe o cotte con altre verdure o puree

  Cavolini di Bruxelles: contiene 389 mg di potassio per 100 grammi e 23 grammi di sodio e ricca di fibre aiutano a combattere la stitichezza sua ricca di folati li rende molto adatto per la gravidanza Broccoli è anche molto ricco di potassio, anche se la sua contenuto è leggermente inferiore (317 mg / 100 g)

  Patate: Sono ricchi di potassio (328 mg / 100 g) e contengono pochissimo sodio (5 mg / 100g) consigliato anche per rimuovere il liquido in eccesso quando cotta correttamente
(Preferibilmente bollito o arrosto non salato)

  Avocado: Ancora più potassio che tutto quanto sopra (600 mg / 100 g) e povera di sodio (10 mg / 100 g) avocadi può essere interessante come integratore di potassio, mentre come insaturi grasso naturale tuttavia deve tenere a mente questo è un alimento ad alto contenuto calorico e la loro assunzione deve essere moderato, soprattutto nei casi di obesità

  Funghi: funghi sono ricchi di potassio, ad esempio i funghi contengono circa 370 mg

  Meloni e angurie meloni contengono quasi quanto potassio come le patate (309 mg / 100 g) e basso contenuto di sodio
(9 o 10 mg / 100g) melone è altamente consigliato nella dieta di persone che vogliono perdere peso rimuovere l'acqua o frutta anche avere più potassio che le angurie (116 mg / 100 g), anche se questi ultimi sono bassissimo contenuto di sodio (2 mg / 100 g) in quanto entrambi frutti sono ideali nella dieta per rimuovere ritenzione idrica

  Fragole: Essi contengono un sacco di potassio (292 mg / 100 g), ma molto più sodio quanto sopra (37 mg / 100 g) sono considerati diuretico e molto consigliato nelle diete per l'obesità a causa del suo basso tenore di zucchero

  Rabarbaro: 288 mg di potassio per 100 gr fiuran sulla lista dei cibi ricchi di questo minerale

  Pomodori: Con più di 220 mg di potassio per 100 grammi di peso e poco sodio (13 mg / 100 g), i pomodori sono altri alimenti che dovrebbero essere presenti nella tabella le persone tendono a trattenere i liquidi è auspicabile mangiare insalata fresca senza aggiunta di sale se mangiare in scatola, si deve guardare il contenuto di sodio del prodotto

Altri alimenti vegetali ricchi di potassio: arance, (succo d'arancia concentrato soprattutto) di kiwi, ceci, lenticchie, fagioli, patate dolci, datteri, uvetta, zucca, lattuga, papaia, piselli, lamponi, ribes, pesche, pistacchi, mele, ecc

non alimenti vegetali

Tra non vegetale alimenti ricchi di potassio sono:

Pesce e frutti di mare: merluzzo, salmone, merluzzo, pesce spada, trota, sardine, granchi, aragoste, etc.

Latticini: latte, yogurt e altri derivati

Carne: manzo, pollo, anatra, tacchino, maiale, manzo, agnello

Considerando questi punti siamo in grado di prendersi cura della nostra salute ed evitare problemi è comune come ritenzione di liquidi

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