Dieta equilibrata per adolescenti

Dieta equilibrata per adolescenti

I giovani tra i 12 ei 18 anni, hanno bisogno di una dieta equilibrata per dare al vostro corpo le sostanze nutritive necessarie e il vostro corpo in grado di sviluppare in modo sano; considerando che in questa fase, i giovani sono parte di un grande cambiamento nei loro corpi, dove il loro peso e altezza soffrono cambiamenti notevoli derivanti da questo e quindi hanno bisogno di mangiare cibi sani che forniscono; vitamine, grassi, proteine, minerali e calorie per il corpo

Avere una dieta equilibrata è essenziale per una buona crescita dovrebbe essere considerato in modo che i giovani che sono tra i 12 ei 14 hanno bisogno di 45 a 55 calorie per chilo di peso media Mentre i giovani tra i 15 ei 18 anni, necessità da 10 a 45 calorie, in media, per ogni chilo di peso per quanto riguarda le proteine, 12 e 14 dovrebbero consumare 1 grammo di proteine ​​per chilogrammo e 15 e 18 dovrebbe consumare 0,9 grammi di proteine per chilogrammo di peso

dieta equilibrata consigliati e cibo

Le vitamine sono essenziali nella dieta degli adolescenti, dare un pezzo di frutta come arancia, banana o di prugne è una buona fonte per loro la vitamina C; D'altra parte, le carote e spinaci, fornire buone quantità di vitamina A per il pesce corpo e carni magre dovrebbero anche essere parte della dieta degli adolescenti, perché hanno bassi livelli di grassi saturi, forniscono vitamine e sostanze nutritive, sempre aiutando che la dieta è equilibrata

Idealmente, un minor consumo di cibi fritti e zucchero, in quanto questi tendono ad aumentare il rischio di malattie cardiache legate

Alimentare e porzioni per una dieta

Essere chiari circa gli alimenti consigliati e il diritto ad una buona nutrizione aiutare gli adolescenti porzioni è essenziale; per la fase di crescita hanno bisogno di più sostanze nutritive e vitamine possibile, per evitare problemi di salute, che è sempre raggiunti attraverso una dieta equilibrata

O sostituti della carne: carni magre sono l'ideale per includere nella dieta di un adolescente, che dovrebbe sempre essere consumato nel corso della settimana La porzione consigliata è di 3 porzioni al giorno, scegliendo tra i seguenti:

1 uovo, 1/2 tazza di ricotta, 1 tazza di fagioli, 1 oncia di formaggio magro, 2 once di pollame o pesce, o 2 cucchiai di burro di arachidi

Frutta: consigliata per gli adolescenti quando si mangia porzione di frutta è di 3-4 porzioni al giorno a scelta tra le seguenti opzioni:

20 uva, succhi di frutta 1/2, 1/2 tazza di frutta assortita, 1 pezzo di frutta come ad esempio; mela, banana, arancia, pera, ananas o pesca

Verdure: l'ideale è che gli adolescenti mangiare 3 porzioni di verdura al giorno prendendo diverse opzioni come:

1 tazza di succo di pomodoro, 1 tazza di succo di verdura, 1/2 tazza di verdure cotte assortimento, verdure miste 1 tazza di materie prime, o 2 insalate tazze di verdure

Yogurt o latte: consigliata porzioni per adolescenti è più di 5 porzioni al giorno nel caso in cui alcuni non piace il latte o yogurt, possono essere sostituiti con un briciolo di formaggio formaggio o cottage basso contenuto di grassi

Grasso: l'ideale è che gli adolescenti consumano 2 o 3 porzioni di grassi scegliendo tra le seguenti opzioni:

9 arachidi, 6 mandorle, 2 cucchiai di avocado, 2 cucchiai di crema di formaggio, burro 1 cucchiaino, 1 cucchiaino di maionese, 1 cucchiaio di vestirsi o utilizzati per insalate

Dessert e dolci: Anche se questi alimenti non sono raccomandati a mangiare spesso, è sempre bene che i ragazzi mangiano una porzione di questi una settimana; non essere così rigoroso nella loro dieta equilibrata Dal momento che questo non influisce sul peso, se mangiato con moderazione e sono scelti tra i seguenti:

1/8 Lime Pie dolce come, due cracker ragazze, 1/2 tazza di gelato o 1/2 tazza di dessert budino

Le porzioni di cibo e dettagliata in questo ideale per una dieta adolescente sono raccomandazioni che possono aiutare molto nel suo sviluppo e la crescita; dove i incorporati calorie, proteine, minerali e vitamine devono essere sempre monitorati quantità Per gli adolescenti nello sport, proteine ​​e calorie dovrebbero essere aumentati in cui l'età e il peso sarà sempre influenzare il calcolo dell'importo totale necessario proteine ​​e calorie, inserito nella sua dieta equilibrata

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