Esercizi per stringere glutei

Esercizi per stringere glutei

Avere un natiche duri e formosa non è incredibilmente grande o piccolo, un asino è interessante per la sua buona condizione per la sua dimensione fa meglio avere un back delle dimensioni di JLO se si dispone di cellulite e flaccida

Come il busto, la parte posteriore non è eterno e soccombe alla forza di gravità è che per tenerlo in posizione è un buon esercizio per stringere i glutei Quelli che voi tutti in grado di proporre tranquillamente sulle scale di casa tua

L'esercizio è quello di alzare e abbassare l'equivalente di 20 storie al giorno (un pavimento equivalente a 25 punti circa) sembra semplice, ma è necessario coerenza e disciplina, cioè, inizia solo per ottenere il vostro corpo utilizzato per il movimento e non giocare nessun danno

Inizia con 500 passi al giorno, più un riscaldamento di routine e di raffreddamento per promuovere la buona circolazione del sangue Un buon modo per iniziare l'allenamento per le scale sta facendo una camminata veloce per circa 5 minuti

Inizia questo esercizio per glutei con una frequenza di 2 volte a settimana per gli aumenti di prestazioni accettabili a una velocità di 3 volte a settimana per migliorare la coerenza e il contorno dei glutei

Esercizio per stringere i glutei

  In piedi con le mani giunte alla spalliera di una sedia, schiena dritta, una gamba si alza di nuovo a sentire la natica tesa
  Diventa il luogo e il movimento si ripete 10 volte con una gamba e poi l'altra
Nel corso del tempo è aumentato a 20 volte e così via fino 50

Esercizio per sollevare e stringere glutei

  Con le mani e le ginocchia appoggiate sul pavimento e la schiena dritta, una gamba si alza di nuovo e diventa il luogo per 10 volte
  l'esercizio con l'altra gamba viene ripetuta, anche 10 volte
Aumenta la quantità di push-up ogni giorno che passa

Esercizio per indurire e sollevare glutei

  In piedi con le gambe insieme (non insieme) salire in punta di piedi
  Scendete un tacco come se si stesse facendo un passo su una molla, una gamba e poi l'altra
Ripetere 20 volte con ogni gamba, per aumentare gradualmente la frequenza

Esercizio per indurire e sollevare la parte inferiore delle natiche quattro

  In piedi, gambe divaricate con i piedi rivolti verso l'esterno
  Fino Crouch dritto il più basso possibile e girare a smettere
Inizia con 10 squat e aumentare gradualmente i giorni

Esercizio per stringere glutei e fianchi

  Con la schiena sul pavimento mettendo i piedi su una sedia
  Sollevare le natiche dal pavimento e librarsi conteggio di 5
  Andare su e giù per 20 volte, aumentando gradualmente

Esercizio per indurire e massaggi glutei

  Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e le gambe completamente distese,
  Prova a muoversi come se si stesse camminando sulle natiche
Questo esercizio serve a stringere i glutei ed è una buona rassodante e massaggio anticellulite può essere eseguita in un corridoio o una stanza con spazio per muoversi

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