Gli alimenti con il ferro per prevenire l'anemia

Gli alimenti con il ferro per prevenire l'anemia

Il consumo di alimenti con ferro è il modo migliore per prevenire l'anemia Questa malattia è caratterizzata da una mancanza di globuli rossi, cellule che ossigenare nostri tessuti attraverso il sangue, ed è attivato da una carenza di ferro nel nostro corpo

Se venite ultimamente sensazione troppo stanco, affaticato, hanno difficoltà di concentrazione e in attesa di non alzarsi dal letto, forse è il momento di visitare il vostro medico per verificare se soffre di anemia, oltre agli integratori di ferro, probabilmente prescriverà per aumentare il consumo dei seguenti alimenti:

Fegato (maiale, manzo o pollo)
 ostriche
 Mejillones
 molluschi
 carne
 camarones
 cereali
 fagioli
 lenticchie
 Spinaci e verdure a foglia verde

Qui ci sono i pasti principali con il ferro per prevenire l'anemia Ricorda è bene consumare anche alimenti come arancia, melone, fragole, pompelmo, broccoli, cavoli, pomodori, patate e peperoni verdi e rossi questi aiutano ad assorbire meglio il ferro nel corpo

In caso di gravidanza, tuttavia, cercare di non mangiare il fegato Mentre è uno degli alimenti che ci dà il ferro, ha anche un sacco di vitamina A vitamina Troppa A può essere dannoso per il bambino

Per combattere l'anemia attraverso una corretta alimentazione, presentiamo i seguenti suggerimenti:

1 Mangiare carni magre, soprattutto rossi (anche del fegato o patè) non deve essere una gran parte è più importante che spesso consumano grandi quantità Altre fonti di ferro sono facilmente assorbiti: ostriche, pesce (in particolare scuro), e le parti più scure del pollo (ad es gamba)

2 Scegliere pasti combinati: Esempi: pollo o pesce + piselli o ceci o lenticchie ferro da queste carni migliora l'assorbimento del ferro da verdure in un pranzo / cena vitamina C (limone, pomodoro, peperoni, patate, broccoli, cavolfiori) può anche aiutare a ferro verdure e legumi migliore assorbimento

3 vegetariani possono ottenere vongole ferro, cereali integrali, cereali arricchiti, verdure a foglia verde, spinaci, noci, tofu, fagioli di soia e altri legumi

succhi di agrumi 4 potabile (arancia, pompelmo, limone, kiwi) per la colazione / snack Essi contengono la vitamina C, che aiuta il ferro di essere assorbito

5 cereali arricchiti di ferro preferiti

6 Evitare di caffè o tè con i pasti, in quanto bloccano l'assorbimento del ferro

Consigli
 Combinati in un piatto di carne o pesce con un ferro da alimenti ricchi di verdure
 Aggiungere il prezzemolo e succo di limone per condire le verdure, carni e pesce
 Prendere agrumi freschi dessert (arancio, mandarino, kiwi, fragola) o succhi di agrumi appena spremuti
 Ridurre l'assunzione di caffè, tè, vino e aceto
 Non abusare del consumo di pane integrale, crusca e cereali integrali limitare l'uso di integratori di fibre
 Eseguire una dieta variata in cui non perdere nessun tipo di carne (soprattutto di manzo e agnello), vongole, cozze, fagioli, noci e verdure a foglia verde
 Separare il contributo di latte (latte, yogurt, formaggi) pasti principali ricchi di ferro
 Promuovere il consumo di alimenti di ferro fortificati come cereali per la colazione

Selezione di alimenti ricchi di ferro e acido folico:

  • Latte: Dipende da dove si vive, si possono trovare latte e prodotti lattiero-caseari con ferro aggiunto, in generale, sono una buona fonte di acido folico
  • Uovo: il tuorlo è ricco di ferro
  • Carne: La carne soprattutto rossi sono la fonte ultima di ferro, così come i loro derivati, come la salsiccia, fegato
  • Verdure: spinaci, bietole, broccoli, cavoli generale, carciofo, lattuga e tutte le verdure a foglia verde
  • Noci: mandorle, noci, pistacchi, nocciole, ecc
  • Grani: Tutta generalmente marrone riso, farina d'avena, ecc
  • I legumi: lenticchie sono una ricca fonte di ferro
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