Digiuno Formazione

Digiuno Formazione

Oggi parliamo di una forma di addestramento che negli ultimi tempi è diventato molto di moda voglio dirvi quali sono le loro capacità sono e come farlo correttamente Si tratta di una formazione a stomaco vuoto, una pratica ampiamente utilizzato da atleti, la perdita di peso come ho potuto arrivare a pensare, ma per migliorare l'efficienza energetica

Quest'ultimo è, perché se ci si allena in questo modo avremo riserve quasi impoverito glicogeno, di conseguenza, il nostro corpo fa uso esclusivo di grasso come l'efficienza energetica dei grassi è maggiore: 9 kcal / g rispetto al 5 kcal / g idrati Anche se, con questo metodo non si può allenare ad alta intensità, dal momento che i grassi non ci danno un sacco di energia, ma l'energia costante

I benefici di formazione che devono abituarsi al corpo a bruciare i grassi, riservando idrati che forniscono un sacco di energia in breve tempo nei momenti chiave, come i cambi di ritmo o di allungare Anche se, si sottolinea che questo non significa un sacco mangiare grasso e tutti, ma dovrebbero consumare grassi sani ciò che si fa è iniziare la formazione a digiuno un giorno alla settimana di circa 30 40 minuti per abituare il corpo dopo aumentiamo la durata, sempre con un cereale noi per ogni evenienza

Se ci alleniamo riserve digiuno glicogeno quasi impoverito, avvisa il corpo per tirare esclusivamente grasso come l'efficienza energetica è maggiore di grassi: 9 kcal / g rispetto al 5 kcal / g idrati il problema, non possiamo treno ad alta intensità, perché in questo modo grassi ci danno molta energia in breve tempo, ma potenza costante se l'esercizio è meno intenso ma più

Questo tipo di formazione ha benefici soprattutto negli atleti a lungo termine, che tendono l'organismo a bruciare i grassi per produrre energia, anche nel corso del tempo il corpo si adatta ad utilizzare i grassi in una buona percentuale ad alta intensità

L'intenzione non è solo bruciare i grassi, ma riservare gli idrati proporcinan sacco di energia in breve tempo nei momenti chiave, come i cambi di ritmo o tratto Naturalmente il tipo di alimentazione devono inoltre allegare questa filosofia coaching non nel senso di consumare più grasso, ma non trascurare il loro consumo, soprattutto grasso sano

La formazione è spesso iniziato il digiuno un giorno alla settimana di circa 30 40 minuti per abituarsi al corpo poi passato due giorni e più il tempo di formazione controllando l'intensità e portando una barretta energetica o gel viene visualizzato se Qui il muro troppo è importante ascoltare il proprio corpo per rendersi conto quando siamo attuale o passato noi quando fermarsi e riposare l'idratazione è un altro aspetto importante da non trascurare in questo tipo di formazione

E non si perde massa muscolare, con questo tipo di formazione

Non è il primo né l'ultimo che viene posta la domanda e se sano allenamento a digiuno di essere la distruzione catabolico o muscolare al fine di ottenere il glucosio e tutti sanno che l'uso della proteina estratta dalla massa muscolare non è né consigliabile né come cibo per pagare su una bici o come cibo per il corpo a causa dei rifiuti prodotti e il lavoro supplementare per fegato e reni

È vero che durante l'allenamento muscolare c'è il catabolismo digiuno, ma se alla fine della formazione di un bevanda è provvisto ad alto indice glicemico carboidrati, proteine ​​e aminoacidi, rigenerazione e un aumento della massa muscolare è maggiore nella formazione effettuata dopo dopo aver fatto una colazione tale conclusione è che è venuto dopo aver effettuato un confronto tra i due gruppi e la successiva biopsia del quadricipite dei partecipanti allo studio, inoltre, in un altro studio pubblicato sull'American Journal of Physiology scoperto che se aumentano gli acidi ramificati (BCAA) amino livelli di fine di questa formazione, la crescita muscolare è ancora più alto

Ma tutto ha un limite, non sempre "più è meglio", vale a dire, se saltare la prima colazione ci si avvarrà, anche farsi saltare gli altri pasti, questa non è fortuna, grazie alla scienza che conosciamo non solo quando è il tempo ottimale per saltare un pasto, come abbiamo spiegato, al mattino, ma anche sapere quanto è il tempo massimo che può essere senza cibo per nostra massa muscolare non è diminuita a questo proposito, è stato dimostrato per :

  • Prolungato per 24 ore o più impegnati a meccanismi anabolici, cioè, il digiuno provoca una diminuzione della massa muscolare
  • il digiuno prolungato per più di 12 ore blocca la crescita del tessuto, vale a dire, elimina la possibilità di sviluppare più massa muscolare (2)
  • Se addestrate in tali periodi, dopo aver passato più di 12 ore senza mangiare, è impossibile fermare il degrado muscolare per ottenere energia dalle proteine ​​che formano i muscoli (3)
  • In aggiunta, ci sono anche prove che la formazione durante quei periodi senza cibo determina un tessuto adiposo bianco incremento (formato da lipidi), cioè, favorisce l'accumulo di grasso, che può produrre l'effetto opposto

In conclusione, questi risultati non del tutto in contraddizione con l'uso di digiuno, appena ci insegnano a usare nel modo giusto per ottenere aumentare la nostra massa muscolare, che è una delle soluzioni è quello usato dai bodybuilder eseguire l'esercizio nel pomeriggio e dopo cena prima di dormire, siamo in grado di rimuovere la colazione per i livelli di GH continuare a salire con i benefici che ho citato prima, ma abbiamo sempre mangiare prima di andare a 12 ore quando quei benefici Un'altra soluzione si trasformano in perdite se ci alleniamo al mattino, sarebbe cena proprio prima di dormire, dormire otto ore, e fare la giusta formazione di alzarsi e non quelle effetti negativi menzionati avverrà fintanto che mangiare dopo l'allenamento

Tuttavia, per finire questo articolo voglio sottolineare quello che ho detto prima, per davvero questi benefici ei nostri corpi tengono quei periodi di tempo senza mangiare avvenga, dobbiamo essere ben addestrati, e la nostra dieta in altri pasti devono essere perfettamente equilibrata con la giusta quantità di nutrienti, in modo da ricordare non fa mai male a consultare unnutricionista per guidare questo processo

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