Il cibo per quelli con colon irritabile (parte 2)

Il cibo per quelli con colon irritabile (parte 2)

Nella nota precedente avevamo iniziato a parlare di un problema molto comune che colpisce sia uomini che donne, stiamo parlando di IBS've già stato raccomandare alcuni alimenti che aiutano a calmare i sintomi principali, ora vogliamo continuare questo tema Consigliamo più pasti da includere nella vostra dieta, prestare molta attenzione!

Cominciamo ricordando le verdure, questi sono una grande fonte di fibra solubile, come lenticchie, fagioli neri, soia, fagioli rossi e pinto; per evitare che i gas, si consiglia di introdurre questi cibi lentamente alla vostra dieta è anche molto buona kefir, un prodotto lattiero-caseario che ci dà il calcio, proteine ​​e probiotici anche consumare olio di menta piperita, in quanto questo rilassa la muscolatura liscia dell'intestino e è possibile ridurre i sintomi del colon irritabile

D'altra parte, vogliamo parlare dei frutti, questi sono una grande fonte di antiossidanti, che rafforza la capacità del corpo per scongiurare malattie e infezioni, come frutti di bosco, ciliegie, agrumi, susine, kiwi e melone con questo consiglia di semi di lino, che ci dà la fibra e acidi grassi omega 3, che può ridurre l'infiammazione nel tratto digestivo e alleviare il disagio addominale, stipsi e gonfiore

La cosa fondamentale è quello di fare una dieta povera di grassi ricchi di proteine, oltre a mangiare lentamente e masticare il cibo ben Allo stesso modo, evitare pasti pesanti; sono da preferire pasti più frequenti e meno abbondanti è fondamentale l'apporto di liquidi dovrebbe aumentare l'assunzione di acqua (1,5 litri 2), in particolare se la costipazione predominante

  • Tu fai una dieta a basso contenuto di grassi ricchi di proteine ​​(carne e pesce)
  • Aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre: pane, frutta e verdura con le pelli
  • Mangiare lentamente e masticare cerca
  • Utilizzare integratori crusca di frumento: 4-8 cucchiai al giorno, mescolato con liquido o cibo
  • Evitate i cibi che rileva che trigger o peggiorare i sintomi di solito questo accade con le spezie, alcool, caffè, zuppe buste, cacao, latticini, formaggi, yogurt, dolci, gelati e burro

Per i pasti, si consiglia i seguenti alimenti:

  • Brodi e zuppe di verdure o carni, senza grassi
  • Pasta, patate lesse o riso al forno
  • Carni magre (manzo, pollo, tacchino, maiale, agnello) cotto, al forno o alla griglia pesce non fritto di tutti i tipi, non non fritti
  • uova
  • Lattuga, indivia, pomodoro
  • Mela, pera, banana

Modificare le abitudini alimentari:
  Fare un "basso contenuto di grassi" dieta "alto contenuto di proteine" (carne e pesce)
  Mangiare lentamente e cercare di masticare
  Evitare cibi pesanti, sono da preferire pasti più frequenti e meno abbondanti
  Evitate i cibi che si nota quel grilletto o peggiorare i sintomi
Il più delle volte si perderà sono: spezie, alcool, buste zuppe, cacao, latticini, formaggi, yogurt, dolci, gelati, burro
  Se la diarrea predomina evitare i latticini, caffè, tè e cioccolato possono rendere latte vegetale (di mandorle)
  Evitare le bevande con alimenti di gas e flatulenza come cavoli, cavolfiori, fagioli, ceci, lenticchie, cavoli di Bruxelles, cipolle, porri, noci e scatola
  Aumentare l'assunzione di acqua (1 5-2 litri al giorno), soprattutto se la stipsi predominante
  Cercate di mantenere un programma regolare di pasti, e cerca sempre di evacuare stesso tempo e senza fretta, preferibilmente dopo la prima colazione
  Fare esercizio fisico, camminare, nuotare
  Il dolore addominale può essere alleviato mediante l'applicazione di calore locale morbido
  Evitare l'uso di lassativi
  Evitare, se possibile, le situazioni che mettono nervoso o ottenere sottolineato

Al momento dell'acquisto, deve essere chiaro quali cibi sono male di più:

zuppe alcol spezie su derivati ​​del cacao Latte Yogurt Formaggi Caffè, tè e cioccolata (diarrea predominante) crema di burro Dolci e torte bevande alimenti flatulenti: cavoli, cavolfiori, ceci, lenticchie, cavoli di Bruxelles, cipolle, porri, piselli o frutta asciugare Invece, dobbiamo aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre può essere utilizzato integratori crusca di frumento, mescolato con un liquido o cibo

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