I carboidrati complessi

I carboidrati complessi

Nella settimana abbiamo parlato un po 'di carboidrati, e ho visto la sua importanza e che ci sono due tipi Da un lato abbiamo il semplice e l'altro complesso, ieri ha visto quali fossero il più semplice e quello che stavano ormai andando a concentrarsi su Pay complesso molta attenzione!

Come abbiamo visto, le calorie giornaliere che consumiamo dovrebbero venire al 60% di carboidrati (30% di grassi e il 10% di proteine) Anche se, è altrettanto importante tenere a mente ciò che consumano Conoscere che carboidrati semplici sono meno desiderabile, perché, come abbiamo visto nella nota precedente, sono rapidamente digerito e assorbito dal nostro corpo e rapidamente aumentare i livelli di glucosio nel sangue

E 'meglio consumare carboidrati complessi che vengono lentamente assorbito e il vantaggio del nostro corpo molto più essere digerito molto più lentamente portare loro un maggiore senso di sazietà, che aiuta a ridurre l'appetito e mantenere i livelli Se la costante di zucchero nel sangue Ultime esattamente dove troviamo questi si che sono nei seguenti alimenti:

Elenco dei cibi con carboidrati complessi

La lista dei cibi mostra molti alimenti naturali con carboidrati complessi che sono frequentemente utilizzate per la produzione di cibo o pasti maggior parte dei cibi o prodotti che contengono una grande percentuale di questi ingredienti di base sono di solito una buona fonte di carboidrati di elevata complessità Il modo migliore per fornire la dieta con carboidrati complessi è quello di mangiare cibi nel loro stato più naturale, come la farina d'avena, crusca e riso integrale

  • crusca
  • germe di grano
  • orzo
  • mais
  • grano saraceno
  • farina di mais
  • farina d'avena

L'elenco che segue mostra il cibo una buona fonte di carboidrati complessi:

  • pasta
  • maccheroni
  • spaghetti
  • riso
  • patate
  • Altri ortaggi a radice
  • pane
  • granaio pane
  • pane nero
  • pane pitta
  • bagel
  • cereali integrali
  • Box Alto cereali
  • porridge
  • Tutti salvato
  • frumento tagliuzzato
  • muesli
  • yucca
  • mais
  • batata
  • Oatmeal Cookies
  • piselli
  • fagioli
  • lenticchie

I carboidrati complessi (amido), a differenza del semplice richiedere più tempo per essere assorbito, in modo da produrre una lenta e moderata Esempi di elevazione di glucosio nel sangue; cereali, legumi, frutta e verdura Fibra è anche parte di questi carboidrati perché il consumo di farina, riso o cereali integrali produce anche una assimilazione lenta

Nella loro composizione sono molte molecole di zucchero aggiunto dal legami chimici il corpo si rompe queste catene gradualmente e riducendoli a semplici carboidrati come glicogeno, che viene poi memorizzato come riserva di energia principale sia in muscolo e nel fegato Questo lento processo continua sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e, allo stesso tempo, il corpo fornisce combustibile a lungo termine è il motivo per cui il complesso ha meno impatto sui livelli di lipidi nel sangue

Vi incoraggiamo a includere nella vostra dieta quotidiana, si vedrà come cambia la qualità della vita e vi aiutano a rimanere in forma

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