Gli alimenti che contengono la vitamina D

Gli alimenti che contengono la vitamina D

Un modo per ottenere la vitamina D è attraverso l'esposizione al sole Un altro modo è attraverso il nostro latte dieta è spesso arricchiti con vitamina D e alcune marche di succo d'arancia così sono i cereali anche anche avere certa dose di questa vitamina, in modo da includere questi alimenti nella nostra colazione, abbiamo incorporerà una buona quantità di vitamina D al giorno

Pesce, in particolare grasso come il salmone, tonno e sardine sono ottime fonti di vitamina D Una porzione da 100 grammi di salmone cotto forniscono circa il 200% della dose giornaliera raccomandata di vitamina A centinaio di grammi di funghi appositamente allevati sotto luce UVB possono fornire il 100% di tali valori

Altre fonti alimentari di vitamina D sono tuorli d'uovo, olio di fegato di merluzzo, fegato di manzo, margarina, yogurt e alcuni formaggi maggior parte delle persone incorporano abbastanza vitamina D per mantenere la salute delle ossa, ma ci sono gli integratori per chi ha bisogno aumentare l'assunzione di questa vitamina

Alcuni alimenti di origine animale sono praticamente gli unici ad avere questa vitamina Questi sono i seguenti:

Latticini: latte normale non contiene vitamina D, ma spesso è l'aggiunta di vitamina D a una velocità di 400 UI al litro di latte di bufala e latte di pecora non contiene questa vitamina di solito non prendere formaggi freschi e yogurt, così che questi contengono praticamente senza burro nessuna vitamina D

Contengono la vitamina D:

formaggi grassi: formaggio svizzero (44 UI / 100 g), Edam (36 UI) di parmigiano (28 UI) di Camembert (12 UI)

creme di latte (50 UI)

Latte intelligente: (40 UI)

latte in polvere intelligente (400 UI)

Il latte di capra (12 UI)

Il latte umano (4 UI)

Olio di fegato di merluzzo: E 'il più ricco di vitamina A (10.000 UI / 100 g) due cucchiai di questo olio contiene circa 242 mg di vitamina D

Pesce: E 'il cibo che ha più vitamina D in particolare pesce azzurro o di oli di pesce questi (Herring (1628 UI), salmone (624), halibut (600 UI), sgombri (360), UI) olio di sardine (320 UI), le sardine (272 UI) di tonno (236 UI)) Altri pesci con la vitamina D sono anguille, caviale, sole, ecc)

Frutti di mare: Ostriche (320 UI), gamberetti (152 UI), vongole (4 UI)

uova di gallina:

uova intere (188 UI)

Fresco crudo tuorlo d'uovo (148 UI)

fresco crudo uovo intero (52 UI)

uovo fresco (l'uovo privo di vitamina D)

tuorlo d'uovo congelati (No vitamina D)

uovo intero fritto (No vitamina D)

uovo sodo (No vitamina D)

frittata di uova (No vitamina D)

Uova strapazzate (No vitamina D)

gamba Egg (No vitamina D)

Goose Egg (No vitamina D)

uovo di Turchia (No vitamina D)

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