Esercizi per abbassare il colesterolo

Esercizi per abbassare il colesterolo

E 'dimostrato che l'esercizio aerobico riduce i livelli di colesterolo nel sangue, specialmente colesterolo LDL, comunemente chiamato colesterolo cattivo anche contribuire ad aumentare i tassi di HDL (colesterolo buono)

Studi scientifici indicano che, anche se si pratica aerobica per brevi periodi di tempo, i benefici nel ridurre il colesterolo cattivo si verificano Così, anche se si nota che quando si cammina o il nuoto non perdere peso perché facciamo troppo spesso, dobbiamo sapere che l'attività è ancora utile per la nostra salute in ogni caso

Esercizi aerobici sono varie e facile da praticare, e non c'è bisogno di essere particolarmente in forma per iniziare a praticare questo modo, si può camminare, fare jogging, nuoto, danza o andare in bicicletta richiede anche l'accesso alle infrastrutture specifiche o impianti di proprietà pratica

L'attività fisica dovrebbe essere regolare e sistematico Cioè, è necessario eseguire certo periodo di tempo trascorso senza mezzi sistematiche interruzione che esercitano segue un ordine, ad esempio, ogni volta che ci si allena fare 25 minuti di aerobica al 60% FCmax, e dopo qualche tempo, questa attività aumenta la progressione rispetto

Se il vostro esercizio fisico è casuale e non periodica, il corpo non riesce a fare le regolazioni necessarie per ridurre il colesterolo a bassa densità

Il vantaggio è che al tempo stesso anche un vantaggio per la maggior parte dei fattori di rischio cardiovascolare

  • Migliora carboidrati digestione: l'esercizio fisico migliora l'efficacia del nostro dell'insulina inducendolo a regolare più facilmente i nostri livelli di glucosio e di contribuire a bruciare il grasso addominale
  • Regola lipidi o grassi: l'esercizio fisico di solito aumentarnos colesterolo buono (HDL o ad alta intensità) e abbassa il colesterolo cattivo (LDL o bassa intensità) agendo contemporaneamente su trigliceridi
  • Aiuta a regolare la pressione sanguigna
  • Riduce l'obesità: il nostro metabolismo diventa più attivo con l'esercizio fisico e aiuta in molti casi, perdere peso (utile per la perdita di peso o prevenire le malattie cardiovascolari)
  • Eliminare lo stress: l'esercizio fisico è un buon modo per eliminare o contrastare gli effetti dello stress sulla nostra salute di rilassamento promuove migliore equilibrio ormonale e che certamente sarà sempre aiutare il colesterolo più basso (tra le altre cose migliora la nostra resistenza all'insulina)

Consigli esercizio per abbassare il colesterolo cattivo

  • Due volte a settimana fare almeno 10 minuti di aerobica FCmax 70 75%
  • Due volte a settimana stimola il sistema muscolare da 3 serie da 10 ripetizioni con esercizi come squat, push up, Bench press, canottaggio, ecc
  • Se non è di vostro gradimento esercizi aerobici e di peso-cuscinetto, prova anche due volte a settimana, con un circuito di potenza, che è un'attività fisica aerobica anaerobica

Ci sono molte persone che non sono disciplinato abbastanza per spendere pochi minuti al giorno (o un paio di giorni alla settimana) o persone che semplicemente non piace, ma d'altra parte vorrebbero fare di più per abbassare il colesterolo

  • Andare a piedi o in bicicletta quando si va brevi distanze
  • Parcheggiare un po 'più lontano dal nostro posto di lavoro a piedi se dieci o quindici minuti valutare se possiamo abbassare una fermata presto se andiamo in autobus o in metropolitana
  • Su e giù per le scale anziché l'ascensore
  • Quando siamo nervosi, invece di mangiare qualcosa (che sarà sempre dolce e / o grasso) possiamo andare a fare una passeggiata un buon tempo

L'esercizio fisico è senza dubbio uno dei principali pilastri, insieme con la dieta, per eliminare o ridurre il colesterolo e generalmente hanno una buona salute

Ulteriori raccomandazioni per abbassare il colesterolo

dimagrire

Qualche chilo più di peso contribuiscono al colesterolo alto Guardate le vostre abitudini alimentari e cercare di mangiare grassi buoni che aiutano a regolare il colesterolo nel vostro corpo

Alcune fonti di questi grassi sono il salmone, sardine, olio d'oliva e tonno crudo

mangiare sano

Alcuni cambiamenti nella vostra dieta e vedere i risultati in fretta i grassi saturi dalla carne e spazzatura prodotti alzano il colesterolo cattivo (LDL), chiamato anche a bassa densità

grassi trans Elmina anche prodotti quasi tutti confezionati compresi nel etichetta con il livello di questi grassi cattivi

Latte intero, uova e carne contengono colesterolo alto, limitare l'assunzione nella vostra dieta, se si soffre di

Smettere di fumare

Smettere di fumare può aumentare il colesterolo buono, abbassare la pressione sanguigna e il rischio cardiaco

Prendete un bicchiere al giorno

Forse non avete mai pensato che questo sarebbe un consiglio verità reale, ma è dimostrato che uno, intorno ad un bicchiere di vino rosso al giorno contribuisce ad accrescere i livelli di HDL, ma è consigliato solo per le persone che già prendere o non hanno un problema con l'alcol

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