Come perdere peso a casa

Come perdere peso a casa

Nell'era in cui viviamo di solito non hanno molto tempo per esercitare, cosa che influisce notevolmente la qualità della nostra vita esercizio fisico è un elemento della nostra routine fondamentale che non deve essere trascurato, così, oggi vi mostriamo alcuni esercizi che si può praticare a casa propria, ma ricordate prima di fare una buona carido riscaldamento, prestare molta attenzione!

Il primo esercizio vi mostreremo è accovacciato in questo luogo i piedi alla larghezza delle spalle Poi entra si guarda avanti e si ottiene tozzo fare 2 o 3 serie di 10 o 20 volte ogni esercizio sono il secondo flessioni noto, è un allenamento della forza in cui durante piegando le braccia devono sostenere circa il 70% del tuo corpo corpo fare sedute di circa 20 flessioni

In terzo luogo salteremo un po ', un grande esercizio di lavorare tutto il corpo richiede circa cinque sessioni di 20 salti poi andiamo a piedi, è importante che lo si fa in fretta e se ci si stanca troppo non si fermano, cammina un po' più lento Infine, concludiamo con il passo, per questo è possibile utilizzare le scale in casa o comprare tappeti specializzati per iniziare, fare due o tre serie di 20 passi ciascuno è un esercizio che, oltre ad aiutare a perdere peso, ma è anche indicato per modellare i glutei e le gambe

jump Rope

Area di lavoro: tutti i muscoli del corpo

Procedura: Hai solo bisogno di una corda speciale per saltare, questo esercizio per essere aerobico e movimenti che attivano il movimento in tutti i muscoli del corpo, si dice che sia il più completo quando si tratta di allenarsi a casa può fare variazioni che saltano con entrambi i piedi , alternata con una piedi o camminare (iniziare con 5 minuti e lavorare fino)

lucertole

Area di lavoro: petto, tricipiti e spalle

Procedura: Messo in posizione prona, sostiene fermamente i palmi delle mani per essere separati l'uno dall'altro circa 40-50 cm, la schiena perfettamente dritta e hanno curve su e giù (12 ripetizioni, 3 set)

squat

Area di lavoro: polpaccio, quadricipite femorale e

Procedimento: In piedi leggermente divaricate, le mani sui piedi nuca e procedere con il fine di aumentare e le facce inferiori con solo la forza delle gambe senza muovere i fianchi in avanti (12 ripetizioni, 3 set)

addominale

Area di lavoro: tutta la zona addominale

Procedura: Lie su un pavimento fermo sulla schiena, mettere le mani dietro la testa, e procede a sollevare il busto il più possibile con la sola forza del vostro addome (non tirare con le mani), eseguire questo esercizio 12 volte in tre set

Questo era quello che avevamo a raccomandare oggi, speriamo che queste informazioni sarà molto utile e può prendersi più cura della salute del vostro corpo, la fortuna!

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