Esercizi per dimagrire la pancia

Esercizi per dimagrire la pancia

Per snellire la pancia, oltre alla dieta, è necessario allenarsi con alcuni esercizi specifici L'attività fisica è essenziale ogni volta che si desidera dimagrante Qui spiegheremo alcuni esercizi per dimagrire la pancia che sono ideali per decollare quei chili di troppo che soggiornano nella zona addominale e preoccuparsi così tanto

Esercizi per ridurre la pancia:

  • Lie a terra (vedi foto a destra) con le braccia sul pavimento (mani tese) e le gambe verticali in modo covalente bassi entrambe le gambe e poi di nuovo il segreto è quello di fare questo esercizio molto lentamente cercare di fare la prima volta 10 a volte sdraiato con le gambe appoggiate sul pavimento, e ripetere per 3 volte
  • Anche in questo caso si trova sulla terra, ma questa volta con le gambe piegate con i piedi appoggiati sul pavimento con i talloni il più vicino possibile sollevare il tronco asino, (cercare di mantenere a guardare il cielo per evitare di piegare il collo) e lentamente tornare indietro, fare 10 sit-up 3 volte con una pausa ogni 10

Questi esercizi sono facili da fare ovunque deve essere praticato almeno una volta al giorno, alternando un giorno di esercizio e un altro giorno di riposo non dimenticare di allungare e scaldare i muscoli prima e avere sempre a portata di mano un drink preferibilmente acqua minerale per reidratare correttamente quando necessario

Evitare costipazione: un basso consumo di fibre e liquidi e scarsa attività fisica può portare a costipazione, che a sua volta può causare gonfiore Per evitare questo, una dieta ricca di fibre (25g al giorno per le donne e 38g per gli uomini) che include consigliato cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi; e l'attività fisica per almeno 30 minuti, cinque volte a settimana L'aumento di fibre nella dieta deve essere graduale, accompagnata da molti liquidi per il corpo a tollerare meglio

Non mangiare troppo in fretta: mangiare fast food e non masticare correttamente può farti inghiottire aria; questo, a sua volta, provoca gonfiore, così si dovrebbe rilassarsi e godersi il cibo, che dovrebbe durare almeno 30 minuti dovrebbe essere tenuto presente che la digestione inizia in bocca, in modo che possa ridurre il gonfiore solo masticare il cibo più

Non abusare delle bevande gassate: Bolle di bevande gassate o gassata (compresa la luce) può causare il gas per essere intrappolati nella nostra pancia Invece, bere acqua con un po 'di limone o lime per sapore; o semplicemente ridurre il numero di bibite gassate si consumano infusioni giornaliere pepe può aiutare a ridurre il gonfiore

Nessun abuso di gomma: gomma da masticare può rendere l'aria rondine e causare gonfiore Se avete l'abitudine, dovrebbe alternare la gomma da masticare con succhiare su un pezzo di caramelle dure o mangiare uno spuntino sano ricca di fibre, come frutta, verdura o basso mais grassi

Scegliere alimenti senza zucchero: Molte persone soffrono di gonfiore perché consumano alcool di zucchero troppo in cibi e bevande zuccherate artificialmente Gli esperti raccomandano di prendere non più di 2 3 porzioni di questo tipo

Ridurre il sodio: alimenti altamente trasformati tendono ad essere ad alto contenuto di sodio e fibra; questi due elementi possono contribuire a quella sensazione di gonfiore deve diventare abituati a leggere le etichette degli alimenti e fare in modo che quando si acquista in scatola o surgelati, nessuno di essi contiene più di 500 mg di sodio per parte, e non siamo presa in consegna un totale di 2 sodico 300 mg

Fate attenzione con fagioli e verdure che causano il gas: se non siete abituati al loro consumo può produrre gas Lo stesso vale per la famiglia di piante di verdure crocifere come broccoli, cavolini di Bruxelles e cavolfiore Ma questo non lo fa significa che dovete eliminare dalla dieta quelli ricchi di fibre e cibo molto nutriente; è gradualmente incorporare in modo che il corpo si abitua ai composti che producono i gas possono anche prendere un prodotto enzimatico che aiuta a ridurre il gas

Prendere piccoli pasti più spesso: invece di tre grandi pasti al giorno, provate a mangiare meno più spesso questo modo si evita il gonfiore che spesso si verifica dopo un pasto abbondante Seek mangiare 5 o 6 volte al giorno, ma sicuro che la quantità di cibo e calorie è proporzionale alle nostre esigenze

Prova cibi e bevande che facilitano la riduzione del gonfiore: Alcuni studi suggeriscono che l'infusione di pepe, zenzero, ananas, prezzemolo e yogurt che contengono probiotici (batteri buoni) possono contribuire a ridurre il gonfiore è meglio provare pochi per vedere se sono utile

Rimuovere ritenzione: A volte la sensazione di gonfiore del ventre è a causa di ritenzione idrica (questo è particolarmente comune tra le donne durante la settimana prima delle mestruazioni) Equiseto (equesetum arvense L) è particolarmente utile per la rimozione eccesso di liquidi nel corpo può essere preso in tè, compresse o capsule (consultare il farmacista)

Alcuni esercizi per perdere pancia

1 primo esercizio, sdraiarsi sulla schiena con le braccia tese, sollevare le braccia sollevando le scapole per un abs morbido, mantenendo lo stesso spazio tra il torace e cumbamba (mascella o mento)

Questa routine deve essere eseguita in 4 serie da 12 ripetizioni ciascuna, è importante stringere l'addome ogni volta che fate gli scricchiolii, questi esercizi sono esercizi per perdere la pancia

2 Secondo esercizio, si trovano sulla schiena con le braccia e le gambe sollevate, il sollevamento delle braccia è fatto tanto quanto se si dovesse toccare le dita dei piedi, a lavorare in tal modo il basso addome, questi esercizi per perdere pancia deve essere fatto in 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna

3 Terzo anno nella stessa posizione del precedente esercizio, si trovano sulla schiena per alzare e abbassare le gambe, in 2 serie, ciascuna di 10-15 ripetizioni, è importante tenere l'addome durante gli esercizi, è possibile aumentare la quantità con il passare del tempo

4 Quarto esercizio per lavorare il lato del ventre, con le gambe fino devono essere trasportati verso il basso ai lati, questi esercizi per perdere la pancia, possono essere eseguite in 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba

5 Quinto esercizio su una stuoia sdraiato lateralmente il corpo e sostenere l'avambraccio e dita dovrebbero mantenere il corpo stressato spostando il centro al pavimento e poi sollevandolo, questo esercizio funziona correttamente vita e laterali dell'addome possono eseguire 3 serie da 12 ripetizioni inizialmente su ogni lato

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