Dolore muscolare dopo l'esercizio fisico

Dolore muscolare dopo l'esercizio fisico

Ritardata dolore muscolare è un fenomeno di dolore muscolare che si verifica il, o dopo due giorni di tempo per esercitare questo dolore muscolare si verifica più spesso quando un nuovo programma di esercizio è iniziata, cambiamo la nostra routine o la durata o l'intensità dell'allenamento è drammaticamente aumenta

Anche se può essere un po 'preoccupante per coloro che sono nuovi a esercitare, è una risposta normale alla stanchezza ed è parte di un processo di adattamento che porta a una maggiore capacità di recupero e la forza misurata muscoli recuperare e crescere

Questo tipo di dolore muscolare non è lo stesso di quello che si sente dolore durante l'esercizio ritardata è diverso da dolore acuto da un infortunio come un'ernia o strappo che potrebbero verificarsi durante un dolore muscolare un'attività ritardata spesso si sente intensamente le prime due giorni di iniziare una nuova attività o nuova intensità, e comincia a lasciare nei prossimi giorni

Le cause di dolore muscolare

Questo dolore è il risultato di lacrime microscopiche fibre muscolari La quantità di lacrime (e dolore) dipende dalla intensità e durata dell'esercizio, insieme con il tipo di esercizio che qualsiasi movimento a cui non sono abituati possono causare dolore coinvolto, ma i movimenti che sì che il muscolo a contrarsi mentre esternamente allungare (contrazione eccentrica) sembrano provocare il dolore

Esempi di contrazione muscolare eccentrica includono giù per le scale, in discesa, i pesi e abbassando il movimento verso il basso di squat e push-up accanto alle lesioni microscopiche possono esistere in questi casi supplementari gonfiore, che può contribuire al mal di schiena

Qual è il miglior trattamento per il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico

Non c'è un modo semplice per trattare questo tipo di dolore, infatti, sia la causa e il trattamento di dolore muscolare ritardata è una questione di dibattito in passato, allungare con attenzione è stato un raccomandato di ridurre le forme di dolore, ma uno studio ricercatori australiani pubblicato nel 2007 suggerisce che lo stretching non ha alcun effetto sul dolore muscolare

C'è un metodo che ha dimostrato di essere efficace al 100% nel ridurre il dolore muscolare, e anche se molte persone hanno avuto risultati con menzionato di seguito, è importante testare più di un'alternativa sapere cosa funziona nel nostro caso, ovviamente, la modo migliore per trattare è di evitare

  • rullo di schiuma: Una tecnica è quella di utilizzare un rullo di schiuma regolarmente dopo una routine Questo è particolarmente utile dopo gli allenamenti più lunghi e ad alta intensità o di iniziare un nuovo esercizio
  • Recupero attivo: Questa strategia è supportata da alcune ricerche facendo aerobica esercizio a basso impatto semplice aumenta il flusso sanguigno ed è correlata alla ridotta dopo una routine di dolore muscolare intenso può usare questo prima di stretching
  • Riposo: Certo, si aspettano farà andare via il dolore per 2-7 giorni dopo l'esercizio
  • Massaggio sportivo: Gli studi indicano che il massaggio specializzato può aiutare a ridurre il dolore muscolare con gonfiore
  • Bagno di Tell: un bagno freddo o il contrasto è spesso utilizzato da atleti professionisti per lenire e ridurre il dolore
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