Il cibo per rafforzare il sistema immunitario

Il cibo per rafforzare il sistema immunitario

Il primo passo nella prevenzione delle malattie è in nostro potere, cioè, a seguito di una sana, equilibrata e nutriente, per accertare il nostro corpo le difese necessarie per combattere virus e batteri che ci circondano Il sistema immunitario o il sistema immunitario è responsabile tale compito nel corpo, quindi è essenziale sapere come rafforzare per tenerci protetti dalle infezioni

Ecco una lista degli alimenti per rafforzare il sistema immunitario non perdere! La raccomandazione è di includere nella vostra dieta quotidiana per rimanere in buona salute

agrumi

Mmmm, come deliziosi sono gli agrumi! Naturalmente, sono anche super sano perché forniscono molte vitamine, especialemente vitamina C, che è uno dei responsabili per rafforzare il sistema immunitario cerca di mangiare solo e non attraverso i succhi di frutta con aggiunta di zucchero, perché negli ultimi nutrienti essenziali un arancio un giorno perso vi aiuterà a crescere le tue difese per proteggere il corpo da tutti i tipi di infezioni

acqua

Abbiamo già avuto i grandi benefici dell'acqua per la salute Ricordiamo che è quello che idrata, purifica ed elimina le tossine dal corpo che può attrarre virus e batteri responsabili di malattie Inoltre, se ci ammaliamo, bere liquidi è una delle consigli prima del medico per contrastare sintomi proprio perché migliora le prestazioni del sistema immunitario

yogurt

Come lo yogurt Fai di solito consumano nella vostra prima colazione o gli spuntini in caso contrario, incorporarlo nella vostra dieta quotidiana Oltre al suo contributo di calcio, ci dà batteri buoni per equilibrare il sistema digestivo Questi batteri buoni si difenderanno contro i "batteri cattivi "che causano malattie

In aggiunta a queste raccomandazioni, ci sono alcuni nutrienti direttamente connessi al sistema immunitario:

  • La vitamina C riduce la durata e la gravità di raffreddori e influenze si trovano in frutta e verdura come fragole, kiwi, agrumi, melone, peperone, pomodoro e cavolo
  • La vitamina A aiuta a mantenere le barriere naturali contro le infezioni (muco) Si trova nel fegato, burro, panna, uova, latticini e alcuni tipi di frutta come albicocche, ciliegie, melone e pesca
  • La vitamina E aumenta la risposta immunitaria presente in olio di germe di grano, semi di soia, cereali (pane, riso, pasta integrale ...), olio d'oliva, verdure a foglia verde e frutta secca
  • Altre vitamine: sono particolarmente importanti vitamine del gruppo B; Pertanto alimenti di origine vegetale e animale sono ricchi di esso: carne, frattaglie, pesce, crostacei, uova, cereali, legumi, frutta, verdure a foglia verde
  • Ferro: fegato, carne (in particolare il cavallo), pesce e uova
  • Lo zinco e selenio: presente in quasi tutti i gruppi di prodotti alimentari

Quando dobbiamo sospetto che le nostre difese sono giù

Ci sono sintomi che possono darci indizi pupe nelle labbra, "più alta del solito" stanchezza, ferite che sono lente a guarire, dolori muscolari, senza dover esercizio praticato e capelli fragili

La fine delle vacanze estive è un buon momento per aiutare il nostro sistema immunitario a che fare con agenti patogeni che attaccano alcune buone strategie per migliorare l'immunità naturale si trovano nel cibo ed esercizio fisico

Il cibo è molto importante per il fattore sistema immunitario Esiste una relazione diretta tra loro, perché se è insufficiente o verifica difese goccia insufficienti, e viceversa, se è equilibrato e completo, aiuta a mantenere sagomato o addirittura rafforza

Seguendo alcuni semplici consigli dietetici si carica di energia per affrontare il ritorno al lavoro, e nel caso dei bambini, torna a scuola non deve dimenticare che si deve mangiare tutto ciò: una dieta varia con adeguata quantità di tutti i nutrienti (grassi , carboidrati, proteine, vitamine, minerali) garantisce un equilibrio interno che funge anche da scudo protettivo

Le diete ricche di grassi riducono la risposta immunitaria; tuttavia, non è solo una questione di quantità, dal momento che l'origine dei grassi che introduciamo nella nostra dieta è anche importante dovrebbe includere i grassi monoinsaturi, che si trovano nel pesce grasso, noci, olio d'oliva, di girasole o di soia consumano regolarmente prodotti prodotti lattiero-caseari fermentati (yogurt, kefir) contribuisce ad aumentare le difese

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