Esercizi per i gemelli

Esercizi per i gemelli

I gemelli sono indietro muscoli delle gambe sopra il polpaccio per raggiungere gemelli forti e stilizzate hanno alcuni esercizi di due gemelli Ma per questo dobbiamo essere coerenti e dovrebbero essere combinati con altri esercizi aerobici

Non dimenticare di allungare e riscaldare i muscoli prima dieta formazione è anche qualcosa da prendere in considerazione, e raccomandato questi esercizi per i gemelli al pieno sviluppo dei muscoli

Questi esercizi sono molto facili da gemelli da praticare a casa, ma si consiglia di formare due o tre volte al giorno, non più di tre giorni alla settimana abbiamo bisogno di riposare i muscoli e mai esercitare noi stessi due giorni

Sollevare le dita dei piedi

Siamo rimasti con i piedi a circa 30 piedi di distanza gli uni dagli altri, e sollevare il corpo con la punta delle dita dei piedi Siamo andati su e giù lentamente

Fate un passo in avanti

In una posizione in piedi, facciamo un passo in avanti rapidamente piegando un po 'di vita Torniamo alla posizione originale e ripetere con l'altra gamba

ascensore Heel

In una posizione in piedi con la schiena dritta, piegare il ginocchio di una gamba e sollevare il tallone con la forza contro Torna al pavimento posizione originale e ripetere con l'altra gamba

parte inferiore della gamba

Questo esercizio può praticare su una scala o su qualsiasi superficie elevata piedi al piano superiore, facciamo un passo verso il basso lentamente tornando alla posizione originale diventa forza con la gamba in alto e tirando l'altra gamba

gamba

Questo esercizio è l'opposto di quanto sopra, abbiamo scalato la gamba spingendo verso l'alto, utilizzare il tallone di sollevare mettendo una gamba indietro e l'altro in seguito

Il numero di ripetizioni varia in base a ciascuno deve mai prendere se si sente il minimo dolore

Per avere un gemelli scolpiti e tonici è sufficiente per formare due volte a settimana

Gli esercizi non portare via molto tempo, ma ricordate sempre che è meglio fare un minor numero di ripetizioni, ma ben eseguito, non molti male fatto

Ogni volta che non si può ripetere gli stessi esercizi per i gemelli ogni giorno, perché il corpo si abitua, e cambia anche il peso tenendo movimento, come si procede nella formazione

  • Alza i tacchi
    Stare in piedi e piegare il ginocchio di una gamba Sollevare il tallone, come si può, mettendo come si sta in punta di piedi, e poi tornare alla posizione di partenza ripetere il movimento fino a quando si sente dolore al polpaccio per aumentare l'effetto di l'esercizio fisico può contenere due manubri in mano mentre si esegue
  • tratto di andata
    Stare in piedi e fa un passo in avanti fino a quando il ginocchio della gamba disegnare un angolo di 90 °; mantenendo sempre il busto a destra di nuovo alla posizione di partenza Ripeti cinque volte con una gamba, poi altri cinque l'un l'altro per aumentare l'effetto di esercizio che si può mettere le mani sulle spalle e in possesso di un manubrio
  • Giù una tacca
    Posizionarsi sul primo gradino di una scala e prende lentamente un passo in avanti; lentamente tornare alla posizione di partenza gemello di lavoro ripetere l'esercizio in gruppi di dieci movimenti prima una gamba e poi l'altra per aumentare l'effetto di esercizio fisico può tenere in mano mentre si esegue dosmancuernas
  • Un passo avanti
    Questo esercizio comporta dal precedente necessità di posizionarsi sul gradino di una scala e lentamente far muovere un gradino, ma senza dare il pieno esercizio passo fascio lentamente, lentamente tornando alla posizione di partenza il movimento opposto, e ripetere il movimento dieci volte con una gamba e poi l'altra per aumentare l'effetto di esercizio si può tenere due manubri in mano mentre si esegue
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