Gli alimenti per prevenire e combattere l'osteoporosi

Gli alimenti per prevenire e combattere l'osteoporosi
la maggior parte dei cibi efficaci per prevenire l'osteoporosi

Per prevenire l'osteoporosi dovrebbe garantire una quantità sufficiente di calcio al giorno attraverso la dieta maggior parte dei cibi ricchi di calcio sono:

  Dairy: latte, yogurt, formaggio, ricotta, ecc Cynthia Rodriguez, direttore di nutrizione a MenuDiet, raccomanda di evitare il latte intero, perché i globuli di grasso possono trascinare prevenire l'assorbimento del calcio

  Frutti di mare: soprattutto quelli che può essere preso con le ossa (sardine o acciughe) e altri, come l'orata, vongole, zaini, vongole, gallo, gamberi, gamberetti, coda di rospo, sardine, tonno e nasello

  Legumi: sono ricchi di calcio, ma parte è guidato dalla fibra e l'acido fitico Per grandi quantità di calcio non sono persi in questi alimenti è necessario rispettare i tempi di cottura

  Verdure: soprattutto spinaci, cavoli e broccoli

  Noci: anche se sono ricchi di calcio, non è assimilato al 100% e il suo contenuto calorico è alto non sono raccomandati per le persone in sovrappeso tra coloro che hanno più di calcio comprendono mandorle

Vitamina K: Questo è coinvolto nella produzione e la funzione di osteocalcina, una proteina che sembra giocare un ruolo chiave nella mineralizzazione delle ossa Alcuni alimenti che lo contengono sono spinaci, broccoli, lattuga, tra gli altri,

Vitamina C: Questa vitamina è essenziale per formare, mantenere e riparare la struttura ossea Alcuni alimenti che lo contengono sono gli agrumi, kiwi peperoni verdi, ecc

Vitamina D: aiuta l'assorbimento del calcio, tanto che sarebbe inutile ingerire grandi quantità di calcio, se vi manca vitamina D si trova nei pesci grassi come lo sgombro, sardine, tonno, salmone e cereali arricchiti

Il magnesio è essenziale per fare buon uso di calcio da alimenti che sono coinvolti nell'attività di vitamina D e l'ormone che regola il metabolismo del calcio (ormone paratiroideo) Esempi di alimenti con magnesio sono semi di sesamo, fagioli, banane, more , broccoli, ecc

Il silicio è creduto che aiuta un calcio vincolanti cipolla, avena, soia e riso integrale sono ricchi di silicio

Il beta carotene o provitamina A aiutano a mantenere forti le ossa si trovano in arancio e frutti gialli carota

Con la seguente dieta è quello di ottenere un migliore assorbimento del calcio che aiuta a prevenire l'insorgenza di osteoporosi

Esempio di una dieta ricca di calcio

E mantenere una dieta ricca di calcio per tutta la vita farà in modo che in caso di osteoporosi a causa della genetica conseguenze meno gravi Cynthia Rodriguez MenuDiet propone un esempio di menù che comprende abbastanza calcio al giorno:

  Colazione (504 mg di calcio): Una ciotola di latte + 60 g di pane (muffa o freschi) con marmellata + 1 kiwi

  Metà mattina (312 mg di calcio): Un bicchiere di latte + un pezzo di frutta o di porzione di 120 g

  Prodotti alimentari (198 mg di calcio): Fabes con le vongole Coda di rospo + americano + pane + tè o frutta

  Snack (152 mg di calcio): yogurt + un pezzo di frutta o di porzione di 120 g

  La cena (334 mg di calcio): uovo con spinaci e besciamella light + 100 g di formaggio fresco con miele + pane + tè o frutta

raccomandazioni

Evitare l'eccessiva assunzione di sale perché produce un aumento della perdita di calcio attraverso le urine Per evitare questo, è possibile utilizzare le spezie, come origano, prezzemolo, aneto, curry, ecc

Cercare l'equilibrio un bassissimo contenuto calorico una dieta a calorie non dovrebbe nuocere perché a volte non può fornire le sostanze nutritive, ma perché il sovrappeso colpisce anche l'osso

Evitare eccesso di fosforo e proteine ​​coinvolte nella formazione delle ossa, ma troppo demineralizzazione favore

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