Come consumare vitamine

Come consumare vitamine

Sappiamo tutti quanto sia importante l'apporto giornaliero di vitamine e sostanze nutritive per la salute, la bellezza e le prestazioni del corpo Mentre molte persone optare per il consumo di integratori vitaminici prodotte in laboratorio che la maggior parte del tempo hanno un po 'di costo economico, ci cibi diversi e diversi modi di aggiungendoli alla nostra dieta naturale

\ Volete sapere come \ Dove trovare queste vitamine naturalmente \ Cosa effettivamente fare nel vostro corpo e come ottenere correttamente Bene, siete nel posto giusto, oggi vi portiamo una vasta guida VivirSalud per imparare a consumare vitamine nel modo migliore

Vitamine e minerali
Le vitamine B6 e B12

 Il gruppo di vitamine del gruppo B, in particolare le vitamine B6 e B12 aiutare a mantenere il sangue, del sistema nervoso e immunitario in ottimali condizioni di lavoro La mancanza di vitamine di questo tipo può influenzare direttamente i problemi del cuore e attacchi di cuore in particolare Importi questo tipo di vitamine si dovrebbe consumare ogni giorno sono circa 1,3 mg di circa 2,4 B6 e B12 le migliori fonti di vitamina B6 sono i cereali, banane, noci, pollo e pesce, mentre il B12 sono carne rossa, carne di maiale, uova e pesce di nuovo

la vitamina C

 La vitamina C è uno dei più importanti rinforzi per il sistema immunitario, aiuta a tenere lontano il colesterolo cattivo ed è anche un ottimo antiossidante Sappiamo quale sia il loro ruolo quando si tratta di combattere una condizione simil-influenzali e si consiglia di consumare circa 75 mg per giorno Tuttavia, gli esperti dicono che per ottenere i risultati reali nel consumo di vitamina C deve essere consumato almeno 200 mg al giorno di vitamina C si trova in tutte agrumi, in particolare frutta succo di agrumi anche che c'è nel fragole, peperoni, broccoli e spinaci, tra gli altri

calcio

 Come dovreste sapere, il calcio è essenziale per la salute delle ossa ed è essenziale per evitare che tutti i mali legati alle ossa, come l'osteoporosi prima dei 50 anni, il sistema si consiglia di consumare circa 100 g al giorno, mentre già compiuto 50 come indicato sono almeno 120 g al giorno è importante notare che il nostro corpo può assorbire non più di 500 mg in una volta, in un'unica aspirazione, quindi è meglio ingerire quantità adeguate gradualmente migliori fonti calcio sono i latticini, legumi e verdure a foglia verde scuro

vitamina D

 La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio e la mancanza di causerebbe vari problemi nelle ossa, tra cui alcuni tipi di cancro, la sclerosi multipla e il diabete, tra gli altri avere adeguati livelli di vitamina D, è necessario ottenere la stessa in circa 400 UI (Unità internazionali) prima dei 50 e 600 dopo che l'età di vitamina D si trova in buone quantità nei pesci con alto contenuto di grassi, latte, cereali e corretta esposizione ai raggi solari, anche se quest'ultimo è il più pericoloso e meno probabile

la vitamina E

 consumo giornaliero Questa vitamina funziona principalmente come un antiossidante naturale e ha un'influenza molto positiva per quanto riguarda la salute degli occhi e la prevenzione di malattie come l'Alzheimer Le quantità di vitamina E sono raccomandati è equivalente a circa 23 UI al giorno una delle migliori fonti di vitamina e comprendono avocado, oli vegetali, semi di girasole e anche noci

ferro

 Mantenere adeguata di ferro nel nostro corpo quantità siamo in grado di grande aiuto nella prevenzione di alcune malattie come l'anemia e anche migliora in modo significativo le capacità del nostro sistema immunitario si consiglia di consumare circa 18 o 20 g di ferro ogni giorno e alcuni dei suoi fonti principali sono la carne rossa, seguita da vongole, tuorlo d'uovo, pollo e pesce

Tu sai tutto è necessario aggiungere alcune delle vitamine più importanti per la vostra dieta e rafforzare la maggior parte del vostro corpo, ora tutto dipende da te \ consuma tutte queste vitamine correttamente \ Vorresti consigliare qualcosa soprattutto per coloro che non lo fanno

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