Esercizi di Pilates per incinte

Esercizi di Pilates per incinte

Lo scopo di Pilates esercizi sono per migliorare la postura e rafforzare e tonificare i muscoli senza l'utilizzo di pesi Il segreto è la combinazione di forza, flessibilità, di respirazione e rilassamento esercizi hanno pilates per le donne incinte che sono molto utili per questo periodo vita delle donne

Pilates esercizi possono essere eseguiti su macchine speciali o piano, e sono molto buono perché data la natura degli esercizi in poche ripetizioni concentrare i movimenti dei muscoli dell'addome e del bacino

esercizi di Pilates per le donne incinte sono molto utili nella prevenzione dell'incontinenza urinaria perché lavorano direttamente sui muscoli del bacino e addome

Promuove la resistenza, riduce mancanza di respiro durante la gravidanza e promuove il recupero rapido post-natale

La palla come complemento alla tecnica Pilates agisce come un ottimo strumento per rafforzare gli elementi essenziali del metodo:

  • stabilizzazione
  • equilibrio
  • Controllo della corporea
  • Suave peso aggiunto in alcuni esercizi
  • Surface facile gamma di movimento e stretching

Perché Pilates si concentra sui muscoli della parete addominale e del bacino, che possono indebolire durante la gravidanza, questo metodo può essere molto utile durante la gravidanza Molti esercizi di Pilates sono eseguite in posizione in ginocchio e le mani a terra, una posizione che è considerato l'ideale durante la gravidanza, perché aiuta ad eliminare la tensione nella schiena e del bacino e perché, alla fine della gravidanza, si può aiutare il bambino a prendere la posizione ideale per la nascita

E 'sicuro di praticare Pilates durante la gravidanza

Prima di eseguire gli esercizi di Pilates, è importante che voi assicurarsi la possibilità di effettuare forti contrazioni serrando i muscoli del pavimento pelvico (se si hanno problemi a riconoscere i muscoli, provare la seguente: sedersi a fare pipì nel water e smettere di urina; poi farlo funzionare di nuovo i muscoli che si allenta e per controllare il flusso della vostra parte urine del pavimento pelvico) Se non è possibile mantenere un nucleo stabile contraendo i muscoli del pavimento pelvico e dei muscoli inferiori della parete addominale, allora si può mettere troppa pressione sulle articolazioni e legamenti durante gli esercizi

Provare i seguenti esercizi per vedere che cosa il vostro stabilità di base:

• Mettere le ginocchia e le mani sul pavimento e livellare la schiena in modo che sia dritto

• Fai un respiro profondo, e quando si lascia l'aria, fare un esercizio del pavimento pelvico (chiamato anche Kegel), mentre contraete l'ombelico e fino tenta di tenere a questa contrazione per 10 secondi senza muoversi di nuovo, mentre trattenere il respiro rilassa i muscoli lentamente alla fine dell'anno

Se è possibile eseguire questo esercizio facile e ripetere 10 volte, poi il pavimento pelvico e dei muscoli inferiori della vostra parete addominale, stanno lavorando bene Questo esercizio è sicuro in qualsiasi fase della gravidanza

E 'possibile che, anche se questi esercizi sembrare facile, durante la gravidanza si sente normali lezioni di Pilates andare troppo veloce per voi, anche se si dispone di molta esperienza con il metodo Pilates, forse non è possibile ottenere i muscoli pelvici e della parete addominale, nonché prima

Alcune delle posizioni di praticare questi esercizi, soprattutto a mentire sul vostro stomaco o alla schiena non sono appropriati da metà gravidanza Se si desidera partecipare a una classe di Pilates durante la gravidanza, è meglio che si trova un progettato per le donne in gravidanza


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