Dieta per la sindrome metabolica

Dieta per la sindrome metabolica

sindrome metabolica o sindrome da resistenza all'insulina, è caratterizzata da un insieme di incongruenza o segni in nostro metabolismo: iperinsulinismo e resistenza all'insulina (nostro insulina non è efficace anche se una grande quantità) che può finire disallineamenti glucosio ( diabete) trigliceridi colesterolo ipertensione obesità (soprattutto intorno alla vita)

Dieta o la nutrizione per la sindrome metabolica Per queste persone di solito di base per cinque pasti al giorno (colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda o spuntino pomeridiano e cena), naturalmente, si deve adattare al tempo e le circostanze di ciascun caso è necessario migliorare la vostra dieta a partire eccitante eliminare gli alimenti raffinati (intero panificio) e (cole, bibite, caffè, alcool, ecc) è anche il momento di ridurre o eliminare il tabacco aumenta il consumo di fibre (verdure, pane e pasta di grano, si aumenterà la percentuale di proteine ​​vegetali come i fagioli, il tofu, noci prime, lievito di birra, germogli, spirulina, ecc)

Acidi grassi: gli acidi grassi omega-3 di tipo (pesce grasso, semi di lino o di semi di lino, germe di grano, soia o di soia, ecc) aiuto per prendersi cura del nostro sistema cardiovascolare

Aglio naturalmente o come una capsula o compressa a regolare il nostro colesterolo, glucosio e l'ipertensione è certamente forse il nostro migliore alleato contro la sindrome metabolica

Canela: funziona regolando i livelli di zucchero e colesterolo

Fibra: Una dieta ricca di fibre è di vitale importanza per ridurre l'assorbimento di grassi e zuccheri inutili I cereali integrali (soprattutto avena), frutta e verdura sono ricchi di semi di lino tessile o di lino, cibo rotta ci porterà Gli acidi grassi e fibre, mentre

Dolcificanti: Stevia e Agave aiutano a mantenere il nostro zucchero o di glucosio nel sangue integratori ideale più stabile per la resistenza sindrome da insulino

Cromo in formade minerale traccia aiuta a regolare i livelli di insulina e quindi favorisce un migliore equilibrio nella nostra glicemia e colesterolo

Triptofano: è un aminoacido che aiuta a ridurre i nostri livelli di stress e aiuta quindi il nostro corpo a rilasciare meno cortisolo e adrenalina favorendo un migliore equilibrio metabolico

Sindrome Fitoterapia oplantasmedicinalesPara sindrome metabolica o insulino-resistenza ridurre idealmente stimolanti (caffè e tè) e prendere due o tre volte al giorno avevano un impianti di infusione:

Rilassante: scegliere tra: melissa, neroli, passiflora, camomilla, ecc

Epatica scegliere tra: carciofo, tarassaco, ecc

Digerente: scegliere tra: anice, mentuccia, Maria Luisa, ecc Idealmente dolcificare con Stevia o Agave

ConsejoLo il nostro più importante è capire che il nostro corpo ci avverte che il tasso di cattiva alimentazione e troppo stress sta portando ad una situazione estrema siamo di fronte ad un rischio elevato tutti sanno che ci circondano casi del tipo "se sembrava OK "

Alcune raccomandazioni dietetiche sono:

1 Riduce la quantità di calorie nella dieta Un buon consiglio per diminuire la dimensione delle porzioni è quello di servire il cibo in piatti più piccoli per ridurre le calorie nella dieta, cibo cucina al forno, alla griglia, alla griglia o al vapore

2 Seleziona insalate e stufati di verdure fritte alimenti o cibo spazzatura se avete voglia di uno spuntino, scegliere una miscela di yogurt senza grassi e zucchero, frutta, una fetta di formaggio panela o succo di pomodoro per evitare di mangiare tra i pasti, le bevande, acqua, tè, caffè o qualsiasi infusione

3 Diminuzione margarine grassi totali scegliere più sano e utilizza olio extravergine di oliva per insalate e cartamo cucina o di semi di girasole

4 invece di salsa o maionese, condimenti per insalate scelgono di limone, aceto o yogurt magro con erbe sempre scegliere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

Può aumentare il consumo di frutta e verdura Gli esperti raccomandano di consumare due grandi piatti di insalate al giorno, preferibilmente verde, e due o tre porzioni di frutta fresca e / o preparare succhi di frutta fatti in casa senza zucchero Evitare di frutta in scatola proveniente zuccherato

6 preferiscono carne magra o basso contenuto di grassi del pesce, tacchino, pollo o purga "fattoria", così come tagli di carne bovina basso contenuto di grassi sono preferibili alle carni alto contenuto di grassi, come l'agnello
il consumo 7 Diminuzione di alimenti zuccherati è meglio bere acqua, acqua minerale con o senza (luce) di gas e le bevande senza zucchero scegliere cereali non zuccherati naturali come vecchio stile farina d'avena

8 Controllare l'elenco degli ingredienti sull'etichetta e evitea quelli contenenti zucchero, saccarosio, glucosio, fruttosio o glucosio sostituire lo zucchero con dolcificanti artificiali

9 Ridurre l'assunzione di sale se si è qualcuno che aggiungere sale al cibo prima di degustazione, è necessario modificare questa abitudine utilizzare sali di sodio inferiori

10 elimina il consumo di alimenti ricchi di carboidrati, cioè, si dovrebbe diminuire le porzioni di pane, riso, patate, purè di patate, pasta o tagliatelle

11 Ottieni il tuo cookie di dieta, dolci, marmellate, caramelle, gelati e spuntini o "snack" che vengono in sacchetti

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