Come ridurre la resistenza all'insulina

Come ridurre la resistenza all'insulina

Rispetto ad un normale livello di insulina nel sangue, c'è meno risposta dal corpo (muscoli, fegato) parla di insulino-resistenza o resistenza all'insulina iperinsulinemia quindi sembra compensare questa resistenza all'insulina
Questo disturbo aumenta il rischio di diabete e malattie cardiovascolari Pertanto, il meglio che si può fare per la vostra salute è quello di seguire questi suggerimenti per contribuire a ridurre la resistenza all'insulina (o prevenirne la comparsa):

  • sottile
    Circa l'80% di obesi insulino-resistenza soffre Pertanto, impedendo equivalente sovrappeso prevenire la resistenza all'insulina sarà migliorata dal diradamento vostra sensibilità dei tessuti a questo ormone
  • Ridurre i grassi saturi
    Le diete ad alto contenuto di grassi saturi aumentano il rischio di alterata tolleranza al glucosio, aumentati glicemia a digiuno e livelli di insulina nel sangue Questi grassi sono presenti nel formaggio, latte intero, burro, salumi, insaccati, carni e acquistare prodotti frattaglie basso contenuto di grassi, grassi magra o basso per evitare il surriscaldamento
  • Aumentare grassi insaturi
    Questi grassi aumentano la sensibilità all'insulina, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 Per fare questo, ricordatevi di includere il pesce nella vostra dieta, frutta a guscio come noci e mandorle, semi e oli di buona qualità
  • Aumentare la fibra alimentare
    Fibra ha gli stessi effetti benefici dei grassi insaturi verdura, frutta, legumi e cereali integrali non può mancare nella vostra dieta regolare
  • Aumentare l'attività fisica Uno dei modi migliori per aumentare la sensibilità all'insulina è esercizio fisico scegliere un'attività, preferibilmente aerobica, e lo praticano regolarmente Come in molte altre situazioni, cambiamenti nelle abitudini alimentari e stile di vita sono fondamentale, sia la prevenzione e il trattamento
  • Scegliere alimenti sani da mangiare è fondamentale nel ridurre la resistenza all'insulina Per cominciare, il corpo insulino-resistente non fa uso di insulina correttamente cibo dovrebbe essere scelto di non contribuire al problema di un aumento dei livelli di glucosio sangue
  • Evitare di mangiare carboidrati in quanto questi stimolano un sacco di secrezioni di insulina dopo aver mangiato Incluso nel carboidrati sono alimenti che contengono cereali raffinati bianchi e alimenti zuccherati e bevande Il modo migliore per evitare i carboidrati è quello di seguire con tutti gli alimenti naturali, alimenti non trasformati come carne, frutta, verdura e grassi monoinsaturi, come noci, burro di arachidi, olio di oliva e avocado
  • Cercate di mantenere il proprio peso all'interno della gamma normale per la vostra altezza Le persone in sovrappeso dovrebbero cercare di perdere peso in modo sicuro solo modo una riduzione del 10 per cento in peso può migliorare in modo significativo la sensibilità delle cellule all'insulina al peso inferiore può essere raggiunto in modo sicuro con solo ridurre l'apporto calorico totale di 500 calorie al giorno
  • Sforzatevi di stare lontano da stress, per quanto possibile, perché l'ormone dello stress, il cortisolo aumenta i livelli di insulina è consigliato anche esercizi di rilassamento e assicuratevi di avere abbastanza sonno per abbassare i livelli di insulina e di alta

Foto: Flickr (Liz Jo)

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