Esercizio per le persone che soffrono di mal di schiena

Esercizio per le persone che soffrono di mal di schiena

Per le persone con problemi alla schiena spesso spesso un ostacolo per praticare esercizi normalmente, ma ci sono alcuni esercizi per contribuire a rafforzare la schiena e muscoli addominali con questi esercizi che danno Ho quindi posso migliorare la postura, rafforzare il torso e evitare i disagi causati mal di schiena

Esercizio inferiore rotazione del tronco viene eseguita nel modo seguente:

Sdraiarsi con la schiena, le ginocchia piegate ei piedi che toccano il pavimento Sottolineando i muscoli addominali e schiena appiattite

Tenete le spalle toccare il pavimento, durante il tour le gambe delicatamente in una circolare prima da una parte e poi dall'altra, ripetere questo esercizio 10 a 20 volte e praticato come aumentare la difficoltà

Un altro esercizio è quello di fare sit-up:

Sdraiarsi con la schiena, le ginocchia piegate e le piante dei L'appartamento al piano Contratto i muscoli addominali e sostenendo schiena contro il pavimento

Poi piegare il collo in modo che il mento tocca il petto con le mani stese in avanti, piegando il busto in avanti fino a quando le spalle cancellare il piano Mantenere questa posizione per 3 secondi e tornare alla posizione di partenza Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni ciascuna ed essere aumentati come ci vuole pratica

Un'altra opzione per coloro che soffrono di problemi alla schiena e che desiderano rafforzare altre parti del corpo è l'incarnazione di sport tradizionali come il nuoto, su questo deportare tutti i muscoli funzionano; o camminare, correre o in bicicletta sono anche buone aggiunte ogni caso è consigliabile quando si inizia a esercitare consultare il proprio medico per scoprire che è raccomandato per la vostra situazione

La cosa importante è scegliere che tipo di esercizio è opportuno considerare lo stato di salute di ogni persona

Prima di iniziare a praticare qualsiasi tipo di attività fisica si consiglia di parlare con un medico al fine di ottenere l'approvazione

Se si dispone di mal di schiena, si consiglia di prendere in considerazione i seguenti suggerimenti da esperti:

Prenditi cura della tua colonna vertebrale

Per alleviare il dolore alla schiena raccomandare sguardo dopo i muscoli che sostengono la colonna vertebrale "Un buon esempio di un esercizio di rafforzamento è l'inclinazione pelvica", dice fisioterapista Mary Mepham

Secondo l'esperto, per questo esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate ei muscoli dello stomaco contraenti premendo parte bassa della schiena contro il pavimento Si consiglia di mantenere la posizione per 5 secondi e 10 ripetizioni

Inoltre, uno dei peggiori tali esercizi per il mal di schiena sono losabdominales che sono fatti con le mani dietro la testa e le gambe distese

Continuare a fare la flessibilità di stretching

Mepham spiega, un buon esercizio per mantenere la flessibilità sta allungando le ginocchia sul petto per fare questo è necessario sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate, portarli al petto e riposare i piedi per terra

Consigliano aiutare le mani per premere le ginocchia, uno alla volta è necessario per mantenere la posizione 5 secondi ed eseguire 20 ripetizioni

Inoltre, uno dei peggiori esercizi per le persone con mal di schiena è quello di toccare le dita dei piedi con le mani, tenendo le gambe dritte

Fare le cose in acqua

L'esercizio aerobico aiuta a recuperare da un infortunio e aumenta la forza del corpo semplicemente camminando è una buona opzione, tuttavia, offre maggiori vantaggi di nuoto in quanto l'acqua fornisce supporto e resistenza

Evitare esercizi ad alto impatto

È correre, correre, giocare a tennis o basket sono esercizi benefici per la salute, tuttavia, se non è possibile mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutrale per tali pratiche, si raccomanda di evitare

pratica yoga

Segou espresso Mepham: "Pochi esercizi combinano flessibilità e la forza come fa yoga" L'esperto consiglia di utilizzare palla di esercizio per tonificare e allungare i muscoli

10 esercizi per alleviare il mal di schiena

1) Passeggiata inizia con una passeggiata di 10 minuti e aumenta a 30 minuti di tempo, inoltre, è possibile aumentare la velocità

2) risalgono in piedi, sostenere le mani su entrambi i lati del corpo, la parte bassa della schiena e comincia a portare la testa indietro, per quanto è possibile ottenere Aspetta un secondo o due e poi ripetere questo movimento 10 volte , compiendo sforzi per andare più indietro Ripetere questo esercizio ogni due ore

3) Sdraiatevi sulla schiena piatta contro il colpo di piano, piedi, ginocchia e fianchi a terra, si appoggia la sua colonna gomiti e avambracci comincia a salire, si estende la regione lombare verso l'alto Prova sostenere il collo Tenere la schiena quella posizione per 10 secondi e ripetere per tre volte se il dolore non peggiora, ripetere questo esercizio ogni due ore

4) decolli verticali nella stessa posizione del precedente esercizio, allungare i gomiti per prendere dal pavimento Attendere uno o due secondi e tornare alla posizione di partenza ripetere 10 volte, cercando di andare il più indietro possibile, ogni volta che se non sente dolore, ripetuto questo esercizio ogni due ore

5) correggere la postura in piedi, prende la testa all'indietro, allungando le orecchie mento e le spalle devono essere allineati verticalmente con fianchi

6) correggere la postura seduta su una sedia, raddrizzare la spina dorsale dritta, contraendo i Orecchie addome e le spalle devono essere allineate sui fianchi, suonando la stessa posizione in piedi

7) Ginocchio al petto ho Sdraiato sul pavimento, a fissare il soffitto, piegare una gamba e portare il ginocchio per fare pressione al torace per 10 secondi Ripetere questo esercizio per tre volte con ogni gamba

8) ginocchia al petto II nella stessa posizione di prima, piegare le gambe e portare le ginocchia al petto Press 10 secondi ripetuto tre volte se c'è dolore, ripetere 2 o 3 volte al giorno

9) Le estensioni a faccia in giù piano, raddrizzare le braccia dietro la schiena e sollevare la testa e le spalle dal pavimento Soggiorna 5 o 10 secondi e poi ripetere l'esercizio per tre volte

10) Esercizio di gatto e cammello sul pavimento sostenere il peso sulle ginocchia e le mani, fanno il movimento del "cammello gatto", contrarre l'addome e schiena incurvando fino Attendere circa 5 o 10 secondi dopo, ritorna alla posizione iniziale

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