Il cibo dopo il parto

Il cibo dopo il parto

Siamo consapevoli che è importante per coloro che hanno appena partorito, otteniamo la tua figura La gravidanza è un processo di molti cambiamenti nel nostro corpo, capire che anche se siamo abbastanza deludente come siamo preoccupati di non avere la figura che abbiamo avuto prima di essere incinta

La prima cosa da considerare è i nostri esperti di nutrizione di salute dicono che l'allattamento al seno non è il momento di seguire una dieta e di fatto, di per sé, per aiutare le donne allattare riconquistare il loro peso più facilmente se vogliamo preservare la nostra salute e il nostro bambino sarebbe stato meglio essere paziente

Quello che possiamo fare è mantenere il peso e di evitare l'aggiunta di qualche chilo in più fino a dopo la fase di lattazione Come fare Ecco alcuni suggerimenti: dovrebbe evitare cibi ricchi di zuccheri semplici e grassi, consumo moderato di grassi e riducendo il consumo saturi; Miglior mangiare carne di pesce e bere l'olio di oliva in quantità moderate

Inoltre, se andiamo a mangiare carne, cercate di essere il pollame come magra, cuocere il cibo a microonde alla griglia o bollite, evitare fritti, impanati e salse; promuovere il consumo di frutta e verdura e bere succhi di verdura e frullati corre Presto processo di allattamento al seno può seguire una dieta si può perdere peso bovini sani

Suggerimenti utili:

  • Non inviare a severe diete di ogni tipo perché può influenzare la qualità e la quantità di latte; invece, una dieta equilibrata e racionalcomenzará a produrre effetti positivi sulla tua figura
  • Bere molti liquidi: Non meno di 1 libro e medie acqua al giorno soprattutto succhi di frutta, zuppe fatte in casa o verdura nella dieta
  • La quantità di latte: 3 bicchieri di latte o yogurt senza grassi e le dimensioni 1 musica compact cassette formaggio magro (meno del 6% di grassi) che vi aiuterà ad avere una maggiore quantità di latte e ridurre il peso corporeo
  • Grassi coprirebbe attraverso i grassi utili sono gli oli vegetali puri (oliva, girasole, colza, ecc) solo uno pranzi cucchiaino tipo di tè e un altro a cene, per insaporire insalate

Si può anche mangiare: frutta secca (20 grandi arachidi o 10 mandorle o noci 5), 7-8 olive o giornaliera, se si soffre di pressione alta

  • Non smettere di mangiare carne rossa o carne di maiale magra 2-3 volte razione settimanale medio Questo aiuterà a prevenire l'anemia
  • l'assunzione di fibre è necessario per evitare la stitichezza, che è molto importante lasciare di non includere almeno un servizio insalata tutti i giorni abbondanti verdure crude, frutta fresca con tutta la sua buccia o polpa, pane integrale, cereali integrali come riso
  • Mescolare in brodo: 2 cucchiai di crusca di frumento o di semi di lino schiacciato al momento (non comprare quelli già schiacciato: oggetti smarriti) se si sta stitico
  • Non saltare i pasti In questo modo è possibile evitare compulsioni future e garantisce una fornitura costante di energia al vostro corpo ed evitare disturbi di stomaco, come pesantezza, bruciore di stomaco e acidità, sintomi così comune quando due grandi pasti sono fatte durante la giornata
  • E 'importante che efectúes attività fisica durante la gravidanza Se not've implementato, consúltale il medico che può tipo e la frequenza
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