Cosa mangiare giorni prima della gara

Cosa mangiare giorni prima della gara


Sicuramente il giorno della gara è il più atteso e che vogliamo mostrare il meglio di noi, quindi tutto quello che possiamo fare per ottenere prestazioni ottimali, sarà una guida utile per alimentare uno dei nostri lettori ci chiedono perché mangiare un paio di giorni prima della gara e Vitónica risponde come segue

Anche se non ci dovrebbe essere un passo avanti nel potere che si sta preparando per un concorso, il fatto è che la dieta deve essere equilibrata, completa e sufficiente, cioè, dovrebbero avere tutti i nutrienti e gli importi adeguati per coprire le esigenze corpo presto dovrà affrontare un grande sforzo

Quindi, in caso di competizioni dove la resistenza è la chiave, per esempio, le gare, triathlon, il ciclismo o il nuoto, di solito la famosa carica di idrati che iniziano circa 3 giorni prima della prova utilizzata in questi giorni dominano la dieta ad alto contenuto di carboidrati e basso indice glicemico, e l'apporto di grassi e proteine ​​è ridotta in modo da aumentare glicogeno

Circa il 70% delle calorie nella dieta dovrebbe provenire dai carboidrati, quindi, pane, fette biscottate o cereali saranno scelti a colazione, con aggiunta di po 'di zucchero, può essere miele e un po' di latte per fornire proteine ​​e grassi per esempio: cereali con miele e banana che si aggiunge yogurt e servita con succo d'arancia

Nel assunzione pasti principali di pasta, riso, farina o derivati, in generale, e alcuni di loro possono essere incorporati carne magra, pesce o formaggio o uova priorità pasti che accompagnano liquidi e di essere eletto prima della gara sarà zuccheri, per esempio, succhi di frutta o isotonica

Naturalmente, è possibile incorporare frutta e verdura in questi giorni senza difficoltà, freschi, essiccati o essiccati e sempre, le calorie stimate come la quantità di carboidrati necessari ogni giorno, devono essere accuratamente calcolati a seconda che ci stiamo allenando anche o ci riposiamo nei giorni prima della gara

A mio parere personale, la dieta pre-gara può essere alto contenuto di carboidrati, come detto in precedenza o si può rimanere il più lontano, perché che si allena per competere devono prendersi cura del loro cibo, in modo che sia sufficiente e adeguata in termini di sostanze nutritive e calorie per ottenere di più dal tuo corpo

E 'chiaro che nei giorni pre-concorrenza non è consigliabile bere alcolici per il suo effetto diuretico sul corpo e la sua influenza sul metabolismo di altri nutrienti

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