Idratazione durante l'esercizio fisico

Idratazione durante l'esercizio fisico

L'idratazione è un aspetto molto importante della nostra assistenza sanitaria, soprattutto se di solito esercita Oggi vi diremo quanto sia importante, in modo da non prendere per scontato e riconoscere la sua importanza deve essere consapevoli che scarsa idratazione porta conseguenze uno calo delle prestazioni fisiche e mentali, causando anche il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio devono lavorare di più

Quando esercitiamo il nostro corpo perde più liquidi e sali minerali, quindi il rischio di disidratazione è elevato cosa giusta in questi casi è di rimanere idratati prima, durante e dopo che è importante non aspettare fino a quando hai sete di farlo, dal momento che in molti casi la perdita di liquidi nel nostro corpo sono impercettibili il modo migliore per recuperare i liquidi per gli atleti è attraverso l'acqua, ma le bevande sportive sono di grande aiuto quando siamo esposti a calore intenso, come queste bevande sono composte di elettroliti e carboidrati e comprende minerali come sodio, potassio e cloruro, quindi aiutano rapidamente ricostituire fluidi sali persi

Pertanto, quando l'esercizio non deve preoccuparsi solo con la dieta, ma anche impostare un piano di idratazione, questo ci permetterà di migliorare le prestazioni Maggiore è l'intensità e la durata dell'esercizio, bisogno di più liquidi per reidratare Infine, dobbiamo notare che la bevanda prescelta, contenente tra il 30 e 60g di carboidrati e 400 a 800 mg di minerali

La sete dovrebbe essere evitato!

Durante la pratica di esercizio fisico intenso, la sensazione di sete appare dopo aver iniziato il processo pericoloso di disidratazione si stima che quando si comincia ad apparire la prima sensazione di sete, il corpo ha già 'sudato' circa l'1% di peso corporeo
Se un atleta perde più del 2% in peso (1,4 kg in 70 kg) per disidratazione, si stima che la prestazione fisica può diminuire fino al 20% Se la disidratazione continua, i problemi aumentano progressione rapida negativo e dall'8% di disidratazione può verificarsi il cosiddetto "colpo di calore" o colpo di calore, così come il "colpi di calore" o colpi di calore, che può essere fatale se non trattata modo rapido e appropriato
Hai bisogno di bere a sufficienza prima dell'esercizio, per iniziare questo esercizio con adeguata idratazione
Nella popolazione generale è consigliabile per ogni caloria bevanda ingerita circa 1 cc o ml di acqua Così, una dieta di 2.000 calorie richiederanno circa due litri di acqua in questi due litri dieta cibo stesso (frutta, verdura, minestre, ecc) fornirà circa la metà, rendendo la necessità di acqua si bere un litro
Come accennato in precedenza, lo sportivo, avendo maggiori perdite di acqua, richiede ulteriori loro sostituzione Tale sostituzione deve essere molto frequenti, piccole quantità, circa 150 cc e un intervallo di 10 a 15 minuti Questo è assicura che le perdite di acqua sono rapidamente rifornito

idratazione precedente DELL'ANNO:
E 'stato dimostrato che aumentando il volume del sangue prima di esercizio, diverse strategie di idratazione iper sembra essere efficace nel migliorare l'attività

Bere almeno 500 ml di acqua 30 minuti prima di esercitare, a temperature normali

Se la temperatura ambiente è inferiore a 30 gradi Celsius, bere 750 ml durante l'ora prima di esercizio Se la temperatura ambiente è superiore a 30 gradi Celsius, bere circa 1000 ml durante l'ora prima di esercizio

L'idratazione durante l'esercizio:
bevono sempre durante l'esercizio fisico, ma non caldo a rate, uno sport bere piccoli sorsi Preferibilmente, l'unica altra opzione è quella di bere acqua senza gas

E 'molto importante bere almeno 500 ml di bevanda sportiva durante una pausa in una gara, a rate, a piccoli sorsi

Potabile dopo l'esercizio:
Bere una quantità pari al peso perso durante il corso dello sforzo, nelle prime due ore dopo aver terminato lo stress

L'assunzione di liquidi per via orale viene ripristinato ai livelli dello stato pre-esercizio vicino ed evita gli effetti negativi della disidratazione sulla forza, resistenza muscolare e la coordinazione

In breve, reidratazione orale è necessaria per ricostituire fluidi, compensare la perdita di volume del plasma, ripristinare soluzione elettrolitica isotonica con glucosio plasmatico ripristino, creare una buona e rapido assorbimento della soluzione, e per assicurare un buon gusto della bevanda

Tenete a mente che le formule magiche non funzionano, possono anche essere dannosi per la salute e la chiave è quello di mantenere uno stile di vita sano

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