Esercizio di routine per aumentare la massa muscolare

Esercizio di routine per aumentare la massa muscolare

C'è un sacco di esercizi per tonificare i muscoli diversi e gruppi muscolari del corpo Ogni persona ha le proprie motivazioni per la formazione; per migliorare la figura e sottile, per una migliore forma fisica o semplicemente per vivere una vita più sana

Ma possiamo anche andare in una palestra se il nostro obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare e avere un corpo atletico e muscolare Una routine buon allenamento per costruire la massa muscolare dovrebbe includere esercizi per sviluppare tutti i muscoli del corpo in modo equilibrato

Lo sviluppo muscolare dipende da diversi fattori, non solo i periodi di formazione fisica di riposo e cibo influiscono sviluppo muscolare

1 ° giorno: pettorali / deltoide / tricipiti

pettorali Indietro
stampa pendenza (B) 2 serie x 8 ripetizioni
stampa pendenza (M) 2 serie x 8 ripetizioni
Flyes inclinata (M) 2 serie x 8 ripetizioni
Press piano (B) 2 serie x 8 ripetizioni
Crossover (C) 2 serie x 15 ripetizioni

deltoide
spalla posteriore (C) 3 serie x 10 ripetizioni
Side (C) 3 serie da 10 ripetizioni x
Side (M) 3 serie da 10 ripetizioni x
stampa militare seduto (M) 2 set x 6 ripetizioni

tricipiti
Cup (M) 3 serie da 12 ripetizioni x
crani rotti (B) 3 serie da 12 ripetizioni x

addome
Crunch 3 serie x 15 ripetizioni

Giorno 2: Gambe / Twins

gambe
Squat 4 serie X Giugno 15 ripetizioni
Leg curl 15 x 4 SERIE RIPETIZIONI
Sissy tozzo 4 serie x 15 ripetizioni
Deadweight 4 serie x 15 ripetizioni

gemelli
Doppia X 15 ft 4 SERIE RIPETIZIONI
Sarta 4 serie x 15 ripetizioni

addome
Gamba solleva 3 set x 15 ripetizioni

4 ° giorno: Back / bicipiti

Remo inclinata (B) 3 serie da 8 ripetizioni x 6
Saw (M) 3 serie da 8 ripetizioni x
Puleggia Bassa seduta (C) 3 serie da 10 ripetizioni x
Chins 3 set x Fault
Portata lorda (B) 2 set x 6 8 ripetizioni
Ritiro (B) 4 serie x 15 ripetizioni

bicipite
Preacher (B) 3 serie da 8 ripetizioni x
Curl seduto (M) 3 serie da 8 ripetizioni x

addome
corda Crunch (C) 3 serie da 15 ripetizioni x

1 ° giorno: pettorali / deltoide / tricipiti / Addome
Giorno 2: Gambe / Twins
3 ° giorno: Resto
4 ° giorno: Back / bicipiti
Giorno 5: Riposo
6 ° giorno: Resto
7 ° giorno: ciclo di ripetizione

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