Consigli per una buona igiene del sonno

Consigli per una buona igiene del sonno

A volte abbiamo difficoltà ad addormentarsi o di dormire, questo può accadere perché non stiamo avendo un buon "igiene del sonno" L'igiene è spesso legato solo a quelle abitudini che ci aiutano a rimanere pulita, tuttavia, " igiene "è tutto ciò che abbiamo integrare ad avere una vita più sana

Quando si parla di una buona igiene del sonno, è come quando si parla di igiene dentale per mantenere i denti sani e forti Allo stesso modo con il sonno, a volte è necessario incorporare alcune abitudini per realizzare un sogno più efficace per aiutarci dormire meglio

Alcuni consigli per migliorare la nostra "igiene del sonno" sono:

 Non andare a letto se non si ha il sonno Se non si dispone ancora sognare, anche se è il momento di andare a letto, non andare a leggere un libro, ascoltare musica rilassante, trovare un metodo per aiutare a rilassarsi e prendere la vostra mente

 Se non è riuscito poi a dormire 20 minuti sale direttamente connesse a quanto sopra letto consigli, il sonno viene quando siamo rilassati, invece di rigirarsi nel letto, andare in un'altra stanza alla ricerca di modi per rilassarsi e quando si sente sognare ancora in grado torna a letto

Impone determinati costumi prima di andare a letto, per esempio, un bagno caldo o pochi minuti di lettura, può essere modi per indurre il sonno

 Svegliarsi ogni giorno allo stesso tempo, anche nei giorni festivi e nei fine settimana, per generare l'abitudine

 Il numero di ore di sonno necessaria ogni giorno dovrebbe ospitare il numero di ore che il vostro corpo ha bisogno per sentirsi bene, questo non è sempre otto ore, scoprire che cosa è la quantità di tempo necessario per riposare correttamente

 Cercate di mantenere cercando di imporre orari orari per i pasti, l'esercizio fisico e le abitudini in generale e anche per il vostro sonno

 Non leggere, scrivere, mangiare, guardare la TV o parlare al telefono quando sei a letto

 Non andare a letto affamati, ma non mangiare troppo prima di andare a dormire

 La vostra camera dovrebbe essere tranquilla, un luogo dove è possibile rilassarsi completamente

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