Consigli per una dieta equilibrata

Consigli per una dieta equilibrata

Una dieta equilibrata significa fornire il nostro corpo con tutti i nutrienti necessari per questo, è importante aumentare il nostro consumo di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre e ridurre il consumo di grassi, zucchero e altri alimenti con calorie vuote anche include bere molta acqua e diminuire la quantità di bibite zuccherate

Una dieta sana non è sempre facile, come noi siamo tentati di dolci e alimenti trasformati, qui lasciamo alcuni suggerimenti per una dieta equilibrata tutto una questione di abitudine, la perseveranza e la volontà

Mangiare cinque pasti al giorno è importante rispettare i tre pasti principali: colazione, pranzo e cena è consigliato anche per eseguire due spuntini tra: una al mattino e una al pomeriggio

  • Mangiare una varietà di cibi
    Mangiare una varietà di alimenti assicura una corretta aggiunta di vitamine e minerali per ulteriori riferimenti, vedere la piramide alimentare
  • Cercando di mantenere il peso ideale
    La persona deve determinare la percentuale di grasso nel corpo per trovare il tuo peso ideale per gli atleti è consigliabile non superare il 15% del peso di grasso, pertanto è sempre consigliabile che si visita il medico o evitare nutrizionista grassi saturi in eccesso
  • Ipercolesterolemia (tasso elevato colesterolo nel sangue) che acquisirà, nella maggior parte dei casi, in tenera età per evitare si raccomanda:
    • Scegliere carni magre
    • Mangiare pesce e pollame
    • Il consumo moderato di uova e carni di organi (fegato, rene, cervello, ecc)
    • Cottura alla griglia arrosto alimenti, al forno o bollito, invece di friggere
    • Possono consumare oli vegetali (di oliva, mais, girasole)
    • Limitare il consumo di burro o margarina
    • Mangiare latticini a basso contenuto di grassi
    • Seek consumare ogni giorno una porzione di pesce, anche in scatola
    • Io consumo, se possibile tutti i giorni, crusca di avena
  • Mangiare cibi con fibra vegetale abbastanza
    Scegliere gli alimenti che sono ricchi fonte di fibre vegetali e carboidrati complessi

    • pane
    • verdure
    • insalate
    • cereali
    • frutta
  • Evitare lo zucchero in eccesso
    Non evitare significano eliminare, ma il contributo principale di carboidrati è raccomandato si basa su:

    • frutta
    • cereali
    • riso
    • pane
    • biscotti
    • farinacei e pasta
  • Se avete l'abitudine di bere alcolici Ricordate che è sbagliato bere ogni giorno, più di tre bevande alcol
  • Evitare l'eccesso di sale
    Solo dopo aver fatto uno sforzo fisico è giustificato mangiare cibi salati
  • Non superare il 20% di proteine
    Rispetto al totale delle calorie giornaliere girare, il contenuto di proteine ​​animali non deve superare un terzo della proteina totale giornaliera
  • L'attività fisica in base alla loro fisica, l'età e le preferenze
    A seconda della loro età, i loro gusti, le loro condizioni fisiche, il loro lavoro, la loro disponibilità di tempo, trovare e mantenere una sorta di attività fisica
  • Prendere in considerazione il fabbisogno giornaliero di vitamine e sali minerali
    Non esagerare o eliminare le categorie di alimenti Rispetta i requisiti di vitamine e minerali che il vostro corpo ha
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